Le 20 avril 2014 : JOUR 20

Joyeuses Pñques tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

     Comme je vous l’ai Ă©crit hier, avant (ou aprĂšs) dĂ©gustation de vos chocolats de PĂąques, aujourd’hui on combine 4 challenges de cette maniĂšre :

1. Le gainage : 2 x 1min30  (soit un total de 3min)

2. Les squats : 200 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 100 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
4. Les pompes 120 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme, moi je vais essayer de faire 6 x 20, quitte Ă  finir Ă  genoux)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )
Bien faire vos pompes :

Bilan de ma séance :

     La sĂ©ance du jour a Ă©tĂ© assez hardcore pour moi… et vous ?
VoilĂ  comment j’ai organisĂ© ma sĂ©ance :
– 2 x 1min30 de gainage
– 4 x 50 squats
– 4 x 25 sit-ups
– 12 x 10 pompes sur les genoux (oui oui, ça devient dur pour mes bras lĂ  mais je tiens bon !!!)

Au fait, si ça vous intĂ©resse n’hĂ©sitez pas Ă  me suivre sur Twitter, Instagram et depuis aujourd’hui Vine, je poste rĂ©guliĂšrement des pensĂ©es, photos et vidĂ©os â˜ș

La séance de DEMAIN, le 21 avril 2014 :

     Demain c’est lundi et lundi on choisit ! Vous avez le choix dans la sĂ©ance du jour ; soit une sĂ©ance de Pilates, soit une sĂ©ance de cardio lentsoit un bon jour de repos pour que le corps rĂ©cupĂšre des efforts passĂ©s et se prĂ©pare aux efforts futurs. A vous de voir ! Moi je vais faire la sĂ©ance « Burpee Madness » que je n’ai pas pu faire samedi dernier â˜ș

La sĂ©ance de Pilates : 

  

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

32 thoughts on “Jour 20 du programme de fitness #3

  1. Les challenges et les pompes. HĂ©hĂ©… Alors, comment j’ai organisĂ© ma sĂ©ance ?
    J’ai fait 2x1m30 de gainage. 1mn sur les genoux, et 30 secondes sur les bras. J’ai rĂ©ussi en souffrant moins que la derniĂšre fois 😀
    J’ai fait 4×50 squats. 100 squats normaux et 100 squats sumo. Ça a Ă©tĂ© hard mais j’adore quand ça brĂ»le. Et je kiff les squats =)
    J’ai fait 2×50 sit-ups. 50 sit-ups et 50 crunchs. LĂ , je commence Ă  sentir brĂ»ler mes abdos 😀 😀
    Et les pompes… Les fameuses pompes qui me font mal aux bras :'( Alors, j’ai fait 6×20, toutes sur les genoux. J’ai pris quelques pauses pour dĂ©tendre les bras. Ça brĂ»le, ça brĂ»le !!
    AprĂšs au boulot, c’Ă©tait marrant. Je n’arrivais plus Ă  soulever les bras ^-^

  2. coucou petit bilan comme tout les jours,
    j ai commençé par les pompes en 9min
    20+10+10+10+10 sur les genoux avec 15 sec de repos a chaque fois et 20+20+20 sur le mur avec autant de repos
    ensuite j ai fais le gainage/
    1min 30 +1min+30sec(dur dur)
    et j ai fais 4 circuits de 50 squats et 25 sit ups en 19 min(par contre les derniers sit ups ,je n y arrivais plus alors j ai juste fais en relevant le torse comme tu montre dans la vidéo,mais je m améliore j en fais de plus en plus de ta façon et moins de la mienne)
    bisous bonne journée

  3. SĂ©ance faĂźte elle Ă©tait dure mais j'aime bien ça travaille tout le corps et on se sent bien aprĂšs 🙂

  4. Et voilĂ , encore une bonne suĂ©e. J'ai les jambes qui tremblent mais en mĂȘme temps je me sens lĂ©gĂšre.
    J'ai fractionné aussi en petits circuits, comme ça c'est un peu moins monotone, ça manque ta petite voix et ta motivation dans les challenges, heureusement y a la musique.
    Allez, un petit repos et je mets au swing pour rattraper les challenges.

  5. Costaud ton circuit 😉
    T'es une pro toi bravo !
    Et je te rassure dĂšs que ce programme sera fini tu pourras toujours avoir un cadre pour tes sĂ©ances en suivant ma playlist "♄vos sĂ©ances de la semaine♄" sur Youtube. Tu y trouveras 4 Ă  5 sĂ©ances Ă  rĂ©partir sur ta semaine tranquillou

  6. Je te remercie pour ce message Pauline =)
    Comme tu dis il y auras toujours des gens pour critiquer les avant aprĂšs, je ne comprends pas pourquoi :-/
    Hey ben bon dĂ©mĂ©nagement lol pas trop loin 😉

  7. Fait aussi et c'Ă©tait bien difficile!!!
    J'ai réussir à tenir 1*1.30 minutes, c'est une grande premiÚre mais pas le deuxiÚme tour.
    J'ai fait les squats avec un poids de 6 kgs.
    Les 120 pompes sur les genoux uniquement alors que d'habitude j'en faisais sur une table donc encore une amĂ©lioration je pense mĂȘme si je ne les faisais que par sĂ©rie de 10.
    Et pour les sits ups aucun soucis, cet exercice ne me pose pas trop de soucis.
    Ca me motive tout ça de voir que je m'amĂ©liore mais j'apprĂ©hende quand mĂȘme les prochains challenges.

  8. ça c'est fait ! J'ai fait un mĂ©ga mix pour arriver jusqu'au bout mais c'est le rĂ©sultat qui compte ! A demain pour les swings 🙂

  9. Et voilà séance faite, avec plusieurs autres exercices car depuis Samedi aie aie j'ai pas pu faire de sport et là je suis morte mais super contente je me sens super bien ça m'avait manqué ^^ Merci encore pour tout Juliana et merci vraiment pour ce programme.

    Muriel

  10. Pareil pour moi un peu démotivée ces derniers jours mais c'est reparti avec les challenges aujourd'hui! J'ai les abdos qui tirent du coup!!

  11. Cette séance sera demain pour moi ! Pas là de la journée ! Si cela été hardcore pour toi, je vais en baver, mais je vais réussir ! ( appart pour le gainage xD Je fais bien les mouvements mais en général je le fais a la fin donc je suis morte, je vais les faire au début pour voir ).

    A demain !

  12. SĂ©ance faite 😀
    Pour ma part j'ai fait:
    – 2×1.30min de gainage
    – 4×50 squats
    – 1×10 pompes sur les genoux puis le reste par 20 contre le mur
    – 4×25 sit ups.

    Merci Juliana, j'ai remarquĂ© une perte de cellulite au niveau des cuisses (j'en ai presque plus ^^) et j'ai l'impression que mes biceps commencent Ă  se dĂ©velopper 😀

    Bonne soirée, bisous

  13. Challenge fait ce matin au réveil avant les oeufs de Pùques!!!. Pour me motiver, j'ai tenté une routine de 4 circuits :
    – 30 pompes (15 sur pieds et 15 avec gymball) dur, dur
    – 50 squats
    – 25 sit ups
    – 2 minutes de gainage dur, dur, dur, (pour le premier circuit, 1 min pour les autres)
    plus des étirements et j'ai eu la banane pour la suite de la journée.

    Je poursuis toujours ce programme mĂȘme si la semaine derniĂšre, j'ai eu un gros coup de stress au boulot ce qui a entrainĂ© de la fatigue et des insomnies donc plusieurs gloutonneries de sucrĂ©. Je me suis ressaisis ce week-end et j'ai dĂ©cidĂ© de refaire ton programme Ă  fond le mois prochain.

    Moi, j'ai besoin d'un cadre pour une routine sportive avec des séances pas trop longues. Par conséquent, JULIANA, je suis super contente que tu ais fait ce planning journalier. Je t'en remercie, s'il te plaßt, continue ainsi, c'est top.

    Bon lundi de Pùques à toutes et à tous. Demain, je ferai une séance Pilates, j'ai appris à apprécier cette méthode et finirai par quelques mouvements de danse orientale (j'ai pris des cours lorsque j'étais étudiante et de temps en temps j'aime bien en refaire à la maison).

    Amitiés sportives. Marie.

  14. séance faite et c'était vraiment dur dur, surtout les pompes sur la fin! mais j'ai tenu bon, car ça vaut vraiment le coup! Et ça je l'ai compris grùce à toi Juliana.
    Joyeuses PĂąques

  15. Coucou tout le monde,
    Je viens seulement de terminer mon repas de PĂąques, donc le temps de digĂ©rer je ferais la sĂ©ance d'ici 1 heure 😀
    A tout Ă  l'heure et bon courage pour celles qui vont s'y mettre.
    Joyeuse PĂąques!!!

  16. Seance faite Hihi jai transpirée
    Pompes sur genoux et mode normal
    Merci bcp pr ce programme

    Petite question qu est ce que t appelle par cardio lent? Des exemples à ns proposer dans tes videos? dsl si t avais deja répondu à ce genre de question.

    Joyeuses pĂąques bisous

  17. Bonjour Ă  toutes,

    Avant toute chose, Joyeuse PĂąques!

    Je n'ai pas séché la séance d'hier mais je l'ai remplacé par une autre, plus facile, certes mais j'ai préféré ça à ne rien faire du tout pour le coup. Je ferai mes challenges en fin de journée je pense! Pour la séance burpees madness, je la tenterai une prochaine fois, ça c'est sûr!

    Bon sinon, je viens de voir certaines réactions et commentaires suite à la publication de tes photos 2012/2014, j'hallucine juste!! Juliana, je pense que tu t'en doutais un peu, on dirait que c'est le p'tit rituel pour chaque vidéo/photo comparative ou un peu perso. Chuis un peu choquée des fois, mais bon! C'est p'tet juste moi, j'espÚre que c'est pas ton cas.

    Pour te dire, je te trouve belle sur les deux! Aujourd'hui, tu es plus en forme(s) dans les deux sens du terme, et ça, c'est pas un peu notre objectif Ă  toutes, non? D'ailleurs, c'est trĂšs motivant de voir les rĂ©sultats que tu as eu, donc merci pour le partage. J'avais bien remarquĂ© l'Ă©volution avant mais tu vois, tu as postĂ© cette photo Ă  un moment de coup de mou donc ça aide! Mon parcours s'annonce long et dur et derniĂšrement, j'ai eu tendance Ă  me dĂ©motiver. Heureusement que tu es lĂ  pour faire des petites piqĂ»res de rappel, ça booste les personnes comme moi 😉

    Pour en revenir à certains commentaires, je me dis que certain(e)s devraient (ré)apprendre à respecter les autres. Ce serait comme avec une amie qui se serait fait une coupe de cheveux qui ne me plaßt pas mais qui se sentirait bien/belle comme ça, je vais pas lui dire "tu étais mieux avant". Faut savoir tenir sa langue des fois, surtout quand c'est pas constructif.

    Enfin bref. Il m'arrive de regretter de pas avoir de compte facebook rien que parce que ça me démange de répondre à certains commentaires.

    Assez blablatĂ©, j'ai encore du pain sur la planche (hĂ© ouais, je suis dans les cartons de dĂ©mĂ©nagement… je "migre" Ă  500 mĂštres de mon appartement actuel lol)

    Bon dimanche!

  18. – Enrhumer mais on lĂąche pas l'affaire ! Piouuuf tous ça ma Ă©puisĂ©e surtout les pompes ^^" , je part manger une bonne salade de quinoa pour me remettre de mes Ă©motions =D Bisous et bon courage !

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