Le 19 avril 2014 : JOUR 19

Bonjour tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

     Voici la sĂ©ance du jour : une sĂ©ance de HIIT de 12 minutes qui est trĂšs intense car je l’ai nommĂ©e Â«Â Burpee madness », je propose des versions pour dĂ©butants mais surtout, si la sĂ©ance est trop dure pour vous, n’hĂ©sitez pas Ă  faire une autre sĂ©ance pour les abdos, vous pouvez piocher dans cette playlist : cliquez ici. Pour les plus tĂ©mĂ©raires, voici la sĂ©ance Ă  faire :

     Moi je pense essayer de faire cette sĂ©ance lundi plutĂŽt qu’aujourd’hui car j’ai danse de 16h Ă  20h et cette sĂ©ance est trĂšs intense, je ne voudrais pas la bĂącler â˜ș 

/! Pour vous aider /!
Bien faire vos burpees :

http://www.youtube.com/watch?v=SGfE9jyKebs


La séance de DEMAIN, le 20 avril 2014 :

     Voici ce qui vous attend demain… 4 challenges :

1. Le gainage : 2 x 1min30  (soit un total de 3min)

2. Les squats : 200 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 100 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
4. Les pompes 120 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme, moi je vais essayer de faire 6 x 20, quitte Ă  finir Ă  genoux)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )
Bien faire vos pompes :

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

20 thoughts on “Jour 19 du programme de fitness #3

  1. Whaouuuuuuuuuuuuuuuuuuuu !!!! PremiĂšre sĂ©ance sur la terrasse, au soleil =) Je dĂ©teste les burpees mais curieusement, c’est bien passĂ© =) J’ai adorĂ© !! Je stressais beaucoup avant de commencer, et c’est vrai que c’est trĂšs cardio mais j’ai tenu bon jusqu’au bout. Evidemment, Ă  certains moments je ne sautais plus pour me mettre en position de gainage mais c’est pas grave ^^ Le principal, c’est de ne pas abandonner.
    Merci pour cette sĂ©ance hard, ça m’a fait du bien !

  2. salut,
    alors moi je suis bebĂȘte ,je me suis aperçu au 3Ăš circuits qu il fallait faire un squat entre les mouvements de jambes sur les cotĂ©s, mais bon c Ă©tait intense et j ai adorĂ© et je me suis trouvĂ© super a l aise pendant la sĂ©ance et puis j ai fais 30 min de vĂ©lo (cardio lent)

  3. Coucou ! J'ai repris le sport hier soir Ă  cette seance que j'ai remplacĂ© par une du dĂ©but du programme de peur que celle ci soit trop "violante" pour ma douleur Ă  la cuisse.. Alors depuis lundi je n'avais plus mal donc je me suis dis qu'ilvest temps de reprendre.. Hier je fini ma seance toute en sueur et lĂ  je sens une petite gĂšne oĂș j'avais ma douleur ! Suis dĂ©goutĂ©e ! Donc ce sour je vais faire les challenges sans faire les squats.. Je veux faire mon sport !!! Riress.. J'attends ton mail pour le colis ma belle ! Bises de la reunion !

  4. Wahou je viens de faire cette sĂ©ance… je suis ko !
    J'ai fait les burpees version débutant / sans impact à cause des voisins ^^ Mais finalement cette version m'allait trÚs bien !
    J'ai vu ta photo avant / aprĂšs. J'ai pu constater les changements au fur et Ă  mesure que je te suis ( ça commence Ă  faire). 2 ans c'est long, ce qui reprĂ©sente beaucoup de travail et motivation ! Bravo, tu peux ĂȘtre fiĂšre 😉
    Je me rappelle que cet été déjà je trouvais que tu avais beaucoup minci (cette vidéo par exemple), mais là on observe encore un changement. Tu as changé tes habitudes sportives depuis été 2013 ?

    Bravo Juliana, gros bisous

  5. c'est la beauté du sport, on se dépasse parfois sans s'en rendre compte =)
    le corps et le mental trouve des ressources
    Oh ben oui et puis ta fille te motive encore plus hihi ♄

  6. Bizarrement, Ă  la 2Ăšme sĂ©rie, j'Ă©tais complĂštement naze, je ne pensais pas aller au bout, et puis Ă  la 3Ăšme j'ai eut un second souffle, et elle m'a paru moins dure. En mĂȘme temps, je n'avais plus de force pour sauter du coup pour me motiver, je faisais le burpee, et ma fille faisait le dernier saut. C'est sympa aussi LOL

  7. Terminé ! C'était dur aprÚs les quelques excÚs du repas de Pùques mais nécessaire pour le coup ! Demain, on élimine les derniÚres traces de chocolat !!!

  8. Moi pareil, je ne sens plus mes cuisses ! J'en pouvais plus, quel bonheur quand ça se fini mais surtout quel bonheur d'avoir été jusqu'au bout.

  9. – Aaah je suis trop heureuse , cette sĂ©ance ma toujours fait peur , je l'avez pas faite depuis 4 mois, et rĂ©sultats je les rĂ©ussi sans trop en baver !! =D Hihiii vivement demain sa va ĂȘtre dure ^^" . bon courage pour les personnes qui ne l'on pas encore faite =) .

  10. Coucou, je viens de terminer Ă  l instant, j'ai fais un mix entre les versions. Je ne sens plus mes cuisses lol. Vivement demain, j'ai hĂąte de faire les challenges !!! Bisous

  11. Fait ! Je n'ai pas fais les variantes débutants, j'ai juste pris plus de temps a chaque pause que toi ( 20 à 30 secondes ). J'étais MORTE à la fin ! Je n'ai jamais eu autant le souffle coupé dans toutes les vidéos que j'ai faite sur ta chaßne !

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