Le 25 avril 2014 : JOUR 25

Hello tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La « sĂ©ance » d’AUJOURD’HUI :

     Aujourd’hui c’est l’heure de se relaxer, on dĂ©tend les muscles et on apprĂ©cie ce jour de repos car demain ça va ĂȘtre du lourd…
     Pour ma part, aprĂšs rĂ©flexion je me suis rendue compte que comme demain avec mes 4h de danse je n’aurai ni le temps ni l’Ă©nergie de faire ET les challenges ET la sĂ©ance, j’ai dĂ©cidĂ© de faire les challenges de demain cet aprĂšs-midi et je les ai rĂ©partis comme suit :
– 2 x 2min de gainage
– 5 x 52 squats
– 5 x 26 sit-ups
Demain matin je ferai la sĂ©ance jambes fessiers et l’aprĂšs-midi mes 4h de danse.
Gros bisous et Ă  demain ! ♄

La séance de DEMAIN, le 26 avril 2014 :

     Demain on combine les challenges et une sĂ©ance de HIIT pour les jambes et les fessiers. Je prĂ©fĂšre vous prĂ©venir, ça va ĂȘtre HARDCORE !

1. La sĂ©ance de HIIT :

      http://www.youtube.com/watch?v=9TsBT9qunDI

2. Les 3 challenges :

1. Le gainage : 2 x 2min  (soit un total de 4min) l’horreur… lol

2. Les squats : 260 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 130 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )

   


ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

16 thoughts on “Jour 25 du programme de fitness #3

  1. Un petit coucou pour dire qu'aujourd'hui j apprecie grave mon repos car hier je suis aller skier je suis morte et il faudra que je rattrape la séance d hier (pompes et swing) dÚs que possible
    Demain je reprends le rythme en attendant gros bisous

  2. Nous somme samedi matin (enfin midi quand je rĂ©dige ceci) et les challenge + la sĂ©ance m'ont ACHEVÉE !!!! En fait non, ce qui m'a achevĂ© ce sont les jump lunges !! Mon dieu mes cuisses !! Mais je suis allĂ© au bout et j'en suis fiĂšre 😀

  3. Bonjour tout le monde,
    Si on repart pour un mois de mai avec un super programme, je suis ravie.
    Je suis enchantée d'avoir commencé et presque déçue de finir ce programme. Les séances sont courtes et intenses, c'est mieux que le programme que je m'étais fait : renforcement musculaire + cardio (séances d'au moins une heure 6 fois par semaine) alors parfois je devais me botter les fesses pour les faire.
    Là, avec ce programme d'avril, les séances ne durent souvent pas plus de 30 minutes (échauffement et étirement compris) et ça me va. Alors, je dis un grand OUI au prochain programme!!! Merci à vous Juliana et Pauline de plancher dessus. Marie.

  4. Ah bah si tu dis qu'on va avoir un p'tit quelque chose pour le mois de mai, je peux p'tet faire ma feignasse et rien concocter? (ouiii, j'aime bien qu'on me mĂąche un peu le boulot)

    Sinon, bah j'ai plus qu'à plancher dessus sérieusement!

  5. Bonsoir Juliana!

    J'ai l'habitude de regarder la séance du lendemain le soir mais là, j'aurai du m'y prendre plus tÎt! La séance a vraiment l'air hardcore, je ne sais pas si je pourrais enchainer la séance et les challenges. J'aurai du faire comme toi et faire les challenges aujourd'hui. A 22h, je ne peux plus faire les challenges, trop fatiguée de ma journée pour y arriver, dommage!
    Ça sera un challenge de plus d'y arriver!

    If it doesn't challenge you, it doesn't change you!

    Bisous!

  6. pour ĂȘtre honnĂȘte vous aurez quelque chose pour le mois de mai patience 😉
    Pauline n'hésite pas à m'envoyer via FB le programme que tu t'es fait =)

  7. Bon Juliana, je crois que je suis une VDM a moi toute seule, moi qui comptait me reposer tranquille en mode détente, bim, j'ai mes rÚgles :'). Du coup, oui je suis couchée, mais pas avec la plus sympathique des douleurs xD !

    Mais ne t'inquiĂštes pas cela ne va pas n’empĂȘcher de faire le programme ! Au final je sais pas si je suis une VDM ou une grosse chanceuse, parce que c'est tombĂ© le jour de repos donc bon x')

    Passez toutes et tous un bon vendredi !

  8. Oh ça serait cool si tu le mettais en téléchargement le programme du mois de mai :o. Si Juliana n'en a pas prévu un, ça intéresserait pas mal de monde je pense !

  9. Euuuuh la sĂ©ance de HIIT + les challenges? Je crois qu'aprĂšs la vidĂ©o je vais ĂȘtre HS pour faire les squats ahah enfin on verra, au pire je reporte les squats Ă  Dimanche !

  10. Bonjour!

    Ah oui, je confirme : ça va ĂȘtre chaud demain! Aujourd'hui, je me repose Ă  moitiĂ© puisque je suis dans les cartons et que je dĂ©mĂ©nage les 3/4 avec mes petits bras entre deux logements difficiles d'accĂšs (j'ai deux semaines pour tout faire donc ça va!). C'est du sport, mine de rien!

    Sinon, j'ai bien fait les swings + pompe hier, ça Ă©tĂ© dur! J'Ă©tais toute dĂ©goulinante Ă  la fin. Franchement, je suis de plus en plus fiĂšre de moi! Je fais des trucs que j'aurais pas imaginĂ© faire il y a un mois avec mon niveau mais du coup, comme c'Ă©tait au programme… bah j'ai fait des trucs que j'aurais p'tet pas tentĂ© ou essayĂ© dans un premier temps.

    J'ai bien aimé la combinaison d'hier aussi et je me demande si je vais pas m'inventer une séance HIIT swings + pompes, un peu sur le modÚle de ta séance "16 minutes anti-cellulite" que j'adore!

    C'est pas encore fini mais j'ai adorĂ© ton programme, je suis un peu triste qu'il se termine! Bien sĂ»r, je vais continuer dans ma lancĂ©e, je suis mĂȘme en train de me concocter un programme pour le mois de mai 😉 (c'est bien dur Ă  faire, tu as du galĂ©rer Ă  faire celui-ci!)

    VoilĂ , je te souhaite un bon vendredi et Ă  demain!

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