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Le 2 avril 2014 : JOUR 2

Bonjour tout le monde ! 🙂
   
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

     Je vous rappelle qu’aujourd’hui on « doit » rĂ©aliser 50 pompes, je vous suggĂšre 5 sĂ©ries de 10 (Ă  vous de voir si vous voulez faire les 50 d’un coup ou en 2 fois)

Voici comment bien exécuter vos pompes, quel que soit votre niveau :

     Comme je vous le disais hier sur ma page Facebook, j’ai ma soeur chez moi toute la semaine alors j’en profite pour lui faire visiter ma belle rĂ©gion, aujourd’hui on va se balader alors je pense que je ferai mes pompes Ă  mon retour vers 17h, je reviendrai Ă  ce moment pour rĂ©Ă©diter cet article et vous donner des nouvelles de mes bras lol et vous dire ce que j’aurai mangĂ© ce midi â˜ș

(edit 19h30) Je rentre juste d’une merveilleuse journĂ©e en ville de Perpignan avec ma soeur et ma copine, on a bien mangĂ© ce midi et mĂȘme un bon goĂ»ter dans un salon de thĂ©. On est sortis plus tĂŽt du bus pour faire une marche dynamique de 25min afin de compenser nos Ă©carts alimentaires hihi et dĂšs que je suis rentrĂ©e Ă  la maison, j’ai fait mes 5 sĂ©ries de 10 pompes et c’Ă©tait bien intense mais j’ai rĂ©ussi Ă  toutes les faire sur les pieds ! Des « pompes d’homme » comme j’aime les appeler lol
   

La séance de DEMAIN, le 3 avril 2014 :


     Alors demain on combine les challenges et une sĂ©ance spĂ©ciale bras ! Il n’y a pas d’ordre, vous pouvez faire les challenges avant ou aprĂšs la sĂ©ance, moi je pense commencer par la sĂ©ance.
     1. Voici donc la vidĂ©o de la sĂ©ance bras :
     2. Et les challenges qui sont au nombre de 3 :
(Excusez-moi, je me suis trompĂ©e et dans la lĂ©gende j’ai interverti les squats et les sit-ups :-s)
1. Le gainage : 2 fois 30sec (soit un total de 1min)
2. Les squats : 50 répétitions (à votre rythme)
3. Les sit-ups : 20 répétitions (à votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :

                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck

Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )

http://www.youtube.com/watch?v=rff_xgDCMbw 



ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄

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réactions

37 thoughts on “Jour 2 du programme de fitness #3

  1. salut
    et ben ,moi qui pensait que se serait pas trop difficile,je les ai fait sur les genoux et j ai bien souffert pour les 3 derniÚre de chaque série mais en 5 min c étais bouclé
    bisous

  2. Rooh le Castillet!!! <3 Perpignan me manque. La sĂ©ance de pompes s'est trĂšs bien passĂ©e pour ma part, mais malheureusement j'ai eu assez mal Ă  mon poignet droit hier soir. C'est venu d'un coup, et comme j'ai Ă©tĂ© opĂ©rĂ©e il y a deux ans du tendon de cette main; je me demandai si ce n'Ă©tait pas Ă  cause des pompes… Dans tout les cas, je n'abonnerai pas ce challenge.

  3. 3Ă©me jours et 32 min aprĂšs je suis toujours vivante…;
    Non sĂ©rieusement aprĂšs les deux premiers jours et leurs sĂ©quelles je pensais vraiment zapper (ou rapporter )la sĂ©ance d'aujourd'hui Ă  demain mais enfin de compte et avec un peu de volontĂ© je l'ai fait et je suis trĂšs fiĂšre de moi…YES I DID IT.

    le dernier mouvement de la séance (sur tapis) ce n'était pas du gùteau.

    Allez courage les autres yes we can.
    Ă  la prochaine

    Mimifasola

  4. whouuu dur dur!! le seul bemol cest ta video sur les bras qui n'est pas en tps reel. (cest pas mechant hein tu les sais 😉

  5. Oh la les pompes c'Ă©tait dur dur… mais je les ai toutes faites en mode "homme" ^^ !! Comme tu avais mis 5*10 je faisais des sĂ©ries de 5, pause de 10s etc. mais je crois que mes bras seront hors service demain, dĂ©jĂ  qu'Ă  cause d'hier, comme prĂ©vu les courbatures m'ont sautĂ© dessus… x) mais bon l'idĂ©e de le faire toutes ensemble est gĂ©niale et super motivante, merci encoooore 😀

  6. J'ai fait 19 pompes en mode homme comme dans la vidéo, et aprÚs j'ai craqué, les bras en compotes j'ai finis contre un mur x)
    Sinon grosses courbatures Ă  cause de la sĂ©ance d'hier, je marche en mode petite vieille, et mes 40 mns de marche quotidienne ne m'ont pas aidĂ©s x) Je sens que ça va ĂȘtre drĂŽle avec les squats demain dĂ©jĂ  que je peux pas me lever d'une chaise sans les mains ahah
    MotivĂ©ee 😀

  7. Oulala c'Ă©tait dur!!!! je les ai faites sur les genoux ça fait des annĂ©es que je n'avais plus fait des pompes et ça se sent :-/ on verra ce que ça donnera en fin de challenge… Gros bisous Ă  toutes et Ă  demain <3

  8. j'ai fait les 50 pompes en trois fois d'abord 15 sur les genoux , puis 15 avec le mur et 20 sur les genoux, je n'ai pas assez de force pour les faire sur les pieds. déjà sur les genoux mes trapÚzes et mes cervicales souffrent.
    J'ai pour objectif d'y arriver Ă  la fin du mois. A demain

  9. J'ai fait les 50 sur les genoux. Je n'ai pas assez de force pour descendre tout en bas, mais j'ai pu faire un bon gainage. Donc je suis contente 🙂
    Et les pompes ne me font plus peur désormais, je compte bien y arriver à la fin du mois!!

    Je prend le challenge qu'aujourd'hui, mais hier j'avais fait une sĂ©ance hiit de Juliana, donc ça va 😀
    J'ai pris mes mensurations et je me suis bien regardĂ©e… ça m'a mis une mĂ©chante claque!

    A demain, dans la motivation et la bonne humeur! 😀

  10. Waouw j'ai galĂ©rĂ© Ă  faire les 50 pompes ! Je suis pas descendue trĂšs bas, je me demande si c'est quand mĂȘme efficace… En tout cas c'est gĂ©nial, Juliana t'es super :D.

  11. 50 pompes réalisées !!! rien qu'en tapant sur e clavier je sens le mal des bras. En fait les pompes c'est pas trop mon truc j'en ai fait 20 à genoux et 30 contre le mur . Je devrais consacré un temps quotidien à faire des pompes pour m'améliorer !!!! VOILà @ demain

  12. Je commence le programme avec un jour de retard et pour rattraper tout ça, j'ai fait la sĂ©ance d'hier et les pompes !!! Je viens juste de terminer !!! Je vous donne donc mes impressions sur le vif !!! GĂ©nial, j'ai adorĂ© mĂȘme si je suis morte et que j'ai les muscles des jambes et des bras en feu !!! lol J'ai fait les pompes genoux pliĂ©s, les 20 derniĂšres ont Ă©tĂ© atroce mais j'ai tenu le coup en me disant que j'Ă©tais certainement pas la seule en ce moment Ă  souffrir !!! Au total, j'ai fait une sĂ©ance de 50 min: Ă©chauffement, sĂ©ances d'hier, Ă©tirements, pompes et relaxation avec la gym ball !!! MOTIVE pour continuer demain !!! J'ai oubliĂ© de vous dire, ce matin, je pesais 59,6 kg pour 1,61 m !!! vu que je ne sais pas mesurĂ© ma masse graisseuse, j'ai pris mes mensurations comme expliquĂ© dans une de tes vidĂ©os Juliana !!! J'espĂšre voir une diffĂ©rence en cm et en kg dans un mois !!! Si je pouvais retrouvĂ© mes 53-54 kg d'avant et rentrĂ© de nouveau dans certains pantalons, je serais super contente !!!!
    A demain les filles !!!

  13. J'ai fait mes 50 pompes sur les genoux. Aie aie aie mes pectoraux !!!!! (+ les quadriceps d'hier) mais je l'ai fait ! YES ! PrĂȘte pour le dĂ©fi JOUR 3 !

  14. Horrible !!!!!
    J'ai fais les pompes avec les genoux au sol et franchement c'était horrible, j'ai eu du mal à faire les 2 derniÚres séries mais j'ai réussi !!!! YES
    Il ne me tarde pas de faire la deuxiÚme séance de pompe looool!!!!
    Gros bisous a ttes

  15. Challenge validĂ©, non sans mal lol au bout de 3 pompes j'ai mis les genoux au sol, je suis allĂ©e jusqu'au bout. Je revenais de 30min de CAP aussi… Allez faut que je m'amĂ©liore d'ici fin avril 😉

  16. séance faite mais sur les genoux ! sachant que j'ai mal aux fesses et aux cuisses (souvenir de hier ) en espérant qu' à la fin du mois je réussirai a en faire sur les pieds !

  17. 2 Ă©me jours terminĂ© 50 pompes plus la sĂ©ance du dĂ©fis de bodytime bien transpirĂ©! Ça fais un bien fou on continue!

  18. Fiou j'ai souffert ! Les pompes sur les pieds, impossible encore, je tiens pas ! J'ai donc fais sur les genoux et fiou que c'Ă©tait dur. Mon muscle est en train de me dire " Laisse moi mouriiiiiiir " je crois xD

    Je vais compléter ça par une petite heure de marche comme tout les jours ! Demain je devrais mieux y arriver pour le challenge squat, je l'avais fais y a 1 mois je crois j'étais arrivé a 160 un truc comme ça !

    Peace <3

  19. Et voilà séance finie avec succÚs je suis trÚs contente^^, j'ai opté pour la version contre le mur car sur la version normal je n'y arrive pas trop mais je ne désespÚre pas un jour je compte bien y arriver ^^ j'ai complété avec une séance sur les abdos c'est que du bonheur ^^

    Encore merci Juliana 😉

    Muriel

  20. merci pour ces précieux conseils ! Je sais maintenant faire des pompes (bon j'en ai fait 5, mais je vais y aller progressivement). Avant je m'y prenais mal (notamment au niveau de la position des bras)

  21. Coucou,

    Challenge fait en fin de matinĂ©e… aprĂšs une de tes sĂ©ances taille fine (cette sĂ©ance me fait trop du bien, je la fais vraiment par pure "gourmandise"). Pour en revenir aux pompes, j'ai vraiment eu du mal mĂȘme sur les genoux et en sĂ©rie de 10 avec pause. Ça tirait, ça chauffait… alors j'ai fait les 50, mais Ă  mon rythme avec plus de pauses sur la fin. C'est lĂ  que j'ai rĂ©alisĂ© que j'ai vraiment besoin de travailler les muscles du bras (je m'en doutais dĂ©jĂ  mais lĂ , je suis devant le fait accompli). On verra si il y a une amĂ©lioration Ă  la fin du mois! En tout cas, je pense sĂ©rieusement Ă  inclure quelques sĂ©rie de rĂ©pĂ©titions en complĂ©ment de mes sĂ©ances dĂšs le mois prochain…

  22. Vu les courbatures que j'ai aux cuisses suite Ă  la sĂ©ance d'hier j'ai un peu peur de faire celle ci et de me retrouver demain avec des courbatures aux bras aussi donc je pense en faire seulement une dizaine pour commencer, ça fait trop longtemps que je n'ai pas fait de sport et en plus je n'ai pas l'habitude de faire travailler mes bras 😉 d'aileurs je suis preneuse de conseils pour Ă©viter ou attĂ©nuer les courbatures!!! j'ai pourtant fait des Ă©tirements ensuite, peut etre pas assez……

  23. VoilĂ , c'est fait. J'ai fait les 10 premiĂšres en version normales puis les autres en version dĂ©butantes au sol mais malgrĂ© tout j'ai eu du mal Ă  terminer. La suite du challenge pompe va vraiment ĂȘtre difficile pour moi !
    J'ai rajouté 10 min d'exos taille-abdo.
    Bon courage et Ă  demain !

  24. Je viens de faire les 50 pompes ! 🙂 Ne sachant pas les faire au sol j'ai optĂ© pour la version face Ă  un mur qui est plus simple :p En tout cas mes bras le ressente bien 😀 Bon courage Ă  tous !!

  25. Bonjour

    Je viens de finir ma sĂ©ance de 50 pompes, j'ai bien sĂ»r utilisĂ© la mĂ©thode pour dĂ©butants (sur genoux 2×15 + 2×10) je ne suis pas sĂ»re de l'avoir fait comme il faut (j'ai en tout cas essayer de corriger le maximum ma posture) et j'ai les mains qui tremblent et je n'arrive plus Ă  bouger mes bras, sans oublier que la sĂ©ance d'hier a laissĂ© de belles courbatures … NON JE NE ME PLAINT PAS AU CONTRAIRE JE SUIS TOUTE CONTENTE ce sont des douleurs que je n'ai pas connu ça fait pas mal de temps…..MERCI Juliana.

    Bonne courage Ă  vous tou(te)s et Ă  demain

    Mimifasola

  26. salut juliana ! pour moi c est fait je viens juste de terminer,50 pompes suivi du hiit bras abdos!! j ai maaallll aux bras et aux epaules, je suis trempée et rouge comme une tomate mais ca fait du bien! pour moi ce midi c gratin d endives au saumon fumé et a la place de la bechamel j ai mis soja gratin on verra si c est bon?!

  27. C'est parti pour les pompes! Je vais faire ça dans l'aprem! Bon je vais avoir du mal je pense, je tiens bon en position normale les 10 premiÚres, ensuite je pose les genoux mais j'espÚre que d'ici fin avril je serai en mesure de faire la moitié des pompes voire plus en position normale. Je n'ai plus Facebook donc je passe mon tour pour le groupe. Bonne journée les filles =)

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