Le 17 avril 2014 : JOUR 17

Bonjour tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

     Comme je vous l’ai rappelĂ© hier, aujourd’hui on combine une sĂ©ance pour le haut du corps et le retour des 3 challenges pour la 5Ăšme fois, les rĂ©pĂ©titions augmentent… courage et faites de votre mieux, c’est tout ce qui compte â˜ș 

1. La sĂ©ance pour le haut du corps en 300 rĂ©pĂ©titions :

2. Et les 3 challenges :

(Excusez-moi, je me suis trompĂ©e et dans la lĂ©gende j’ai interverti les squats et les sit-ups :-s)

1. Le gainage : 2 x 1.30 min (soit un total de 3 min de gainage ! )
2. Les squats : 160 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 80 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )



Bilan de ma séance :
     J’ai fait ma sĂ©ance avant de dĂ©jeuner ce midi. Et je peux vous dire que ça m’a tuĂ©e ! J’ai mis au total un peu moins de 30min. J’ai carburĂ© et je peux vous assurer que c’Ă©tait hardcore ! Pour les challenges j’ai fait 4 x 40 squats puis 4 x 20 sit-ups puis 2 x 1min30 de gainage et lĂ … OMG ! J’ai dĂ©gustĂ© ! C’Ă©tait la 1Ăšre fois que je faisais 1min30 d’affilĂ©e et j’ai eu MAL mais j’ai survĂ©cu !!! Alors bravo Ă  tous les warriors qui l’ont fait et surtout ne vous blessez pas, si ça devient trop dur vous pouvez soit faire 3 x 1min soit mĂȘme 4 x 45sec ou encore, vous commencez sur les pieds et finissez le gainage sur les genoux, toujours en veillant Ă  bien contracter les abdos et le dos ! Courage ♄         

La « séance » de DEMAIN, le 18 avril 2014 :

    Demain on est vendredi et vendredi… on se repose ! Profitez bien de ce jour de repos car ce weekend les sĂ©ances seront intenses… Je vous aurai prĂ©venus ! â˜ș
Gros bisous et Ă  demain pour le bilan de mon jour de repos, je ne sais pas encore ce qui sera au programme, mon mari est en congĂ© demain et s’il fait beau on va essayer de sortir un peu.
     Vous vous rendez compte, sans compter la sĂ©ance d’aujourd’hui et les futurs jours de repos, il nous reste seulement 9 jours de sport avant la fin du programme ! ♄

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

33 thoughts on “Jour 17 du programme de fitness #3

  1. Comment dire… ? J’ai dĂ©gustĂ© ? ^^ J’ai commencĂ© par la vidĂ©o. HonnĂȘtement, au dĂ©part, j’ai cru que j’allais la refaire parce que je n’avais pas mal mais Ă  la fin, j’ai dĂ©gustĂ©… :-O Je pense augmenter le poids de mes haltĂšres (j’ai que des poids de 1kg, je peux passer Ă  plus lourd maintenant =))
    Les challenges… Aaaaaaaaaaaah, les challenges. Gainage : OUTCH ! J’ai fait 2 fois 1m30. Au dĂ©part, j’ai commencĂ© sur les mains et j’ai fini sur les bras. J’ai relĂąchĂ© de temps en temps quand je n’en pouvais plus.
    Pour les sit-up, j’ai fait 2×40. 2 fois 20 sit-ups/20 crunchs (j’ai mal aux abdos quand je fais des crunchs mais pas quand je fais des sit-ups lol).
    Pour les squats : 4×40. 2 fois 20 squats normaux/20 squats sumo. J’adore les squats !
    Demain, repos… Je vais en profiter pour me dĂ©tendre parce que ce soir, c’Ă©tait chaud =) Merci !

  2. salut
    voilĂ  en 1h10 tout est fait
    séance pour les bras je l ai fait accompagné de mon fils agé de 13 ans qui pratique l escalade,
    et les challenge comme suit:
    1min30 de gainage,
    1*50 squats,
    1*20 sit ups comme toi,
    1*50 squqts,1*30 sit ups à ma façon,
    1*60 squats,
    1*30 sit ups ( 10 comme toi et 20 à ma façon),
    et enfin 1min30 de gainage ( 1min sur les genoux , et 30 derniĂšre sec. normal,)
    malgrĂ© tout je sais pas, j ai un sensation d insatisfaction pourtant je pense faire bien ,Ă  la douche j arrivais mĂȘme plus Ă  levĂ© les bras , j ai mal au pecto ….
    en tous cas bon week end , bon démenagement , courage

  3. s tu vois que tu t'améliores c'est top =)
    si tu as mal repose toi, pillates ou yoga tranquille (vidéos sur ma chaßne) et on a TOUJOURS le temps pour sa santé, donc va chez le kiné si ton médecin te le prescrit

  4. Bonjour ! alors moi j'ai fait ma séance hier soir et les challenges aussi.. la séance bras à la fin me faisais un peu sentir mais sans plus : je pense que mes pseudo altÚres ne sont pas assez (pas du tout) lourds ! j'ai deux petites bouteilles de 50cl d'eau..
    les challenges on voit que je m'amĂ©liore quand mĂȘme..ça fait plaisir.. j'adore les sit up ! on sent vraiment que c'est efficace ! dire qu'au dĂ©but j'avais vraiment du mal Ă  les faires ! on progresse !

    par contre, tous les matins et les soirs j'ai hyper mal Ă  ma cuisse depuis la semaine derniĂšre qui persiste ! le soit disant claquage serait peut-ĂȘtre une contracture car j'en ai discutĂ© ce matin avec un mĂ©decin et il pense que c'est une contracture. il me conseil kinĂ© et massage..(mais le temps me manque) je sens que je ne pourrais pas mener Ă  bien la sĂ©ance HIIT de samedi ! que me conseils tu Juliana ? de faire que les challenges et pilates ? ça m'Ă©nerve dĂ©jĂ  de ne pas pouvoir tout faire.. la douleur est dans la cuisse droite… snif snif..

    bises de la RĂ©union !

  5. Je suis cuite ! mais fiÚre de moi. Tu avais raison Juliana, l'important c'est d'aller au bout des exercices, peu importe le temps que ça prend. J'ai réussi à enchainer les 10 pompes d'un coup ! Quant au challenge que j'ai enchainé directement derriÚre la séance bras, ben forcément je n'avais plus de jus, j'ai donc fait 3x 1 min. Les 160 squats sont passés d'une traite et les sit-ups j'avoue, j'ai fait quelques pauses. Bilan : que c'est bon de sentir qu'on s'améliore !!!

  6. Séance terminée ! Pour le haut du corps, j'ai fais toute la séance avec des altÚres de 1 kg. Mes bras ont eu bien chauds. Puis pour le challenge :
    1.30 gainage, 80 squats, 10 sit up x 4
    1.30 gainage, 80 sqats et 20 sit-ups x 2

    Voilà j'ai tenu bon ! Surtout le 2Úme gainage, ce fût la minute trente la plus longue LOL, mais je me suis accrochée et je suis bien contente de cette séance. C'est que du bonheur, au top Juliana ! A demain pour la suite.

  7. Bonjour,

    Merci Ă  toutes pour vos conseils… aujourd'hui, je profite de ce repos bien mĂ©ritĂ© et je sens dĂ©jĂ  que le petit Ă©pisode d'hier n'Ă©tait que passager : mes batteries sont rechargĂ©es. Je pense que demain, je serai au taquet 😉 (en tout cas, j'y crois!)

    A demain!

  8. ha ben tu peux ĂȘtre fiĂšre de toi tu progresses bravo !! =)
    ben Ă©coute soit tu t'es super amĂ©liorĂ©e soit tu n'as pas la bonne position, dos ne dois pas ĂȘtre creusĂ©, fesses trĂšs lĂ©gĂšrement remontĂ©es soir dos totalement droit

  9. j'ai eu beaucoup de mal Ă  faire les 1m30 de gainage mais j'ai tenu
    Je confirme c'est vraiment dur surtout sur la fin, les bras sont dead
    Tu peux ĂȘtre fiĂšre de toi ça c'est sur ♄

  10. avec le sport on Ă©vacue le stress, on se donne Ă  fond, on pense Ă  rien sauf Ă  ce qu'on fait Ă  l'instant T.
    C'est pour ça qu'elle nous booste la petite Juliana 🙂

    J'ai pas pu faire la sĂ©ance hier, je la ferais ce soir. J'ai eu de trĂšs fortes douleurs dans le dos toute la journĂ©e, qui m'ont empĂȘchĂ© d'avoir une journĂ©e tranquille, alors le sport c'Ă©tait pas la peine. Vu vos commentaires ça a l'air intense, mais ça me fait pas peur mouhahaaaa :))

  11. Vraiment intense!!! mais quelle satisfaction en fin de sĂ©ance j'ai le sourire Ă  chaque fois :-)))) Par contre mortel la chaise impossible d'en faire 10 d'affilĂ©s :-s. En tout cas je sais pas si c'est les effets du sport mais depuis le dĂ©but du programme, surtout cette semaine, j'ai vraiment le moral, je suis bcp plus positive, plus dynamique je me sens super bien et je sens mon corps qui change. Que demander de plus 😉 MERCI Juliana de m'avoir redonner le gout du sport et le sourire! J'espĂšre vraiment m'y tenir aprĂšs le challenge. Gros bisous Ă  tous et bon repos bien mĂ©ritĂ© demain <3

  12. Super sĂ©ance pour les bras, j'ai adorĂ© mĂȘme si mes bras m'en veulent un peu de les avoir fait souffrir… j'ai fais les pompes uniquement sur les genoux, j'arrive ENFIN Ă  les enchainer sans aller au mur 😉 et je peux te dire que je sens bien les pecs qui ont bosser 😉 . Par contre, je me pose des questions concernant le gainage : j'ai pas eu spĂ©cialement de mal Ă  tenir les 2×1 minutes 30 alors je me demande si je le fais bien :-/ … Au dĂ©but j'avais du mal Ă  tenir ne serait ce que 30 secondes et lĂ  bah j'ai bien tenu… Pourtant je pense que ma posture est bonne, j'ai les fessiers serrĂ©s, le dos droit (et pas de douleurs aprĂšs donc je pense que c'est correct) et j'essaie t'en bien que mal de serrer mon ventre. Alors bon je ne sais pas…

  13. séance faite, dur mais je suis aller jusqu'au bout le gainage c'est mortelle. ce sens que mon kiné aura du boulot demain,

  14. Je suis totalement morte suite Ă  cette sĂ©ance, mais ça fait du bien de se donner Ă  fond! Je ne lĂąche pas, ton programme est costaud mais je vais y arriver :-). Le gainage en fin de sĂ©ance m'a achevĂ©, autant 1 min ça va mais 1 m 30 j'ai cru mourir… J'ai regardĂ© mon chrono tout le long, l'horreur! Mais j'y suis parvenue sans me faire mal.
    Je tenais Ă  mettre un petit commentaire car il est vrai que je suis tes sĂ©ances depuis le dĂ©but du programme (et bien avant ça d'ailleurs) et je ne laisse jamais de trace. Merci pour ton engagement et de nous motiver chaque jour 🙂 Un gros bisous Ă  toi et courage Ă  tous.

  15. Finis ! J'ai mis hyper longtemps comme d'habitude, je suis lente mais j'y vais a fond !

    La sĂ©ance pour les bras s'est bien dĂ©roulĂ©, ça m'a tuĂ© mais je ne me suis jamais arrĂȘtĂ©, j'ai enchaĂźnĂ© de suite sans pauses par les challenges, et j'ai fais 40 squat, 20 sit-ups etc, et a la fin j'ai finis par le gainage.

    Mes bras Ă©taient en compotes donc j'ai pas trop tenu pour le gainage, mais je suis contente parce que j'ai tenu 1 minute d'un coup, les derniĂšres fois je n'y arrivais pas ! Le reste j'ai fais 30 sec par 30 sec tellement que j'avais mal aux abdos, au dos, et aux bras !

    Je suis hyper fiÚre de moi pour avoir réussi a faire 20 sit up par 20, et 40 squats par 40 ! *-*

    Demain, repos bien mĂ©ritĂ© a nous ! ♄

  16. C'est pas que tu as perdu du muscle ou quoi que ce soit, c'est juste que ton corps n'en pouvait plus ! Cela me l'a fait a je ne sais quel jour, les sit-ups je crois, je les avait trop bien faite, et la fois d'aprĂšs je n'y arrivais plus !

    Je te signale qu'on viens de faire trois jours intenses d'affilé la ! Normal que ton corps ai envie de se jetter du haut d'un pont x') Alors ne t'en fais pas <3

  17. En fait c'est normal, étant donner qu'on est pas mal crevé avec la musculation. Je suis pas mal sportif, je suis pas le programme à la lettre mais quand c'est intense comme aujourd'hui. je commence à récupérer mon souffle. Bonne continuation à tous. et merci Juliana..

  18. Bravo ! Moi je vais faire ma sĂ©ance en fin de journĂ©e et demain, je ferais la sĂ©ance de Samedi car samedi je suis prise toute la journĂ©e 😉 ! BOn courage Ă  toutes et Ă  tous

  19. Coucou,
    Je viens de finir ma sĂ©ance 🙂 Au niveau du gainage je n'ai pas rĂ©ussi Ă  faire 1min30 du coup j'ai fais 3x1min ^^
    Ça a Ă©tĂ© intense, donc une douche s'impose !!! lol
    Bon Courage Ă  toutes !!!

  20. Bonjour!

    Aujourd'hui, sĂ©ance bizarre… je ressens mon premier vrai coup de fatigue depuis le dĂ©but du programme (je ne sais pas si c'est le corps ou la tĂȘte lol). La sĂ©ance de musculation a Ă©tĂ© intense mais ça allait encore mĂȘme si certains mouvement m'ont quand mĂȘme bien fait dĂ©rouiller (comme la chaise ou le tour du monde, aĂŻe ouĂŻe). Non, lĂ  oĂč j'ai senti la diffĂ©rence, c'est pour les challenges. J'ai eu l'impression de revenir pire qu'Ă  mes dĂ©buts!

    Je n'ai pas du tout rĂ©ussi Ă  tenir le gainage alors que la derniĂšre fois, j'avais tenu les 2×1 min d'une traite. Les sit-ups, j'ai calĂ© Ă  la moitiĂ©, sans pouvoir faire plus! Seuls les squats ont Ă©tĂ© faits entiĂšrement, avec une pause Ă  la moitiĂ©.

    Bon bah je vais laisser passer quelques heures avant de reprendre ce que j'ai loupĂ©… c'est un peu perturbant, je sais pas ce qui se passe.

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