Le 11 avril 2014 : JOUR 11

Bonjour ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La « sĂ©ance » d’AUJOURD’HUI :


     Vous aimez vous la couler douce ? Eh bien moi aussi, et aujourd’hui c’est le jour de repos ! Vous vous ĂȘtes bien dĂ©tendus ? Moi j’ai fait 20-30min de marche tranquille avec une amie et beaucoup de dĂ©tente pour le reste de la journĂ©e, je me prĂ©pare pour la journĂ©e de demain qui sera physique â˜ș

La séance de DEMAIN, le 12 avril 2014 :

     Demain je vous le dis de suite ça sera bien physique.
On va diviser la séance en 2 temps :

1. Une séance intense pour TOUT le corps :
(je n’ai pas la place de faire de la corde Ă  sauter lĂ  oĂč j’habite alors je ferai des montĂ©es de genoux  et ça sera encore plus intense !)

2. Et les 3 challenges :

(Excusez-moi, je me suis trompĂ©e et dans la lĂ©gende j’ai interverti les squats et les sit-ups :-s)

1. Le gainage : 2 x 1 min (soit un total de 2 min de gainage ! )
2. Les squats : 130 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 65 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )
ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

5 thoughts on “Jour 11 du programme de fitness #3

  1. salut , pour mon jour de repos , nous sommes allĂ©s avec mes enfants et mon mari faire de la luge et ben c Ă©tait quand mĂȘme physique ,oui oui car pour faire de la belle descente ,bien longue,il faut bien montĂ© dabord .
    comme tu l appelles c Ă©tais un repos actif.

  2. Je viens de faite la sĂ©ance de hiit ….5 circuits en tout. Les 3 premiers oĂč j'ai fais les pompes sur les genoux et les 2 derniers oĂč j'ai fais les pompes debout au mur….je commence Ă  voir une amĂ©lioration de ma condition physique… Cela m'encourage Ă  continuer ce programme.. Merci Juliana

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