Le 24 avril 2014 : JOUR 24

Hello tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

Aujourd’hui on combine les challenges pompes et swings ! ça devrait pas ĂȘtre trop trop dur comparĂ© Ă  hier mais on va bien sentir les muscles travailler tout de mĂȘme 😉

1. Les pompes : 140 rĂ©pĂ©titions (je pense faire 14 x 10 lol)
2. Les swings : sur le programme : Challenge swings : 1. 30R 10sec 20sec (15min)

     VoilĂ  comment le challenge va se dĂ©rouler, vous aurez besoin soit d’un Gymboss Timer, soit d’une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomĂštre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez tĂ©lĂ©charger l’application gratuite « Interval Timer ».

     On va faire des swings pendant 20 secondes d’effort suivies de 10 secondes de rĂ©cupĂ©ration. On va faire ce circuit 30 fois, ce qui nous fait une sĂ©ance totale de 15 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c’est trĂšs efficace alors ne lĂąchez pas l’affaire !!!! â˜ș    

     Pour cet exercice vous aurez besoin d’une kettlebell, d’un haltĂšre, d’une bouteille d’eau, d’un bidon de lessive, d’un sac de riz ou n’importe quel poids fera l’affaire !

/! Pour vous aider /!


Bien faire vos swings:

    Bien faire vos pompes :

Bilan de ma séance :
Je viens tout juste de finir ma sĂ©ance 🙂 Comme prĂ©vu j’ai fait 14 x 10 pompes sur les genoux, ça s’est trĂšs bien passĂ© et j’ai enchaĂźnĂ© direct aprĂšs avec les swings qui m’ont bien fait suer mais c’est FAIT ! â˜ș 

La « séance » de DEMAIN, le 25 avril 2014 :

Demain c’est farniente ! On se dĂ©tend on se relaxe et on ne fait PAS de sport parce que demain c’est repos ! ♄
   

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

16 thoughts on “Jour 24 du programme de fitness #3

  1. o il est 22h et je viens de finir!!! j'ai eu du mal a demarrer super occupe aujourd’hui et demain encore pire donc hors de question de remettre a demain lol…j'ai fait mes pompes (10X14) mes swings et un bonus taille 3mn…..ou que ca fait du bien 😉

  2. Bonjour,
    Je viens de tomber sur votre site , or je suis un peu perdu car je ne sais par quel programme commencer, sachant que suite à une maladie j'ai pris 15 kilos que je doit perdre et je me suis mise a fumer comme un pompier. Poids plus clopes je m'essouffle depuis peu assé vite. J'aimerai donc retrouver mon corps et ma santé à mon rythme.
    Bises oscar

  3. si on a des courbatures ,c que le muscle a "morflĂ©" , on ne risque pas de l’abĂźmer genre claquage si on continue Ă  forcer dessus?
    merci pour ce challenge, ça me motive beaucoup!

  4. @louloute si tu ne fais aucun sport alors que tu as des courbatures, les courbatures mettront encore plus de tmeps à se dissiper et en plus tu utiliseras l'excuse "j'ai des courbatures" pour ne rien faire ce qui est mauvais 😉

  5. j'ai fait les challenge de hier et d'aujourd'hui à la suite. Je n'ai pas fait la séance pour les bras , je me la garde pour plus tard.

  6. J'ai ADORÉ cette sĂ©ance 😉 J'aime de plus en plus les pompes et les swings me tue bien les fesses !! J'aime cette souffrance et je ne compte pas arrĂȘter lĂ  ♄

  7. Voilààà ! J'ai fais 140 pompes 7x 20, 120 sit-ups, la séance, 4 x 1 min de gainage et finis !

    Je sais qu'il me manque les swings d'aujourd'hui et les squats d'hier, mais j'ai de fortes courbatures a l'intérieur des cuisses, je sais qu'il faut travailler sur les courbatures, mais j'ai remarqué que cela me faisait faire le mouvement des squat de façon inefficace !

    Alors je prĂ©fĂšre ne pas le faire si c'est pour le faire mal, mais mĂȘme sans ça m'a fait une bonne sĂ©ance !

    Bisous !

  8. Ce matin j'étais pas motivée mais alors pas du tout, je me suis dit que je ferais la séance demain et puis d'un coup je me suis dit NON, si tu commences comme ça tu vas vite abandonné alors j'ai fais mes 140 pompes et mes swings et je me sens trop top, contente de pas avoir renoncée.
    En plus, hier on m'a dit que mes bras commençaient à se muscler, aahh j'étais trop fiÚre ! ^^
    Merci Juliana !!

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