Le 15 avril 2014 : JOUR 15

Bonjour tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :


     Comme je vous l’ai dis hier, aujourd’hui on fait une sĂ©ance pour les cuisses et fessiers de 15 minutes.Il n’y a aucun impact et mĂȘme si j’utilise des poids, vous pouvez faire sans ou avec moins lourd que moi.

     Voici la sĂ©ance spĂ©cial fesses :

http://www.youtube.com/watch?v=t3YlQmcIgs0


La séance de DEMAIN, le 16 avril 2014 :

     Demain on retrouve le challenge pompes pour la 4Ăšme fois ! On va devoir faire un total de 100 pompes que vous pouvez rĂ©partir comme vous le souhaitez. Moi je vais diviser en 5 fois 20 rĂ©pĂ©titions. Reposez vous bien et Ă  demain !!! ♄

/! Pour vous aider /!

Bien faire vos pompes :

 http://www.youtube.com/watch?v=3n5KnuMppVA

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

42 thoughts on “Jour 15 du programme de fitness #3

  1. SĂ©ance faite !!!! J’ai adorĂ© ! J’adore travailler le bas du corps. J’Ă©tais motivĂ©e alors j’ai complĂ©tĂ© avec ta nouvelle vidĂ©o bonus pour les cuisses absolument extra !!
    Petite question : j’aurais bien voulu continuer avec une autre vidĂ©o mais j’avais peur d’en faire trop. Tu crois que j’aurais pu faire quoi ? Encore une autre vidĂ©o bonus ou rien du tout ou de la marche ?
    En tout cas : JE SUIS TJS MOTIVÉE et j’attends de faire les sĂ©ances chaque jour
    À demain !

  2. oui je pense que je descends Ă  mon niveau mais qd j'ai commencĂ© Ă  sentir la douleur j'aurais dĂ» m'arrĂȘter.. sinon, envoie moi un mp pour le colis car je ne trouve pas de lien contact sur ton blog.. 😉 normalement mon adresse s'affiche pour toi.. bises

  3. Descends suivant ton niveau, n'essaye pas de descendre aussi bas que moi si tu ne peux pas 😉
    A ben oui y ferĂ© Ă  moins trĂšs plaisir Merci ♄
    dommage saison logan lé fini par contre, c'est mon fruit préféré Mmmmh

  4. comment i lĂ© ? bonsoir, je viens de finir la seance 15 et c'etait assez hard mm si pas d'impacts.. Mon "clacage" m'a un petit peu gĂȘnĂ© mais ce soir c'est l'autre cuisse qui ma fait mal du coup je ne pouvais pas trop descendre sur les squat et swings.. Zute.. Je ne sais pas Ă  quoi c'est dĂ».. Peut-etre parce que je n'ai pas l'habitude de travailler autant mes cuisses ??.. Car je fais tjs tes seances d'echauffement et d'etirement.. A vrai dire juliana, ce n'est qu'en ayant commencĂ© ton programme ce mois ci que j'ai l'impression de faire du sport alors que je fais les seances de fitness depuis novembre comme je te l'avais dis.. J'aurai dĂ» commencer par toi dĂšs le debut.. 😉 en 15 jour j'ai 1kg en moins alors que j'avais perdu 10kg jusque lĂ  (depuis novembre 2013) et je stagnais sans reussir Ă  faire descendre un gramme de plus ! Rires… Merci a toi ! Si ou ve mi envoye pou ou un ti coli lo fruits ou autre la reunion di a moin ! Sera avec plaisir pour remerci a ou de tout' sak ou fai !

  5. Bon conseil de Misscheckeuse.
    Nathalie à toi de voir, c'est vrai que s'il on a un surpoids, logiquement les articulations des genoux font plus le sentir donc tu fais bien de chercher une autre séance =)

  6. je viens de faire la séance avec un jour de retard. Séance fait aprÚs le repas du soir léger, pas une bonne idée. dur, j'ai pris une chaise mais cela était trop haut, pour le point j'ai pris deux l'altÚres de 0,5 kg.

  7. sĂ©ance faite hier soir, je pensais faire une sĂ©ance "facile"… et bien non! j'avoue que pour la derniĂšre sĂ©rie mes jambes n'en pouvaient plus, j'ai mĂȘme eu peur de me faire un claquage tant mes quadriceps restaient contractĂ©s lol! La prochaine fois je m'Ă©chaufferai mieux! Allez je vais faire mes pompes!

  8. J'ajoute que j'ai aussi le sandbag et également la dip station. Une vidéo m'intéresserait vraiment beaucoup (surtout sur la dip station). Merciiiiii

  9. C'Ă©tait trĂšs bon. Tout au long de la sĂ©ance, je t'ai Ă©coutĂ©, du coup, je n'ai pas vu le temps passer ! Perfect 😉

  10. Oh mon dieu!
    J'ai survecu LOL, terrible cette séance, elle a l'air de rien mais au bout je tremble de partout et je suis en nage, c'est que ça travaille, c'est bon ça!
    J'avoue, pour ĂȘtre capable de travailler aprĂšs-midi, j'ai fais la derniĂšre sĂ©rie sans poids, j'en pouvais plus mais je voulais aller au bout quand mĂȘme.
    Aller, à la douche 😉

  11. Bonjour Loli, je me permets de répondre à la place de Juliana.
    Varies les exercices fessiers pour pas que le corps s'habitue et pour pas que tu te lasses.
    Sur sa chaine youtube, elle a une playliste fessiers, tu devrais trouver ton bonheur 🙂
    Gardes des jours de repos dans la semaine pour faire récupérer ton corps ( 1 à 2).
    En espérant t'avoir éclairer.

  12. Slt je voudrais savoir si je dois faire le mĂȘme exercice fessiers tt les jours ou chaque jour a ses exercices? Et pour mieux atteindre mon objectif fessiers et est ce que je dois le completer par d autre exo merci pour ta reponse et merci pour tes videos c'est toujours un plaisir de dĂ©couvrir tes videos….

  13. SĂ©ance faite!
    Quel plaisir de voir les premiers rĂ©sultats apparaĂźtre: je suis dĂ©jĂ  fine, mais ma taille s'est largement affinĂ©e depuis le dĂ©but du programme ! je sens Ă©galement que mes muscles sont trĂšs raffermis, je pense d'ailleurs que ma taille s'est affinĂ©e Ă  cause d'un meilleur maintien des abdos. Merci beaucoup Juliana pour tous ces rĂ©sultats. J'ai hĂąte d'ĂȘtre Ă  la fin du programme pour voir les rĂ©sultats finaux!

  14. Bonsoir,

    Et voilà, je viens de faire la séance avec ta toute nouvelle vidéo! J'ai adoré et bien senti l'efficacité des lunges surtout avec ma kettlebell (jamais fait avec des poids avant). Sur la fin, c'était vraiment dur, heureusement que tu parles, ça passe le temps (moi, j'aurais bien de la peine à papoter autant durant l'effort lol)

    A demain!

  15. Séance faite en début d'aprem suivie d'une séance pour les abdos et c'était juste génial ^^. Vraiment heureuse de t'avoir trouvé, ça fait du bien de refaire du sport sans bouger de la maison ^^ Merci encore Juliana

    Muriel

  16. Coucou Juliana, j'ai vu ton petit "coup de gueule" sur Facebook, je suis vraiment de ton avis ! Tu t'aies donnĂ© vraiment du mal et c'est vraiment dommage que les gens abandonnent si vite …
    Pour ma part je continue mon challenge T25 avec Shawn T (25 minutes) et ton programme que j'adapte en fonction de ma forme 🙂
    En tout cas, merci Ă  toi, cela fait bientĂŽt un an que je fais du sport 4 Ă  6 fois par semaine, je vois les rĂ©sultats et la dĂ©couverte de tes vidĂ©os au dĂ©but de ma dĂ©cision de me reprendre en main m'a Ă©normĂ©ment motivĂ©e 🙂

    Continues et au diable la paresse, vive le sport <3

  17. Finis a l'instant ! Super sĂ©ance, j'ai a-do-rĂ© ! Ça m'a remontĂ© le moral en plus ! Je me sentais pas d'attaque a faire du sport, et je me sentais raplapla. Ben maintenant je pĂšte la forme !

    Demain pour les pompes je vais essayer de les faire 20 par 20 ! Il me tarde déjà ! *-*

  18. J'ai un problÚme de croissance, ce qui fait que je n'ai aucun cartilage a mes deux genoux ( mes os se touchent donc ), et je n'ai jamais eu mal aux genoux pendant ses 4 mois ou j'ai fais du fitness ! Pourtant j'ai déjà fais les exercices de cette séance dans une autre vidéo de Juliana, et aucune douleur au niveau du genoux !

    Je pense que si tu fais bien les exercices et que tu ne te jette pas au sol avec ta jambe, il n'y a pas de raison que cela fasse mal ! ♄

  19. J'aimerais beaucoup faire cette sĂ©ance mais franchement j'ai peur que ça abime plus mes genoux qui sont dĂ©jĂ  fragilisĂ©s; mĂȘme si la force vient des cuisses et des fesses je pense que les genoux servent quand mĂȘme d'amortisseurs et que du coup le cartilage en prend un coup, qu'en penses tu Juliana??? bref, je vais quand mĂȘme faire une sĂ©ance mais au sol , je m'en vais chercher une de tes vidĂ©os qui fait travailler les mĂȘmes parties du corps 😉

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