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Le 13 avril 2014 : JOUR 13

Bonjour tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :


     C’est parti pour le 2Ăšme challenge swings ! 
Sur le programme, on a ça : Challenge swings : 1. 30R 05sec 25sec (15min)

     VoilĂ  comment le challenge va se dĂ©rouler, vous aurez besoin soit d’un Gymboss Timer, soit d’une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomĂštre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez tĂ©lĂ©charger l’application gratuite « Interval Timer ».

     On va faire des swings pendant 25 secondes d’effort suivies de 5 secondes de rĂ©cupĂ©ration. On va faire ce circuit 30 fois, ce qui nous fait une sĂ©ance totale de 15 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c’est trĂšs efficace alors ne lĂąchez pas l’affaire !!!! â˜ș    

     Pour cet exercice vous aurez besoin d’une kettlebell, d’un haltĂšre, d’une bouteille d’eau, d’un bidon de lessive, d’un sac de riz ou n’importe quel poids fera l’affaire !

/! Pour vous aider /!


Bien faire vos swings:

Bilan de ma séance :
(edit 20h) JournĂ©e un pu difficile pour mes jambes aujourd’hui car hier Ă  la danse on a faite des mouvements trĂšs rĂ©pĂ©titifs en travaillant les techniques de tours, du coup je me suis levĂ©e avec un douleur assez gĂȘnante dans les tendons derriĂšre les genoux. J’ai fait une belle balade d’1h cet aprĂšs-midi mais la douleur ne passant pas, je prĂ©fĂšre remettre ma sĂ©ance de swings Ă  demain, afin de ne pas me blesser davantage ou bĂącler mes mouvements. Donc bilan, la sĂ©ance swings c’est demain pour moi, Ă  la place du repos prĂ©vu. â˜ș


     Je profite de l’article du jour pour vous faire part d’une promo pour des vĂȘtements de fitness et aqua-fitness que j’ai testĂ©s et approuvĂ©s, la marque Iguanodon ! -30% ce weekend et sinon c’est -10% le reste de l’annĂ©e avec ce mĂȘme code : FITGIRL â˜ș
Bon sport Ă  tous !!! ♄
    

La séance de DEMAIN, le 14 avril 2014 :


     Demain c’est Ă  vous de choisir, soit une sĂ©ance de Pilates, soit une sĂ©ance de cardio lent, soit un bon jour de repos pour que le corps rĂ©cupĂšre des efforts passĂ©s et se prĂ©pare aux efforts futurs. A vous de voir ! Moi ça sera vraisemblablement un petit footing tranquilou avec une amie pendant une petite demie heure. Mais je vous dirai ça demainâ˜ș Bon sport et gros bisous ! ♄

La sĂ©ance de Pilates : 

http://www.youtube.com/watch?v=03NOcNjJuo8

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

49 thoughts on “Jour 13 du programme de fitness #3

  1. un petit coucou pour dire que c étais intense ,5 sec. c est chaud ,mais comme toujours jusqu' au bout ,j ai tourné avec ma kettlebell de 8 kg et une haltere de 3 kg car par moment j en pouvais plus.
    je crois que pour moi se sera repos demain ,avec la sortie neige de dimanche, je me sens un peu naze,
    bisous

  2. Bonjour !

    Pour te rassurer sache que pas mal de personnes s'y mettent en retard, comme moi ! Je suis aujourd'hui arrivée au 13eme jour et je suivrai le programme en entier et le suivant également !
    Je suis vrmt reconnaissante de tout le boulot que tu fait afin de nous faire bouger notre Q alors merci merci merciiiii ! <3

  3. Bsr, ce matin tot Ă  7h j'ai fais ma seance de swings ! Je l'ai fais Ă  mon rythme : 20s de pause et 20s d'effort et 30rounds.. Je l'ai fais comme ça car sinon je n'arrive pas Ă  tout faire et lĂ  j'ai fais jusqu'au bout ! BiensĂ»r je n'oublie pas de faire les videos que tu as mis ds le programme 1 pour s'echauffer et s'etirer.. Merci juliana pour tout sa ! 🙂
    Demain matin je vais essayer de faire la seance pilate comme prevu sur le programme ! Bises de la Reunion et joyeuses pĂąques !

  4. Merci Ninie ♄
    Garde cette motivation et n'oublie pas de te reposer quand mĂȘme 1 ou 2 jours par semaine
    c'est trĂšs important
    Bisous

  5. BRavo =)
    Par contre tu ne doit pas avoir mal au genoux, fait attention à ta position, si tu as l'articulation fragile tu peut demander à ton médecin de te prescrite une genouillÚre (remboursée) ou mettre des cremes

  6. Coucou Juliana, J'ai voulu faire le challenge swing aprĂšs ma sĂ©ance mais trop fatiguĂ©e. Donc je le remet Ă  demain mais mon mauvais fonctionnement (enfin je pense) c'est que je me dis que si je fais que 15min par jour, c'est pas suffisant, donc je fais des sĂ©ances d'alex et PJ ou soit des sĂ©ances de ta chaine et aprĂšs je veux enchainĂ©…mais le cardio n'a pas suivi. Merci encore d'etre lĂ  pour nous faire toutes ces sĂ©ances. Pourquoi pas une sĂ©ance avec la kettlebell oui 🙂 Bisous

  7. Il est 19h35, je viens de poster mon message mais l'heure qui s'affiche Ă  cĂŽtĂ© de la date est 10h35… un petit rĂ©glage s'impose… lol

  8. Vive les swings ! ça donne chaud mais ça fais tellement du bien. Les jours passent, les exercices s'enchainent, et les progrĂšs sont lĂ  ! Se bouger y'a que ça de vrai, comme tu dis si bien : on a rien sans rien ! Alors vivement la sĂ©ance de demain en plus ça rime… 😉
    Bonne soirée à tous !

  9. Ah ben non, j'ai mal comptĂ© moi… J'ai du en faire prĂšs de 450 vu que je tournais aux alentours de 15 swings par 25 secondes… Du coup je suis fiĂšre de moi hihi 😉

  10. Je suis en dĂ©calage d'un jour, j'ai donc fait les swings aujourd'hui. Cette sĂ©ance Ă©tait trĂšs cardio et trĂšs intense mais comme j'ai une pĂȘche d'enfer, je l'ai trĂšs bien vĂ©cue. Je suis fiĂšre de moi et confiante pour la suite, je n'ai jamais Ă©tĂ© aussi motivĂ©e. Tes sĂ©ances sont variĂ©es, du coup, exit l'ennui, et ça c'est top !

  11. Salut julianna. Moi ça fait tres longtemps que j'ai commencé a faire de sport avec toi et je continue encore et encore j'aime sa surtout quand on a un résultat. Par contre depuis que j'ai commencé le challenges j'ai pas baissé dans la balance est ce que c'est normal?? Merci

  12. Coucou Julianna, je te suis depuis presques 1 an dĂ©jĂ  et qu'est ce que j'aime ta façon d'ĂȘtre! Je trouve ça gĂ©nial autant de partage comme tu le fais, tu aides vraiment beaucoup de personnes grĂące Ă  tes sĂ©ances de fitness, tes conseils! 🙂 Pour ma part je fais ce nouveau programme de fitness en complĂ©ment de sĂ©ance sur tapis de course 3 fois par semaines! Tes sĂ©ances je l'ai fait bien Ă©videmment chaques jours et si j'en rate je l'ai rattrape le jour suivant! 🙂 J'ai des courbatures de malade mais la je vais faire ce nouveau challeng swings avec juste une barre d'altĂšres de 1kg. Par contre aves les swings j'ai mal sur le devant des cuisses, intĂ©rieurs des cuisses et au trapĂšzes alorsque j'ai bien fait comme tu as dit mes bras ne travaillĂ© pas du tout… Bonne soirĂ©e belle Julianna et merci pour tout ce que tu m'apportes au quotidien! 😀

  13. SĂ©ance faite….avec un poids 1kg pour commencer et a mi chemin. une bouteille de 500 ml remplie Ă  moitiĂ©…. Sueur,douleur aux fesses et au genou sont au rendez-vous… Mais le 15 minutes

  14. Je ne sais pas du tout combien j'en ai fait, certainement pas 400 et certainement moins que la derniĂšre fois malgrĂ© les 5 secondes de pause en moins; tout ça Ă  cause de la sĂ©ance d'hier et les cuisses qui ont travaillĂ© mais j'ai rien lĂąchĂ©… 😉 En tout cas ça m'a fait le plus grand bien.

  15. SĂ©ance faite ce matin. Dur dur les swings. Je ne les ai pas comptĂ© mais je ne pense pas ĂȘtre arrivĂ©e aux 430 que tu avais fais lors de la premiĂšre sĂ©ance !!! 300 grand maximun avec des haltĂšres de 4 kgs puis de 2 kgs.

    Moi aussi je ne fais pas souvent de commentaires. C'est dommage et je le regrette ce n'est pas trÚs encourageant pour toi Juliana parce que ton blog que j'ai découvert en début d'année est génial donc continue comme cela. En ce qui me concerne, ça me motive.

    Ce programme, j'ai bien l'intention d'aller jusqu'au bout.

    Marie.

  16. Challenge accomplie ( + la vidĂ©o pour les hanches ) ! 😀
    Cette fois j'ai bien sentie les fesses travailler, mais toujours une petite douleur dans le dos malgré les poids moins lourd, je dois encore travailler sur ma position !
    Vivement Mardi pour la prochaine séance maintenant !

  17. Franchement en 5s c'est clair pas le temps de boire de l'eau, faut enchaĂźner les 15 minutes et boire aprĂšs.
    Et bien s'organiser en mettant les kettle à cÎté pour changer de poids si besoin.
    En fait ce n'est pas tant les commentaires, je comprends que ça soule les gens d'écrire, mais c'est vraiment les pages vues. En 12 jours les stats ont diminué de plus de 50% donc plus de la moitié des gens qui étaient là le 1er jour sont partis :-/
    Biz Biz

  18. coucou
    Juliana je voulais vraiment te remercier et t'encourager à continuer <3 ton programme est génial!
    Excuse moi de ne plus avoir commentĂ© mais je t'assure que je m'y tiens et je vois dĂ©jĂ  des rĂ©sultats surtout au niveau des fesses 😉 plein de gros bisous
    Courage Ă  tous!!!

  19. Coucou, pour ma part n'ayant pas pu faire la séance du 12/04, je vais la faire aujourd'hui et donc celle du jour demain. Bon courage pour toutes celles qui vont s'y mettre!!!

  20. Et voilĂ  sĂ©ance faite ! et je suis morte lol, j'ai bien fait attention de bien reproduire le mouvement et je suis assez fiĂšre de moi surtout qu'autour 20 j'en pouvais plus je voulais trop arrĂȘter mais je me suis par arrĂȘte !!! j'ai continuĂ© et je suis trĂšs contente d'avoir rĂ©ussi jusqu'au bout c'est une petite mais belle victoire pour moi ^^ merci pour tout Juliana et continue qu'a c'est vraiment super ce que tu fais !

    Muriel

  21. Coucou!
    Séance faite!! C'est vrai que 5 secondes de pause c'est peu pour avoir le temps de boire de temps en temps, mais bizarrement j'ai trouvé ça plus facile que la derniÚre fois!! C'est la persévérance qui paye on dirait! j'ai enchainé avec la séance pour la taille fine, je suis fiÚre de moi, car je suis pas du tout sportive à la base mais j'arrive à suivre ton programme depuis le début, avec les versions débutantes certes quand je n'arrive pas à faire autrement mais j'arrive au bout des séances et c'est trÚs gratifiant! Merci Juliana de faire ça pour nous car franchement tu es un trÚs bon coach!! Réussir à me motiver pour faire du sport toute seule chez moi et tous les jours c'est un exploit! lol!
    Je suis dĂ©solĂ©e que certains aient arrĂȘtĂ© en cours de route, mais franchement je ne pense pas que ça vienne de toi, tant pis pour eux, peut-ĂȘtre qu'ils referont l'expĂ©rience plus tard, en tout cas je leur souhaite!!
    C'est vrai que je n'ai pas trop commenté jusqu'ici mais je voulais encore te remercier et te dire de continuer comme tu le fais depuis que je te suis, avec bonne humeur, générosité, dynamisme et humour, c'est parfait!!

  22. Finis ! Moi je l'ai eu beaucoup plus facile que la premiĂšre fois, je suis contente ! *-*.
    C'était néanmoins trÚs dur ! J'ai adoré ! J'ai déjà peur que le programme se termine alors que nous n'en sommes qu'au " début " :(.

    C'est vraiment génial de savoir a l'avance ce que l'ont va faire et tout ça, ça m'apporte pile poil la structure dont j'avais besoin !

    Sinon, moi aussi j'avais remarqué que les commentaires se faisaient moins nombreux. Il y en a qui font le programme mais qui ne commentent pas, mais du coup vu qu'au début tout le monde était surexcité, on dirait vraiment qu'il n'y a plus que nous qui faisons les exercices !

    Donc s'il vous plaĂźt tout le monde commentez pour signaler votre prĂ©sence ! Ça ne prends que quelques secondes et en plus, dans un ans quand vous reviendrez ici, vous pourrez vous moquer de l'ancien vous qui Ă©tait fatiguĂ© avec 10 squats ! <3

  23. Haha ta rĂ©ponse me rassure, tu m'aurais dit " non surtout pas de sport si tu as des courbatures " j'aurais Ă©tĂ© déçue, car le sport devient une drogue pour moi ^^ Alors Ă  moi les swings 😀 et merci de ta rĂ©ponse 🙂

  24. Bonjour Ă  toutes,

    Un petit mot pour dire que j'ai bouclĂ© mes 15 minutes de swing ce matin et j'ai bien senti la diffĂ©rence avec la derniĂšre fois. 5 secondes de repos, c'est trop peu pour moi, Ă  peine le temps de boire une gorgĂ©e d'eau et/ou de changer de kettlebell. J'ai d'ailleurs utilisĂ© la plus lĂ©gĂšre sur beaucoup plus de circuits. Mais Ă  part ça, j'aime beaucoup ce challenge mais quitte Ă  le refaire par la suite, je l'adapterai Ă  ma sauce : plus longtemps mais avec des rĂ©pĂ©titions sur 20/10 secondes. Bref, c'Ă©tait bon quand mĂȘme, j'Ă©tais toute transpirante Ă  la fin (comme toujours en ce moment) mais contente de moi 😉

    Sinon, Juliana, j'ai visionné ta vidéo sur facebook et je comprends que tu sois un peu déçue. J'ai bien remarqué une baisse visible dans les commentaires et donc je pense, dans l'assiduité du groupe de départ. Je comprends ta réaction car je vois bien que tu donnes beaucoup pour nous mais tu sais, le plus gros travail dépend de l'autre. Et sur ça, tu ne peux pas faire plus que tu ce que tu fais déjà. S'il n'y a pas de déclic de l'autre cÎté, ça ne fonctionnera pas (et je parle en connaissance de cause).

    Passe un bon dimanche en tout cas! Biz

  25. Je ne pense pas que cela soit mauvais de faire du sport en ayant des courbatures. Et de toute façon, ce n'est pas une raison suffisante pour s'arrĂȘter ! Quand tu as mal suite a un mauvais mouvement ou quoi lĂ  je veux bien, mais la ce sont tes muscles qui travaillent, donc, au travaaail !

    Si cela te gĂšne vraiment beaucoup pour faire les exercices, fais moins de rĂ©pĂ©titions mais essaye d'en faire un peu quand mĂȘme !

  26. J'ai des courbatures aux fesses depuis hier, grĂące Ă  la zumba de Vendredi soir. Du coup je ne sais pas encore si je vais faire les swings ou pas. D'ailleurs petite question qui me passe par la tĂȘte : si on est courbaturĂ©, il vaut mieux ne pas faire de sport ou alors il n'y a aucun problĂšme?

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