Le 21 avril 2014 : JOUR 21

Hello tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

      Aujourd’hui on est lundi et vous avez le choix dans la sĂ©ance du jour ; soit une sĂ©ance de Pilates, soit une sĂ©ance de cardio lentsoit un bon jour de repos pour que le corps rĂ©cupĂšre des efforts passĂ©s et se prĂ©pare aux efforts futurs. A vous de voir ! Moi je vais faire la sĂ©ance « Burpee Madness » que je n’ai pas pu faire samedi dernier, je vais essayer de la faire en fin d’aprĂšs midi, comme d’habitude â˜ș

La sĂ©ance de Pilates : 

La séance de DEMAIN, le 22 avril 2014 :

   Demain on reprend le challenge swings ! 
Sur le programme, on a ça : Challenge swings : 3. 40R 10sec 20sec (20min)

     VoilĂ  comment le challenge va se dĂ©rouler, vous aurez besoin soit d’un Gymboss Timer, soit d’une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomĂštre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez tĂ©lĂ©charger l’application gratuite « Interval Timer ».

     On va faire des swings pendant 20 secondes d’effort suivies de 10 secondes de rĂ©cupĂ©ration. On va faire ce circuit 40 fois, ce qui nous fait une sĂ©ance totale de 20 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c’est trĂšs efficace alors ne lĂąchez pas l’affaire !!!! â˜ș    

     Pour cet exercice vous aurez besoin d’une kettlebell, d’un haltĂšre, d’une bouteille d’eau, d’un bidon de lessive, d’un sac de riz ou n’importe quel poids fera l’affaire !

/! Pour vous aider /!


Bien faire vos swings:

      
  

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

20 thoughts on “Jour 21 du programme de fitness #3

  1. – Pour moi sa Ă©tĂ© journĂ©e repos, j'ĂȘtes malades et vue que je travailler j'ai pas voulus en plus faire du sport donc je me suis reposĂ© , aujourd'hui Go les swings !! Hihiii

  2. Swing fait ! Ca a été, mais j'appréhende le prochain challenge swing avec seulement 5s de repos ! ^^
    Cette semaine je vais me faire mon programme pour Mai, avec tes vidéos évidemment Juliana et augmenter les challenges !

  3. t'inquiĂšte quand le programme sera fini je vais remettre en place la playlist "♄vos sĂ©ances de la semaine♄" et tu auras tes 4 Ă  5 sĂ©ances pour la semaine oĂč tu pourras toi mĂȘme te rajouter des challenges =)

  4. Done ! Cette séance de swings m'a paru interminable ! Je redoute la fin du programme, je crois que j'y prends goût !

  5. Et voilà encore une séance faite qui ne sera plus à faire ! Ce programme sera passé tellement vite !
    J'ai hĂąte de me donner Ă  fond pour les derniers challenge !

  6. ce matin je suis aller courir minutes ( dur par rapport Ă  d'habitude ou je fait minutes sans m'arrĂȘter) j'ai du m'arrĂȘter trois fois une minutes. Et ce soir juste Ă  l'instant je viens de faire la sĂ©ance de hier , les squats pas de problĂšme, le gainage dur, les pompes je les ai faite au mur 20+30+30+20+40+60, les sti up j'ai toujours du mal Ă  les faire je les ai fait en 4 sĂ©ries.

  7. Heureusement que c'Ă©tait une journĂ©e de repos, car aujourd'hui j'Ă©tais bof bof j'espĂšre que ça ira mieux demain pour les swings, mais mĂȘme si ça ne va pas je les ferai les swings c'est le TOP !

  8. Voilà j'ai fais la séance de Dimanche aujourd'hui et, c'était SUPER dur ! Le gainage cela pas été dur au niveau des bras, mais des abdos. Cela me brûlait tellement les abdos profonds que je faisais du 30 secondes par 30 secondes, pourtant j'ai l'ai fais en début de séance. Ils me faisaient tellement mals que je n'arrivais plus a respirer, ce qui n'arrangeait pas les choses !

    Je n'ai plus aucunes courbature , c'est en faisant le gainage que je me suis rendue compte que mes abdominaux étaient encore fatigués de la derniÚre fois ! C'était vraiment trÚs trÚs douloureux !

    J'ai fais 40 squats, 20 sit-ups puis 20 pompes, tout ça sous forme de circuit. A la fin il me restait 40 pompes seules, je les ai faites d'un coup ! Ohlala, je suis obligĂ©e de m'arrĂȘter d'Ă©crire de temps en temps tellement que mon bras gauche me supplie de partir sans lui xD.

    Demain les swings… mon dieu ! Dire que je n'en pouvais plus a la premiĂšre sĂ©ance du challenge swing, maintenant je reviendrais bien en arriĂšre x).

    Nous allons avoir vraiment des fesses en bĂ©ton avec ce programme Juliana ! ♄

  9. Pour moi ça a été une douce reprise avec des pilates, aprÚs une semaine sans pouvoir faire de sport ( :/ ).
    Demain swings, je dois rattraper le challenge 2 avant de faire le 3, j'allais dire que ça allait ĂȘtre plus facile mais quand je vois les 5 secondes de repos entre chaque lol
    Je vais en baver au moins autant que vous je le sens x)

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