Le 14 avril 2014 : JOUR 14

Bonjour tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :


     Aujourd’hui on est lundi et vous avez le choix dans la sĂ©ance du jour ; soit une sĂ©ance de Pilates, soit une sĂ©ance de cardio lentsoit un bon jour de repos pour que le corps rĂ©cupĂšre des efforts passĂ©s et se prĂ©pare aux efforts futurs. A vous de voir !

La sĂ©ance de Pilates : 



Bilan de ma séance :
     Comme je vous le disais dans l’article d’hier, je n’ai pas fait le challenge swings d’hier Ă  cause de douleurs aux tendons. Du coup je viens de faire ma sĂ©ance swings pour complĂ©ter une belle balade « footing-marche » d’une petite heure dans la nature. J’ai bien dĂ©gustĂ© avec ma kettlebell de 7,5kgs et ces petites ridicules 5sec de pause lol mais j’ai tenu bon, avec un rythme moyen de 18 swings par 25sec soit un total d’environ 540 swings. FiĂšre de moi â˜ș


La séance de DEMAIN, le 15 avril 2014 :

     Demain on fait cette sĂ©ance spĂ©cial fesses :

http://www.youtube.com/watch?v=qVAoBVyC-BY

     Je vais la re-filmer en temps rĂ©el demain matin et je vous mettrai la vidĂ©o dĂšs qu’elle sera en ligne sur YouTube â˜ș

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄

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réactions

22 thoughts on “Jour 14 du programme de fitness #3

  1. Coucou !!
    DĂ©solĂ©e pour mon absence, Ă  cause du dĂ©mĂ©nagement et du boulot, je n’ai pas pu prendre le tps de te laisser des commentaires mais j’ai continuĂ© Ă  faire le sport 🙂
    Lundi dernier je n’ai pas pu faire la sĂ©ance Pilates mais je l’ai faite ce matin. Je kiff !!!!
    Mardi dernier j’ai fait les swings. On ne les sent pas mais hier c’Ă©tait diffĂ©rent. Avec les 5 secondes ridicules de pause
    Mercredi je n’ai pas pu faire la vu que j’Ă©tais en concours dans une autre ville, j’ai dĂ©calĂ© mon jour de repos. ELLE ÉTAIT HALLUCINANTE mais c’Ă©tait GÉNIAL !!! J’ai adorĂ© Je transpirais comme jamais mais ça m’a fait du bien !
    Les pompes ont tjs Ă©tĂ© difficiles pour moi et je les fais tjs sur les genoux (j’ai dĂ» en faire 10 sur les pieds sur les 80).
    La sĂ©ance tout le coprs Ă©tait chaude Heureusement que ma petite soeur m’a motivĂ© hihi ! Elle gardait mieux la motivation que moi-mĂȘme Mais j’ai tout fait et je me rends compte que je m’amĂ©liore !!! Allez on garde la motivation 😀

  2. Bjr ! Moi ce matin je ne vais pas faire de seance far hier en faisant mes swings (seance 13) et bien je ressentais une ptite douleur mais sans plus.. Et puis au cours de la journee cette douleur c'est accentué et là aujourd'hui c'est comme si je me suis fait un clacage.. Je me mets en repis sportif auj et on vera demain.. Bises et bon lundi de paques !

  3. j'espĂšre que tu as trouvĂ© ta rĂ©ponse 😉
    sur le groupe Facebook pas mal d'idée ont été donné par mon mari (Julian BACCI) et par d'autres membres du groupe

  4. j'espĂšre que tu as trouvĂ© ta rĂ©ponse 😉
    sur le groupe Facebook pas mal d'idée ont été donné par mon mari (Julian BACCI) et par d'autres membres du groupe

  5. J'ai bien aimĂ© la sĂ©ance de pilates, j'ai l'impression de reposer le corps tout en travaillant quand mĂȘme, c'est cool
    Merci encore pour ce programme 😉

  6. 18 swings par 25 secondes ! Bravo ! Je crois que moi j'en faisais 10 !

    Dimanche je ne serais pas chez moi, donc du coup Lundi je ferais la séance de Dimanche !
    Je n'ai pas fais le pilates ce Lundi non-plus, vu que comme j'avais dis je ne sais quel jour mes Lundis sont hyper surchargés x).

    Pour la séance d'aujourd'hui j'utiliserais mes altÚres ! Il faut vraiment que j'investisse dans des altÚres plus lourdes parce qu'il me faut plus de répétitions pour me fatiguer avec celles que j'ai :/.

  7. Hello,

    moi j'ai fait 25 minutes de course pieds tranquilou pour le décrassage du week-end et aprÚs les swings.

    Nous sommes une Ă©quipe de 3 copines et ton programme nous motive. On te suit depuis nos lieux de vie respectifs! On s'est crĂ©Ă© une discussion Facebook intitulĂ©e : Challenge! Ça nous motive vraiment! Merci Ă  toi ! Nous aimerions un programme tous les mois. Je pense prendre les anciens programmes que tu as fait par la suite !

    Les 3 cops.

  8. Bonsoir,

    Sans surprise, j'ai sĂ©chĂ© la sĂ©ance facultative d'aujourd'hui. C'est n'est pas la motivation qui manque, juste que j'ai un peu de mal avec le pilates maintenant que je me suis mise au fitness (pourtant, avant… c'est bien la seule chose que je me sentais de faire lol). A demain, sans faute 😉

  9. Pas de repos pour moi, mais rattrapage de la sĂ©ance de samedi 🙂
    " faut se sortir les doigts du cul" lol, j'adore et c'est tellement vrai ! rien tombe du ciel ^^
    Avant j'aimais pas cette séance, et là j'ai apprécié la faire !

    A demain, bisous =)

  10. Dur dur juste 5 secondes… J'ai mal Ă  mon popotin et mes cuisses Ă©taient gonflĂ©es Ă  bloc ce matin 😉 Je pars de ce pas faire la sĂ©ance de demain, car je ne pourrai pas la faire mardi… et j'ai des Ă©carts Ă  Ă©liminer 😉

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