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Le 1er avril 2014 : JOUR 1


     Bonjour tout le monde !

  Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu présente mais c’est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

     Ça y est , le jour J est enfin arrivé, nous pouvons commencer mon tout nouveau programme de fitness sur 1 mois 🙂 je suis trop contente et j’espère que vous aussi !
( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )

La séance d’AUJOURD’HUI :

     Pour ce 1er jour on commence avec une séance de HIIT pour les jambes et fessiers en 18 minutes, voici la vidéo (elle date de l’été dernier, d’où mon bronzage, mais elle n’a pas perdu de son efficacité croyez moi !)

(edit 14h15) Faire une autre séance après ? 
     Si vous vous donnez à fond, cette séance seule suffit. Si vous avez encore beaucoup d’énergie et l’envie d’en faire plus, vous pouvez continuer avec une autre séance de votre choix, une petite séance de cardio lent ou un bonus abdos ou fessiers mais ce n’est absolument pas indispensable et pour ma part, je me contente de cette séance. J’irai peut être ensuite faire une balade dans mon village pour faire visiter le coin à ma soeur mais rien d’autre.  

     Ce matin bilan de ma balance :

Poids : 53,4 kgs
Masse graisseuse : 24,8%
Masse musculaire : 38,1 kgs
Masse hydrique : 52,2%

La séance de DEMAIN, le 2 avril 2014 :

     Demain on commence notre challenge pompes, comme écrit dans le calendrier, il s’agit du « challenge pompes 1 » , on va donc sur la légende et on a pour « challenge pompes » : 1. 5*10
(50)
Ce qui signifie : 5 séries de 10 pompes, soit un total de 50 pompes pour ce 1er challenge (représenté ici par le « 1.« )



/!  DEMAIN ON FAIT : 5 FOIS 10 POMPES = 50 POMPES  /!

Si vous ne savez pas faire de pompes, je vous invite TRÈS fortement à regarder cette petite vidéo explicative afin de faire le mouvement correctement, efficacement et sans vous blesser, que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé :

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de même si vous connaissez la réponse, n’hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à demain pour un tout nouvel article ♥

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réactions

164 thoughts on “Jour 1 du programme de fitness #3

  1. Coucou
    J4espère que tout se passe bien pour toi depuis 15 jours et que ce programme te plait, j'ai essayé d'organiser les choses au mieux afin que tout le monde puisse être autonome.
    N'hésite surtout pas à commenter en effet ♥

  2. Bon j'arrive après la guerre , je suis tombée sur ton blog en surfant un peu avant hier soir et ça m'a franchement motivée, car ça doit faire 2 ans que je n'ai plus fait de sport et je me suis vraiment laissé allée, et comme hier on était le 1er du mois je me suis dit c'est le moment ! je t'avoue que je marche encore bizarrement du à la séance d'hier et que je viens de faire mes pompes ( à genoux car pas capable d'en faire plus d'une " comme un homme" ) qui m'ont coûtés mes deux bras, mais je suis vraiment contente de enfin me "reprendre en main" j'ai combiné ça avec une réadaptation alimentaire (je ne pense pas qu'on puisse manger plus mal que moi) et on reste motivééée ! j'ai hâte de voir ce qu'il en sera à la fin du mois ! Donc merci , et j'essaierai de commenter un maximum au fur et à mesure car ça me donne l'impression d'être "suivie" et me pousse à continuer… A demain !

    Poids de départ : +- 75kilos (aïe aïe aïe)

  3. ton objectif est PARFAIT 🙂
    tu ne veux pas aller trop vite ça se voit et tu souhaites progresser dans la durée pas juste (pour l'été) – ben oui en hiver aussi on a le droit de prendre soin de soi.
    N'hésite pas à m'écrire et à commenter ici ou sur Youtube

  4. Bonjour,
    Je viens de commencer. 1er jour fait !
    Aucune idée de mon poids, mais pas mal de graisse à perdre.
    Alimentation je fais attention, et là j'attaque le sport. Surtout grâce à tes vidéos (motivantes !) + elliptique au maximum.
    Pas l'objectif d'être "bien" pour cet été. Mais l'objectif de me trouver bien – à mon rythme – et durablement pour les mois/années à venir.
    Bonne journée et courage pour toutes et tous 🙂

  5. Allez!! Je commence ton programme ! J'ai bien transpiré, mais ça fait du bien 🙂 Promis promis j'irai jusqu'au bout ! Merci pour tout ce que tu fais, tu me motives vraiment je commence même à aimer le fitness et c'est grâce à toi !! 😀

  6. trop bien ,sa yai c est parti ,
    les cuisses ont bien souffert mais vu que je veut perdre en masse graisseuse et que j étais bien motivé j ai fais 45 min de vélo en cardio lent ,
    satisfaite ,bisous
    et franchement merci pour se programme car cela a vraiment dû te prendre du temps tellement il est bien détaillé ,l idée du cardio lent c est parce que tu en parle dans le jour 1que je l ai fait.
    j adore tes conseille

  7. Tes vidéos sont très motivante! ♥
    12 minutes seulement ? waw au mois ça limitera les douleurs des courbatures du lendemain, que je subit tout les jours ^^
    Merci encore !

  8. Bienvenue à toi ♥ Ravie que mes vidéos et articles te plaisent
    Tu es ici sur le programme numéro 3, n'hésite pas à commencer par le programme 1 pour débuter en douceur. Regarde également ma playlist "motivation" sur YT pour ne pas brûler les étapes. Tu peux également regarder ma vidéo intitulée "Le HIIT c'est quoi?" tu verras que parfois 12 minutes intense par jour suffise

  9. Bonjour Juli Ana !
    Je viens de m'abonner a ta chaîne, ton programme est super! mais j’aimerais avoir un renseignement..
    Alors voila j'ai environ 5 kilos en trop, je me suis mise au sport et au fitness depuis a peine quelque jours, j'y passe deux heures par jour plus un régime. Je suis très motivée, et j'aimerais savoir par ailleurs qu'elles ont était des résultat après ce programme ? moins de 30 minutes par jour ça me parait peut, moi qui veut vite des résultats. Mais j'ai peut être tord d’être un peut trop dans l'extrême.. Ton avis me tiens a coeur. Merci d'avance

  10. Oui j'ai un peu exagéré, mais je suis au fin fond de la campagne. (y a des photos sur mon blog si tu veux jeter un oeil!). Je suis en train de faire une étude sur les causes de la malnutrition 🙂
    Bon je t'avoue que j'ai lâché l'affaire à la fin du jour 8 et que j'ai fait une pause de 5 jours… je fais le jour 9 ce soir.
    J'ai un peu exagéré: j'ai commencé le programme à la fin de ma dernière semaine de terrain (donc courbaturée en plein milieu des villages à devoir expliquer aux personnes que oui oui je vais bien, j'ai juste fait du sport!), du coup cette semaine mon corps à dit stop. J'essaie de caler les séances comme je peux, mais je fais pas mal d'exo en mode débutant et je suis triste: j'ai oublié ma balance ball en France!

  11. Tu es maintenant à environ 15 jour de programme, j'espère que ça se passe bien, n'hésite pas à commenter.
    Et il ne faut pas faire ça sur une durée précise. 1 mois ça permet de te lancer en douceur, d'apprendre à aimer le sport pour ensuite continuer toute ta vie à avoir une bonne hygiène de vie

  12. coucou juliana je viens de finir la séance jambe fessier cela a été dur mais je l'ai fais jusqu'au bout merci a toi cindy

  13. Coucou Juliana,
    J'espère que tu vas bien. Petit message en direct de la brousse indienne où je suis en mission. Je viens de reprendre ton programme et après des mois de sport, je te dis pas comment j'ai ramé! Bon j'ai fait à mon rythme sans sauter, et j'ai pu finir. Vu qu'il fait 40° à minuit, je te laisse imaginer l'état dans lequel je suis (même si je suis en culotte-débardeur, je ressemble à un chien mouillé!). J'espère arriver à tenir car entre les horaires de taf et la chaleur c'est un peu coton!
    Sinon j'ai perdu 8 kilo depuis mon arrivée (rien de grandiose vu que c'est des kilos que j'ai pris entre deux missions en France), mais bon ça fait plaisir tout de même! La chaleur et le rythme de fou aide beaucoup, suivre la diète vegan de mon colloc/collègue également! (bon et le fait que je suis en mode quasi-crudivore depuis 2/3 semaines doit également jouer)
    Je t'embrasse,
    Blanche

  14. coucou je viens de commencer ton programme , je n'ai rien lâché et tout fait comme tu la expliquée
    résultat bien transpiré =)
    jai une question si je fais ton programme + de la course a pied + du vtt ,tous sa en un mois je peux perdre quelques kilos ou il faut faire sa pendant 2 mois ?

  15. J'ai commencé le programme ajd, très motivée (vacances d'été dans 1mois héhé)
    Juste une question, est-ce qu'en plus de raffermir et muscler le corps, il fait maigrir/perdre du poids (si la bonne alimentation suit bien sur)?:)

  16. c'est très bien tu peux être fière de toi, continue comme ça 🙂
    n'hésite pas à commenter et à partager ces articles et vidéos autour de toi si ça te plait ♥

  17. Je pense qu'un collégien à plus de facilité et plus de disponibilité qu'une mère active de 50 ans
    Donc si des maman ou mamies me suivent, en faisant les versions débutants, tu peux le faire également.
    Surtout vas a ton rythme et ne te blesse pas

  18. Salut, serai t-il possible que tu fasse un programe pour les collégiens (comme moi). car on a moin de facilité et moin de disponibilité .

    Sinon j'ai beaucoup aimée cette première séance, j'ai beaucoup senti quand sa muscler les cuissses et voila 🙂

  19. Salut juliana, tu m'as convaincus je commence le challenge. Gros challenge pour moi qui nestjamais fait de sport excepté un peu de danse etant plus jeune et du snow. Mais je veux juste me rafermir les fesses et les jambes principalement avant l'été et rapidement sans non plus m'y epuiser. Jezpere que dans un mois je crierai victoire.

  20. Je commence le programme une semaine après tout le monde car je me suis blessée la semaine dernière à cause d'un mauvais échauffement 😉 mais vaut mieux tard que jamais ! J'ai beaucoup aimé cette séance, c'est bon de transpirer… merci à toi !

  21. oui !!! j'ai vraiment du mal à marcher, à me lever de ma chaise, à m'assoir .. j'ai trop mal partout !!!! ça faisait longtps que je n'avais pas eu de courbatures !! j'ai mal aux fesses, aux cuisses !! donc ça veut dire que j'ai bien fait ma seance, hein 😉
    narvu pou le prochin épisode ! mi gagn pa fai la pompe !!! mi sar mor ! rires !

  22. Merci à toi =)
    J'espère que je pourrai t'aider en tout cas ♥
    N'hésite pas à parcourir mes vidéos youtube dans les playlists alimentation et d'autres également

  23. Ha non je n'ai jamais dit qu'il fallait obligatoirement faire du cardio après, justement j'ai toujours dit "pas de règles", on fait ce qu'on veut comme on peut 😉
    Et je n'ai jamais fait de sport à outrance sauf quand j'étais anorexique (plus de 4h par jour et je mangais que de la soupe et des pommes)

  24. les balances ne sont pas non plus super fiable hein c'est juste une aide, ça permets de voir lévolution avec la même balance. l'important est d'avoir la même référence, de ne pas changer de balance tous les jours

  25. Bsr, j'ai fait la seance du jour 1 ce soir.. Moi qui fait du fitness regulierement (dvd) et bien je vous avoue que j'ai eu du mal a suivre les 18min alirs que d'habitude mes seances font 45min.. Je vais essayer de faire le programme en entier.. Bon courage a toutes ! Et merci juliana.. Bises de la Reunion

  26. Bonjour,
    HIIT pour les jambes et fessiers en 18 minutes, avant hier dur, dur…!!
    Heureusement hier, les 50 pompes sur un plan incliné en 5X10 ça c'est bien mieux passé, je suis ravie!!
    On verra tout à l'heure pour le challenge de ce jour…
    Merci Julie Anna!

  27. Hello =)
    Je suis à 57 kilos j'aimerai atteindre 56 d'ici l'été 🙂 Mais surtout continuer de me tonifier.
    Le séances des cuisses étaient bien difficile sur la fin. Malgré des étirements , j'ai eu des légères courbatures hier et aujourd'hui lol
    Concernant les pompes c'est une autre histoire. J'ai pu en faire que 30, j'étais déjà au bout de mes forces. Mon challenge est de m'améliorer à chaque fois 🙂
    bravo aux filles qui l'ont fait !!

    bisous

  28. c'est tout bon pour les 50 Pompes, 25 au sol sur les genoux et 25 en appuis sur mon banc….IMPECCABLE, je commence à avoir des petites douleurs aux pectoraux…Je verrais bien demain si cela sera pire…BISOUS !

  29. Oh là là, tu m'étonnes que cette séance fait bien travailler le coeur ! Il bat la chamade là, et je suis en train de suer comme c'est pas permi ! En tous cas très bonne séance !!

  30. Bonjour Juliana et les autres challengers !
    Je pars de 61,1 kg, par contre je n'ai pas de balance à impédancemètre… Donc je ne sais pas si seul le poids sera significatif…? Je viens de faire cette première séance car hier je n'ai pas du tout eu le temps =/ Elle était géniale !!! Du coup les pompes c'est aujourd'hui aussi. C'était ça que je redoutais le plus.. 50 pompes.. Wahou ! ET JE L'AI RÉUSSI ! Merci Juliana ce challenge à l'air génial, c'est super de savoir qu'on est plein à le faire en même temps ! Gros bisous !

  31. Bonjour Juliana,
    Merci pour ce programme, j'ai fait la séance pour les jambes hier et c'était super. Je viens de faire les pompes mais pas au sol (je n'y arrive pas) avec appui sur une chaise et ça c'est très bien passé (j'avais déjà fait 3/4 d'heure de sport ce matin). J'essaie de m'inscrire dans le groupe Facebook mais je n'y arrive pas. Peut-être faut-il attendre pour avoir ta validation. A très bientôt
    Martine

  32. Avec une balance à impédance, les marques Tanita, Tefal et d'autres en font (dans les 40 à 60€ selon les modèles). Ça te permet de voir au delà de ton poids, et ça… c'est carrément intéressant lorsque tu combines rééquilibrage alimentaire et fitness.

  33. Hier j'ai fait ton programme Fitness (je l'avais oublié cette vidéo, elle est bien) j'ai bien transpiré et j'ai enchaîné par 2 vidéos de zumba…pouf ! pouf !, j'ai bien dormi…Aujourd'hui je vais faire les pompes vers 18h je pense, je te donnerais mes impressions car ce n'est pas un exercice que j'affectionne particulièrement (à cause de ma scoliose), je pense les faire sur les genoux ou au mur, je verrais. Bon courage…A toute !

  34. bonjour je viens de découvrir ton blog et je suis déjà en kiff
    je fais depuis plusieurs mois le programme cuisses et fesses de brazil butt lift un jour sur deux trois fois par semaines 1heure par séance je garde le samedi et le dimanche pour le roller et courir derrière mon fils de 3 ans passer
    je vais incorporé ton programme dans le mien en gardant les fessièrs aux sol avec mon elastiband
    j ai eu des resultats de ouff en deux mois avec brazil butt lift et je pense que changer de routine cuisses fessiers est une bonne idée merci a toi j aime te voir transpiré ca me donne du courage !!!

  35. Séance faite aujourd'hui avec les 50 pompes suivie d'exercices pour la taille et des abdos merci bcp Juliana grace à toi on est motivées plus que jamais enfin un coach à notre porté 😉 vivement demain pour la prochaine séance

  36. Salut tout le monde

    j'ai oublié de mentionner , je pèse 65,2 Kg
    mais comment vous mesurez votre : Masse graisseuse, Masse musculaire et Masse hydrique .

    Mimifasola

  37. Coucou, voilà, j'ai fait la séance et j'ai bien transpiré…..ça fait un bien fou!!! J'espère ne pas avoir trop de courbatures demain car la semaine dernière j'ai fait une autre séance pour cuisses et fessiers et même avec des étirements, j'ai bien douillé pendant 2-3 jours!!! Mais après une randonnée de 3h dimanche, tout a disparu…..plus mal du tout!!!! En tout cas, c'est un super programme Juliana, merciiiiiii de le partager avec nous et de nous motiver!!! Bisous

  38. Séance faite hier matin, j'attendais ton com pour écrire. J'étais morte, en nage mais je me sentais tellement bien.
    J'avoue, les 2ères ont bien étaient faites en cardio, mais les 2 dernières moins intensives mais au moins j'ai tenue. Mon challenge à moi, ça sera pouvoir tenir un cycle de plus la prochaine fois 😉
    Allez, je me booste pour les pompes, j'ai horreur de ça. Après 5 min de corde à sauter, j'ai voulu épater ma fille y a pas longtemps sauf que j'ai oublié que je n'étais plus une gamine, mon dieu que c'est cardio LOL
    Bisous et merci encore pour ce challenge, on va passer un mois bien sympa 😉

  39. Oufff!
    J'ai fait la séance d'aujourd'hui, j'ai du prendre quelques pauses pour ne pas mourir là! :p Mais bon, mon but principal est justement d'améliorer mon cardio, j'ai fais de mon mieux et je suis assez fière!

    Je pèse environ 55.8 kg (123.2 Livres exactement) et je mesure 5 pied 4

    à demain pour les pompes! (Oufff, je vais devoir écouter ton vidéo, moi qui a de la difficulté à en faire 2!)

  40. Super séance pour ma part. Bien crevant ça fait du bien de transpirer. Pour ma part je pense juste ajouter un peu de gainage chaque jour. Merci à toi pour ce challenge. ❤

  41. Super séance pour commencer ce challenge ! Comme toi Juliana je me suis contentée de cette séance (par manque de temps), mais vu comme j'ai eu chaud et comment j'ai senti mes muscles travailler je crois que je peux m'attendre à des courbatures demain ^^ merci encore pour ce programme, tu es géniale ! <3

  42. Un petit défis sport c'est pile ce qu'il me fallait pour compléter mes 3 séances hebdomadaire et voir des résultats! J'ai repris le sport début février, on me dit que je m'affine mais moi je ne vois pas grand chose!

    Poids du jour : 71.6kg pour 1m61, pour ce qui est de la masse graisseuse ou tout le reste je verrai ça demain matin (je viens juste de recevoir ma nouvelle balance, faut que je la règle!)

  43. hey quel plaisir de commencer un programme suivi par plusieurs personne en même temps ! La première séance en rentrant de cours a été un vrai plaisir ! J'en profite pour te reposer la question si ce programme convient a un objectif perte de poids ou si c'est seulement un programme pour se muscler. Merci en tout cas pour ce programme !!!! gros bisous à demain

  44. Après quand j'ai sortis mon chien j'ai profité de faire une looooongue balade d'une heure, sur mes belles montagnes ! J'ai bien mal au mollet entre la séance et la marche en pente x').

  45. Séance finie avec succès 🙂 j'ai ajouté d'autres mouvement (de ta vidéo avec la jeune fille) . Avec ce genre de sport , on espère avoir mal (au cuisses, fesses..) pour s'assurer que ça travaille. A demain pour une autre bénéfique douleur ^^

  46. Cc les filles je suis intéressée par le challenge jai une balance tanita mais je sais pas cmt faire pr la masse graisseuse et autres.pourriez vs m aider svp?
    Ps jai plus la notice
    Merci

  47. Merci beaucoup de cette bonne volonté ! Je crois que ça fais partie des choses qui me manquaient. L'autre c'est gérer l'alimentation et les émotions qui vont avec. Pour le poids, la dernière fois que j'ai vérifié, je devais être à un peu plus de 62 kg pour 1m68. Je n'ai plus de balance chez moi, donc je ne verrai d'éventuels résultats que sur mon corps, directement. Tu avais commencé à faire des vidéos motivations sur comment atteindre ces objectifs. Tu disais qu'il fallait descendre petit à petit la quantité d'aliments trop sucrés ou mauvais pour le corps en général. Mais j'en suis encore à un stade où je ne contrôle absolument pas mes prises alimentaires… Si tu avais des conseils, je les écouterai avec plaisir !
    Pour ce qui est du sport, j'ai beaucoup aimé cette séance. Je faisais déjà assez régulièrement du sport, mais la mauvaise alimentation que j'ai limite totalement mes résultats :/
    Re-merci pour tout ce que tu fais !

  48. Je dois aussi vous avouer qu'avant la séance j'avais très envie de grignoter bien installée dans le canapé et je me suis dit : "allez je fais la séance, c'est que 18mn". Après la séance je n'avais plus envie de grignoter, ca c'est super !
    Bon par contre après la douche, j'ai toujours du mal à me déplacer, mes cuisses sont mortes, bonjour demain ! :o)

  49. Coucou ! Je te suis depuis un moment déjà et tes séances, semaines après semaines, m'ont déjà beaucoup apporté ! 😀 Je suis ravie de commencer ce challenge de 1 mois avec toi, ça tombe super bien (avec les beaux jours qui reviennent, tout ça, tout ça ^^) ! A demain !!

  50. Coucou, je viens de finir la seance qui était top, j ai bien transpiré lol. J'ai complété par un bonus ventre plat par Bodytime. A force je commence à y prendre goût au sport 🙂 A demain pour le challenge. Olivia

  51. Je viens de faire la séance et j'ai mal aux cuisses et je transpire c'est bon signe. Je vais faire un peu de vélo devant une série pour terminer, j'ai la patate j'en profite !

  52. Séance fini ! J'ai fais une autre séance de 20min de cardio après, je me sens super bien !
    Merci pour ce programme, ça motive 😀

  53. Coucou à toutes ! Je l'ai fait !!!!!!!!
    Bon j'ai galéré car je ne sais même pas si je peux dire que je reprends le sport, vu que j'en n'ai jamais trop fait. Dur dur mais j'ai pas lâché, tes encouragements m'ont permis de tenir.
    J'ai bien transpiré, je vais prendre une bonne douche et me chouchouter avec une bonne crème hydratante et parfumée.
    J'ai regardé la séance de demain et tes explications m'ont rassuré car j'ai cru qu'il fallait faire toute la ligne du challenge mais non !! Ce n'est que 50 pompes !!!! Dis comme ca, ca va mieux lol

  54. hello, séance fini pfiou c'est dur dur haha. je vais vite faire les étirement quand j'aurais retrouver mes jambes pour éviter de finir a moitié handicapé comme vendredi lol. demain pompe…euh ben sa va être TRES dur car je dois pouvoir en faire 3 hihi, mais bon je les ferais a mon rythme tampis, le principal c'est d'essayer et de pas lacher. par contre je me demande si ma nouvelle balance est bien parce que quand je compare avec tes résultat je me dis c'est pas possible surtout que je ne suis pas sportive du tout (la fleme et les gateaux devant la tv c'est plus mon truc mdr) 28 ans et demi je mesure 1m53 et demi haha 50kg5, 21.8% graisse, 40.4% muscle et 57.8% eau

  55. Bon voilà Done =D
    Après des semaines de pauses, j'ai réussi à la faire nickel donc je suis assez fière, je m'attendais à pire.
    Je l'ai fait avec en musique, j'ai pas vu la séance passer ^-^ Ça fait un bien fou !
    Je te remercie, pour ton programme, je crois que sans toi, j'aurais pas réussi à m'y mettre de si tôt
    Demain pompes j'ai hâte hihi

  56. Coucou Juliana,

    J'ai fait la séance ce matin et je t'avoue que si ça n'avait pas été au programme, je ne l'aurais sans doute pas faite de moi-même (ou du moins, pas tout de suite). Ca été dur, j'ai bien transpiré… j'avais envie de m'arrêter au troisième circuit, mais je suis allée jusqu'au bout! Donc, plutôt fière de moi pour le coup!

    Mes mesures du jour (et des jours précédents, ça bouge pas trop en ce moment) :

    Poids : 67,2 kg
    Masse graisseuse : 34,7%
    Masse musculaire : 42 kg
    Masse hydrique : 45,4%

    Pour fêter ce premier jour, je suis allée à Décathlon, m'acheter 2-3 bricoles pour mes séances.

    A demain 🙂

  57. coucou Juliana et toutes celles qui font ce challenge 😉
    Séance du jour terminée difficile mais fière de moi! ça fait des mois que je me dis que je vais commencer tes séances et là je me suis dis ça y est c'est l'occasion rêvée de faire cela en groupe 🙂
    Merci bcp bcp bcp!!!!
    gros bisous et à demain <3

  58. En fait, ça dépend. Une amie a utilisé ma balance Tanita, résultat : 1m74, 58 kg, taux de masse graisseuse de 22% pour une masse musculaire de 41 kg. On peut penser que c'est la silhouette parfaite mais non, pas du tout. Enfin, de mon avis. C'est juste de la minceur, pas du tout sculptée (je ne dis pas ça par jalousie hein! ce n'est que mon avis). Donc ça dépend de ce qu'on fait en sport et de notre morphologie de base.

  59. Bonjour Juju,

    J'ai commencé ton programme avec un jour d'avance parce que je fais tes séances du Lundi au Vendredi avec comme jours de repos: Samedi & Dimanche.

    Pas de balance pour le moment donc je ne sais même pas mon poids actuelle ni mes "masses", mes indications sont mes vêtements ou des photos de moi. Ceci étant, je pense prendre mes mesures (taille, hanches, cuisses, etc) ce sera intéressant pour moi pour avoir des repères.

    La séance de hiit jambes fessiers: J'ai souffert sans souffrir (comment est-ce possible?!). J'ai trouvé les exercices très efficace. Je me suis aidée de mon miroir pour voir ma posture et amélioré ce qu'il y avait à amélioré et pour ne pas me blesser ;-).
    La corde imaginaire je l'ai détesté, lol. Et aujourd'hui j'ai des courbatures aux bons endroits: fesses et derrière de cuisses.

    Ce que j'ai mangé avant et après cette séance: riz, ratatouille et pois cassé avec du piment en + pour moi, miam !

    Pour les pompes, ok 5 séries de 10 pompes soit un total de 50 pompes (aïe maman!), merci pour l'explication bien détaillée. Juste une chose cependant, quel est le temps de repos préconisé entre les séries, stp?

    Merci. Bisous!

  60. Coucou, je viens de finir ! J'ai tout fais je suis hyper contente ! Je n'ai jamais vraiment fait de sport de ma vie et ça fais environs a peine 3 mois que j'ai commencé, et j'ai réussi sans faire les variantes débutants !

    Je ne pourrais pas te dire mon poids puisque je n'ai plus de balance chez moi depuis bien longtemps x). Je prévoie dans acheter une dans la semaine, ou Lundi qui arrive ! Je te dirais ça quand je l'aurais :3

    J'étais hyper essoufflé et quand je n'en pouvais plus j'e faisais les mouvements plus lentement mais je ne me suis jamais arrêtée ! Je vais tout de même prendre mes mesures pour voir l'évolution en attendant la balance ! Bravo a nous tous !

  61. Je viens de (presque) finir ma séance (17min) c'était dur (trop essoufflée et tête qui tourne) d'autant plus que ça presque 2 ans que je n'ai pas fait de sport . C'est vrai que ton programme m'a motivé merci ! d'autant plus que je n'ai plus aucune excuse pour ne pas faire ma séance.
    Vivement demain.

    Mimifasola

  62. Coucou Julianna

    Je viens de finir ma séance c'était dur car j'avais laissé le sport un bon moment tu m'as remotivé merci !!! Cependant je me sens un peu étourdie la tête qui tourne et un peu la nausé pas cool :/ Sinon je me pose une question tu dis que cette séance est amplement suffisante ( tant mieux pour moi ) mais auparavant tu préconisais de faire une séance de fitness suivi par du cardio type vélo jogging donc est ce que tu aurai changé d'avis ? En ne faisant qu'une séance on obtient tout de même des résultats ? J'ai l'impression que tu as un peu changé ton regard sur le sport je dis pas que tu aimes moins mais fut une époque ou tu en faisais a outrance donc j'ai l'impression que tu t'es calmé j'me trompe lol ? Voila merci je pose cette question pour savoir si apres la séance du jour je poursuis par du vélo d'appartement (enfin si j'en ai la force et si ça change quelque chose) !! Mille merci pour cet investissement !! PS : J'ai fais mon échauffement et etirement avec tes vidéos elles datent un peu tu pourras (quand tu auras un peu de temps bien sur 😉 renouveller et sur ces vidéos j'étais assez surprise car la vache que tu as bien changé on l'on constate bien ta belle évolution !! Mercii !! Bisous

  63. Hello, on attaque fort! j'ai beaucoup aimé, vivement les prochaines. Bise à demain pour muscler mes bras 100% yaourt.

  64. Coucou Juliana, je te remercie d'avoir mis ce programme en place car je n'arrivais pas à reprendre le sport. Du coup je suis de nouveau motivé 🙂
    Ma séance c'est bien passé, j'ai beaucoup transpiré et je peux te dire que j'ai déjà mal aux fesses.
    Je suis à 58 kg, je ne cherche pas à maigrir mais surtout à me raffermir. Bisous et à demain

  65. Petit aparté, je suis vraiment étonnée Juliana par ton pourcentage de masse graisseuse. Pour ma part, la balance affiche 5 points de moins par rapport à toi et pourtant je peux te dire que j'ai nettement plus de "gras" que toi, y'a pas photo ! Ma conclusion, peut-on se fier à ces petites machines ?

  66. Ca y est!! C'est fait! J'avais déja fait cette séance le mois dernier et cette fois ci j'ai pu améliorer mes mouvements: squats jusqu'en bas, genoux presque a terre pour les fentes. Je suis plutot contente de moi!! Bon y a encore du boulot par contre! Trop hate de passer aux pompes! Je suis nulle comme pas possible niveau pompes donc je ne peux que m'améliorer hahahaha!!!

  67. Moi perso j'ai enchainé avec la vidéo bonus 3min abdos et sinon je pense aussi aller un peu marcher au parc derrière chez moi histoire de profiter du soleil qui est si rare ces temps en Angleterre! 😉

  68. C'est parti pour moi aussi
    Poids: 62,6 kg
    (pas d'impédancemètre donc je dois me contenter de cette donnée 🙁 )
    Je sais déjà que je vais aimer cette séance, je la fais régulièrement, 2 à 3 fois par mois, elle est dans ma playlist, hi hi)
    Allez, je m'y mets !!

  69. Je viens de la terminer, j'ai bien transpiré! J'avais de vieilles courbatures aux cuisses (une de tes vidéos intérieur des cuisses!) c'était pas évident mais j'ai tenu bon et niveau confirmé donc je suis fière de moi =)

  70. ça y est , première séance faite, je suis en nage!!!! dur , dur pour moi de reprendre le sport après tant d'années d'inactivité mais je suis contente , j'ai sué mais j'y suis arrivée sans trop trop de difficulté!!
    Merci Juliana!!!!!!

  71. C'est partiiii!

    Poids : 60,5kg
    Masse graisseuse : 28,4%
    Masse musculaire : 41,4%
    Masse hydrique : 50,2%

    Top aussi demain les pompes, je pense rajouter de la CAP.

  72. J'ai fait la première séance hier, car aujourd'hui je n'aurais pas eu le temps. Au top, efficace, j'ai eu chaud!!! Lol
    Je ne cherche pas à maigrir, mais à raffermir mon corps.
    Bon courage à toutes.
    Snakia.

  73. Coucou Juliana!!! Au top ton programme!!! Il est déja imprimé et affiché dans un coin de mon salon!! Par contre, je pose la meme question que d'autres: demain, avec les pompes on doit/doit pas rajouter quelque chose? Un bonus, ou un peu de cardio?

  74. Séance du jour terminée ! 🙂 J'ai beaucoup aimé ces 18 minutes d'exercices et j'ai déjà hâte d'être à la prochaine séance ! ( avec un peu de mal pour les squats "sous la corde", qui m'ont furtivement rendu grognonne je l'avoue lol). Je pense enchainer avec un peu de vélo elliptique maintenant, en tout cas je te remercie beaucoup une fois encore pour ce planning d'avril ! Bilan de ma balance ce matin : 59,4 kg Gros bisous Juliana et à demain !

    Morgane.

  75. Super !!! Je vais la faire d ici une heure 🙂 faut t il faire du cardio après ?genre tapis de course… je me suis pesé aussi je suis à 58 kg pour 1m61

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