Le 22 avril 2014 : JOUR 22

Hello tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

    Aujourd’hui on reprend le challenge swings ! 
Sur le programme, on a ça : Challenge swings : 3. 40R 10sec 20sec (20min)

     VoilĂ  comment le challenge va se dĂ©rouler, vous aurez besoin soit d’un Gymboss Timer, soit d’une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomĂštre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez tĂ©lĂ©charger l’application gratuite « Interval Timer ».

     On va faire des swings pendant 20 secondes d’effort suivies de 10 secondes de rĂ©cupĂ©ration. On va faire ce circuit 40 fois, ce qui nous fait une sĂ©ance totale de 20 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c’est trĂšs efficace alors ne lĂąchez pas l’affaire !!!! â˜ș    

     Pour cet exercice vous aurez besoin d’une kettlebell, d’un haltĂšre, d’une bouteille d’eau, d’un bidon de lessive, d’un sac de riz ou n’importe quel poids fera l’affaire !

/! Pour vous aider /!


Bien faire vos swings:

Bilan de ma séance :
Et voilĂ  ! Il est 18h15, je viens de finir ma sĂ©ance et je suis fiĂšre de moi car je n’avais pas du tout envie de la faire ! Done ! â˜ș Demain ça va ĂȘtre dur… aller courage on tient bon, il ne reste qu’une semaine ! ♄

La séance de DEMAIN, le 23 avril 2014 :

   Demain on combine les challenges et une sĂ©ance de HIIT pour les abdos et les bras en seulement 12 minutes. Inutile de vous dire qu’on va en Ch*er… ^^ 

1. La séance de HIIT :

http://www.youtube.com/watch?v=ko4GJ8F76ZA

      
2. Les 3 challenges :

1. Le gainage : 2 x 2min  (soit un total de 4min) l’horreur… lol

2. Les squats : 230 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 120 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )

  

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

19 thoughts on “Jour 22 du programme de fitness #3

  1. Curieusement, j’ai jamais senti du travail pendant les swings mais lĂ , j’ai mal aux fesses !!!! Je dois avoir bien travailler alors, non ?
    😀
    A demain, j’ai dĂ©jĂ  hĂąte !

  2. salut
    aujourd 'hui je faisais en moyenne 11 swings /circuits ,bon defois je comptais mĂȘme plus tellemeny je suoffrais d ailleurs j apprĂ©hende la prochaine ou il y a aura que 5 sec.. de pause.
    par contre est ce que mon poids est trop lourds(8 kg) car je fais bien le mouvement mais j ai plus un tension dans le bas du dos que dans les fesses.
    en espérant que ton emménagement se passe pour le mieux, te souhaitant plein de bonheur dans votre nouvelle maison a ton amoureux et toi.

  3. SĂ©ance finie !
    bien que j'aime pas ce challenge (le temps ne passe pas, et je trouve ça monotone), faut reconnaĂźtre qu'on sent le corps qui travaille et surtout le cƓur. Je me sens bien aprĂšs cette sĂ©ance.
    Une douche s'impose lol surtout que j'ai mon petit henné à rincer et qu'un gommage naturel m'attend =D
    Bonne fin de dimanche 🙂

  4. Le poids c'est toi qui vois selon ton niveau. Si tu commence a mal faire le mouvement, Ă  avoir du mal Ă  terminer le mouvement etc c'est que ton poids est trop lourd.

  5. Tu dois obligatoirement ressentir tes fesses travailler. J'explique bien tout dans la vidéo Nul en Fitness
    Rajoute du poids si tu as dĂ©jĂ  un bon niveau en Fitness mais si tu dĂ©butes et que tu ne ressent rien avec 5kg c'est que tu fais mal le mouvement 😉

  6. Bravo les filles ! les Swings ça dépote , c'est super dur ^^
    Mon programme a Ă©tĂ© mis en parenthĂšse depuis ce weekend ( de retour dans ma famille, alors vie Ă  100 Ă  l'heue). Ce soir je reprends, et je finirais un peu plus tard , mais on continue 🙂
    doublement motivĂ© que ma famille m'a demandĂ© si j'avais maigri… ils m'ont trouvĂ© affinĂ©.
    Ca fait plaisir quand on s'en rend pas compte, alors restons motivĂ©e parce que ça paie… =D

  7. Pareil 11-12 swings en moyenne, ça en fait pas mal au final ^^
    Je me suis bien appliquĂ©e cette fois ci pour les faire, contrairement Ă  la derniĂšre fois oĂč j'avais du mal me positionner, courbatures au dos en rĂ©sultat aĂŻe aĂŻe aĂŻe
    Oui je voulais te demander au niveau du poids, c'est quoi le mieux ? J'en ai aucune idĂ©e…. Je suis pas trĂšs costaud, mais ça commence Ă  muscler ( 😀 !!!! ), donc une haltĂšre de 4kg suffit, ou il faut que j'investisse dans du plus lourd ?
    Demain, les squats, les sit-ups c'est ok, mais le gainage rien que d'y penser outch… x)

  8. Bonjour,
    c'est fait !!! Yes !
    J'ai comptĂ© 13 swings pour 20 sec. Par contre, je ne ressens pas spĂ©cialement de douleurs. J'ai rajoutĂ© un lest de 1 Kg Ă  ma kettlebell de 5 kg mais rien. Est-ce qu'il faut que j'augmente en poids ? J'hĂ©site Ă  acheter une kettlebell de 8 ou 10 Kg …

  9. Hello!
    VoilĂ  challenge fait! Je trouve vraiment que c'est le challenge qui est le plus facile Ă  effectuer pour moi, contrairement aux pompes (une horreur lol) j'ai aussi fait environ 11-12 swings par tour. J'avoue je n'avais pas comptĂ© les prĂ©cĂ©dentes fois mais je pense que c'Ă©tait le mĂȘme rythme.
    VoilĂ  voilĂ  je vais voir si j'ai la fougue de m'avancer un peu pour le programme de demain…

  10. Comme Pauline, j'ai swingué 11/12 swings par répétition. Les derniers ont étaient durs et je redoute les prochains, mais je m'accroche.
    Maintenant Ă  moi la douche et un peu de chouchoutage de peau…

  11. Bonjour,

    Ca y est, j'ai swinguĂ©! Avec une moyenne de 11-12 swings Ă  chaque tour, ça doit faire dans les 460 environ au total! Je suis fiĂšre d'avoir tenu bon, et mĂȘme s'il n'y avait pas beaucoup de diffĂ©rence avec le dernier challenge swing en terme de temps d'activitĂ©, j'ai bien senti la diffĂ©rence. Donc je redoute le prochain avec 5 secondes de moins en pause, ça va ĂȘtre chaud… je vais voir si j'adapte ou pas! En tout cas, c'est un challenge que j'adore, je vais l'ajouter rĂ©guliĂšrement dans mes prochaines routines 😉 (avec les pompes, les squats, etc… bref, beaucoup de changement!)

    A demain!!

  12. Fais ! J'en ai fais 400, je n'ai pas fais avec le timer appart au début parce que toute seule cela ne me va pas du tout ! Avec toi dans une vidéo ça passe tranquille, mais seule je n'aime pas !

    Du coup je compte a la place, je fais plus répétitions d'un coup, et je prends 1 minute de pause entre.

    J'ai fais 30 par 30 , et quand il m'en restait 100 a la fin, 50 par 50 ! Je n'en peux plus ! Au prochain challenge swings j'en ferais 50 ou 100 de plus !

    Les 50 par 50 omg… tellement intense ! FiĂšre de moi puissance 1000 lĂ  ! Je suis contente que l'on sois bientĂŽt Ă  la fin du mois, par apport aux challenges seulement ! Parce que les rĂ©pĂ©titions commencent Ă  se faire nombreuses et plus je n'aurais pas put !

    J'ai mis 30 ou 40 minutes a tout faire, je préfÚre vraiment traßner dans la longueur, me donner a fond pendant 2 ou 3 longues minutes, puis stabiliser ma respiration pendant une bonne autre minute. Un peu comme quand on fais du jogging, on marche rapidement, puis on sprint aussi longtemps qu'on peut, et marche rapide à nouveau.

    DĂ©solĂ© a chaque fois j'Ă©cris des romans quand je poste un commentaire, mais j'aime dĂ©tailler comme ça je pourrais relire mes com's dans quelques mois pour me moquer de moi mĂȘme xD !

    A demain !

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