Le 16 avril 2014 : JOUR 16

Bonjour tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :


     Aujourd’hui on retrouve le challenge pompes pour la 4Ăšme fois ! On va devoir faire un total de 100 pompes que vous pouvez rĂ©partir comme vous le souhaitez. Moi j’ai divisĂ©r en 5 fois 20 rĂ©pĂ©titions. Je viens juste de finir ma sĂ©ance de cette façon :

1. 10 sur les pieds + 10 sur les genoux
2. 10 sur les pieds + 10 sur les genoux
3. 10 sur les pieds +10  sur les genoux
4. 8 sur les pieds + 12 sur les genoux
5. 8 sur les pieds + 12 sur les genoux

/! Pour vous aider /!

Bien faire vos pompes :

 http://www.youtube.com/watch?v=3n5KnuMppVA

La séance de DEMAIN, le 17 avril 2014 :

     Demain nous allons combiner une sĂ©ance pour le haut du corps et nos 3 challenges pour la 5Ăšme fois, les rĂ©pĂ©titions augmentent… courage et faites de votre mieux, c’est tout ce qui compte â˜ș 

1. La sĂ©ance pour le haut du corps en 300 rĂ©pĂ©titions :

2. Et les 3 challenges :

(Excusez-moi, je me suis trompĂ©e et dans la lĂ©gende j’ai interverti les squats et les sit-ups :-s)

1. Le gainage : 2 x 1.30 min (soit un total de 3 min de gainage ! )
2. Les squats : 160 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 80 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


Donne moi ton avis

réactions

25 thoughts on “Jour 16 du programme de fitness #3

  1. HĂ©hĂ©hĂ©hĂ©hĂ©hĂ© les pompes… Je pense que c’est l’exercice que je dĂ©teste le plus parce que j’ai super mal mais c’est aussi l’exercice que j’adore parce que, justement, je sens que ça travaille !!! Hier, je les ai tous fait sur les genoux, sauf les 20 derniers, sur le mur. En tout, j’ai dĂ» en faire une dizaine sur les pieds mais alĂ©atoirement, c’est-Ă -dire en dĂ©but de chaque nouvelle rĂ©pĂ©tition (gĂ©nĂ©ralement, j’allais jusqu’Ă  3 maximum) ^^
    J’ai complĂ©tĂ© avec la vidĂ©o bonus pour enflammer les abdos du bas !! J’ai adorĂ© parce que j’ai senti que ça chauffait <3
    Tout à l'heure, séance bras + challenge =)

  2. bon sa été fait dans la precipitation et oui j avais commencé quand le filston à eu besoin de sa maman alors je pense que j aurais pu faire mieux tampis,voilà comment j ai fais /10 sur les pieds et 10 sur les genoux
    2 sur les pieds ,8 sur les genoux et 10 sur le mur
    5 sur les pieds ,5 sur les genoux et 10 sur le mur
    10 sur les genoux et 10 sur le mur
    15 sur les genoux et 5 sur le mur
    en 10 min

  3. Je suis Ă  la bourre dans le programme mais je ne lĂąche pas l'affaire !
    Hier challenge swings 2. J'ai voulu enchainer par la séance HIIT jambes fessiers du jour 15, mais au bout de 10 min je n'en pouvais vraiment plus !
    Du coup séance de rattrapage aujourd'hui : challenge pompes 4 + séance HIIT jambes fessiers du jour 15 en entier ! Mais sans les poids, j'avoue ! Je transpire et je sens bien les exercices dans mes muscles, donc je suis contente !
    A demain pour la suite du programme…

  4. J'ai oubliĂ© de prĂ©ciser que je les ai toutes faites sur les genoux, pas capable de faire mieux 🙁

  5. Oh mon dieu, mais qu'est ce que je suis nulle en pompes ! j'ai fini par en venir à bout des 100 mais j'ai mis 3 plombes. Et pour couronner le tout, je n'ai pu faire que 10 pompes d'affilée, tout le reste en séquences de 5, impossible d'en faire plus d'un coup. J'ai de la compote dans les bras donc pour moi c'est une vraie galÚre.

  6. Ă  ton rythme en effet ou alors garde le rythme que je propose mais fait des fractionnements, genre pour le gainage 6 fois 30s au lieu de 2 fois 1m30
    ♄

  7. franchement bravo les filles 🙂 Les pompes c'est dur…lol
    Je n'augmente plus tous les challenges ( dur, ou parce que ça correspond pas à mes objectifs) comme le programme l'indique.
    Mais je vais augmenter plus doucement et Ă  mon rythme.
    Je fais toujours les pompes sur le mur, mais avec plus de facilité dorénavant. La prochaine fois je vais essayer de faire la moitié sur les genoux ( ou le quart lol ).
    Motivééééée pour la séance de ce soir ^^

  8. J'ai tout fait sur le mur, mais je trouve dĂ©jĂ  ça beaucoup plus facile que la premiĂšre fois, je crois qu'au prochain challenge je vais essayer sur les genoux par terre! 🙂

  9. ohlala dur dur mais tellement contente une fois rĂ©alisĂ©es!!! 5×10 sur genoux 2×20 sur le mur et les 10 derniĂšres genoux pour finir en beautĂ© 😉 Gros bisous Ă  tous bon courage pour demain 😀

  10. Fait ! J'ai fais de 20 en 20, c'Ă©tait dur mais Ă  la fois trĂšs facile !
    Toujours pas capable de faire sur les pieds, il faut dire que d'apparence j'ai un physique normal mais je suis plutÎt lourde ! Surement parce que je suis grande, mon ossature lourde et tout ça. Du coup 80 kilos a porter sur mes petits bras, beaucoup trop dur encore ! Mais j'y arriverais !

  11. Fait aussi cet aprĂšs-midi ! J'ai un peu regressĂ© entre genoux et murs, mais s'arrĂȘter 10s entre chaque pompe c'est pas trop viable. Merci Ă  toutes et Ă  plus tard ! Je ferais la sĂ©ance de demain vendredi, j'ai step au lycĂ©e demain.

  12. Bonsoir!

    Challenge rĂ©alisĂ©, aprĂšs ma petite sĂ©ance kettlebell : une bonne combinaison je trouve! A la fin, j'avais bien chaud et mes bras tremblotaient Ă  fond! Depuis le dernier challenge, je suis capable maintenant de faire quelques pompes sur pieds mais pas plus de 10 (pas assez forte du biscoto lol). Le reste s'est fait en sĂ©rie de 20 Ă  25 sur les genoux. L'inspecteur des travaux finis (un proche, qui compte mes sĂ©ries) m'a rajoutĂ© cinq pompes sur le total. Les deux derniĂšres sĂ©ries Ă©taient vraiment bien dures, je tremblais comme une feuille… mais j'y suis arrivĂ©e!

    Je ne te l'ai jamais dit, mais un grand bravo à toi Juliana! Toi qui disais que tu avais besoin de travailler tes bras dans une de tes anciennes vidéos, on peut dire que c'est en trÚs bon chemin! Presque la moitié des pompes sur les pieds, waaooouuh!

    Bonne soirĂ©e et Ă  demain 🙂

  13. Challenge accomplie ! 50 pompes sur genoux et 50 sur le mur + la sĂ©ance de pilate + une bonne marche de 2h sous ce magnifique soleil. Feeling gooooooooood 🙂

  14. ça y est, challenge terminĂ© et j'y suis arrivĂ©e!!! alors j'ai fait par sĂ©rie de 20 en alternat 20 pompes au sol sur les genoux et 20 pompes au mur du coup ça m'a fait 60 pompes au sol et 40 sur le mur, dur, dur , mes pec ont brĂ»lĂ© 😉

Comments are closed.