Le 10 avril 2014 : JOUR 10

Bonjour à tous ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :


     Ă‡a y est, on est au 10Ăšme jour du programme ! Le temps passe, les sĂ©ances dĂ©filent et je suis sĂ»re que vous sentez dĂ©jĂ  quelques changements dans votre corps 🙂 Moi je me sens beaucoup plus tonique, je sais que ma masse musculaire risque d’avoir baissĂ© car je ne vais plus Ă  la salle de muscu mais je fais seulement ces sĂ©ances de fitness en mĂȘme temps que vous, par contre, je sens que j’ai perdu de la graisse, ma silhouette se raffermit, je le sens !!!! â˜ș
     Aujourd’hui on reprend le challenge pompes, 3Ăšme du nom et le dĂ©fi du jour est de rĂ©aliser… 80 pompes ! Oui oui, vous avez bien lu, 80 pompes. Je sais que ça peut paraĂźtre beaucoup, surtout si vous n’ĂȘtes pas habituĂ©(e)s Ă  faire ce mouvement mais croyez-moi, les rĂ©sultats en vaudront la peine 😉 RĂ©partissez-ça comme vous le sentez, moi je vais essayer de faire 4 sĂ©ries de 20 pompes, je commencerai sur les pieds et finirai Ă  genoux. Je m’y attĂšle enfin d’aprĂšs-midi. Oui vous l’aurez compris, c’est MON moment idĂ©al pour faire du sport, d’ailleurs si vous ne savez pas quand faire du sport dans la journĂ©e, je vous invite Ă  regarder cette vidĂ©o :

     Bilan de ma sĂ©ance de pompes :
12 sur les pieds + 8 sur les genoux
12 sur les pieds + 8 sur les genoux
10 sur les pieds + 10 sur les genoux
8 sur les pieds + 12 sur les genoux

/! Pour vous aider /!

Bien faire vos pompes :

 http://www.youtube.com/watch?v=3n5KnuMppVA

     

La « séance » de DEMAIN, le 11 avril 2014 :

     Demain on est vendredi et vendredi c’est ?… Eh oui, demain c’est notre sĂ©ance de rĂ©cupĂ©ration ! Vous pouvez vous reposer, vous dĂ©tendre, bref apprĂ©cier cette journĂ©e sans douleur musculaire (sauf si courbatures… lol), sans le coeur qui palpite et sans chercher Ă  retrouver votre souffle 😉

     A demain pour l’article du jour 11. Aller, courage on est bientĂŽt Ă  la moitiĂ© !!!! Pour fĂȘter ça, la semaine prochaine je ferai un « live » sur Youtube afin de vous encourager et rĂ©pondre Ă  vos questions en direct. Pas d’inquiĂ©tude, je vous prĂ©viendrai Ă  l’avance sur Youtube, Facebook, Twitter et bien sĂ»r ici-mĂȘme sur le blog â˜ș 

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

18 thoughts on “Jour 10 du programme de fitness #3

  1. oufff…
    aujourd 'hui ,je suis trĂšs contente de moi,
    hier ,j étais courbaturée de partout et bien fatigué ,en plus depuis que j ai commençé ce programme le soir j ai trÚs faim et là sa fait 2 soirs que j abuse en bouffe ,alors la déception étais là,
    et là je viens de finir ma séance qui s est déroulé comme suit:ecahuffement avec toi , pompes en 8min c était bouclé(4*20) 10 normal et 10 genoux
    10 genous et 10 mur(*3)
    et une motivation me prend ,j installe mon vĂ©lo d appartement pour faire du cardio lent, au final , j ai fait 10 min de cardio lent ,30min de hit (2min rapide environ 170bpm et 1min lent environ 150bpm) et 5min de rĂ©cupĂ©ration, et lĂ  j ai une pĂȘche d enfer puis je savais que demain se serait repos ,du coup je suis moins enervĂ©e contre moi mĂȘme Ă  cause de mes eccĂšs.

  2. c est quoi la variante un peu plus simple que sur les genoux , mur ou chaise ,please , car j ai bien peur que pour la suite du challenge pompes il va falloir que je trouve une variante car mĂȘme sur les genoux sa tremble et je ne veux rien lacher mais s en aller au plus simple non plus ,merci.
    ou peut ĂȘtre que sa ira ,a demain pour des nouvelles

  3. Les pompes, ce soir pour moi ! Hier j'ai fais la seance de repos et dc demain je fais le 12e jour , le HIIT et challenges.. Je n'ai fais que 70 pompes Ă  genoux, pas reussi Ă  faire plus.. Bises !

  4. Oui c'est normal ! Moi j'ai beaucoup plus de force dans le bras droit, et le biceps est plus dessinĂ© sur ce bras ! C'est parce que dans la vie de tout les jours pour, par exemple ouvrir un bocal de cornichon tu vas prendre la main ou tu es le plus a l'aise, et a force d'utiliser ce bras pour les choses ou il faut forcer, il va ĂȘtre plus fort que l'autre !

  5. je viens de faire la séance; 30 pompes au mur + 25 sur les genoux et 25 au mur; j'ai les brais qui tire surtout les épaules. c'est pas facile j'ai l'impression d'avvoir plus de force dans le bras gauche que dans le droit . Cela est-il normale ?

  6. Fais en début d'aprÚs midi ! J'ai fais sur les genoux, j'en ai tenté une sur les pieds, mais encore impossible pour moi ! J'ai fais 10 par 10, c'était beaucoup plus facile que la premiÚre fois, enfin aprÚs l'exercice je parle.

    La premiÚre fois, je tremblais et tout et là j'ai repris quasi-de suite. Je ne penses pas avoir trop de courbatures demain ! Tout a l'heure mon frÚre a rit quand j'ai crié " Oh ! J'ai un biceps qui est apparu ! " C'est beaucoup plus joli des bras avec des petites " montagnes " tu as raison ! Les épaules commencent aussi a se dessiner !

    Demain, je vais savourer mon jour de repos *-*

  7. C'est fait pour moi! J'ai fait la grande majoritĂ© des pompes Ă  genoux mĂȘme si j'ai rĂ©ussi Ă  en faire quelques unes au dĂ©but sur les pieds. Bon, j'ai du faire facilement 5 petites pauses, j'avoue! Je suis fiĂšre de moi, je n'aurais jamais pensĂ© il y a encore un mois faire des sĂ©ries de pompes mĂȘme en version dĂ©butant. J'ai enchaĂźnĂ© avec une sĂ©ance spĂ©cial bras+abdos et ce sera tout pour aujourd'hui!

  8. Coucou Juliana, je rĂ©alise ton challenge en mĂȘme temps que le T25 (j'adapte en fonction bien sĂ»r) ! Merci pour ces entraĂźnements, courbatures depuis deux jours Ă  cause des swings, je n'en avais pas fait depuis longtemps !

    merci encore !

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