Le 26 avril 2014 : JOUR 26

Hello tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

     Aujourd’hui on combine les challenges et une sĂ©ance de HIIT pour les jambes et les fessiers. Je prĂ©fĂšre vous prĂ©venir, ça va ĂȘtre HARDCORE ! Pour ma part, j’ai fait les challenges du jour hier et je ferai la sĂ©ance de HIIT demain car j’ai 4h de danse cet aprĂšs midi et en plus je me suis levĂ©e trĂšs tard car je suis sortie dĂźner chez des amis hier â˜șJe ferai donc la sĂ©ance de HIIT en plus du challenge swings de demain.

1. La sĂ©ance de HIIT trÚÚÚÚÚs intense du jour :

      http://www.youtube.com/watch?v=9TsBT9qunDI

2. Les 3 challenges :

1. Le gainage : 2 x 2min  (soit un total de 4min) l’horreur… lol

2. Les squats : 260 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 130 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )

La séance de DEMAIN, le 27 avril 2014 :

    Demain on retrouve le challenge swings pour la toute derniĂšre fois du mois…instant nostalgie lol Sur le programme, on a ça : Challenge swings : 4. 40R 5sec 25sec (20min)

     VoilĂ  comment le challenge va se dĂ©rouler, vous aurez besoin soit d’un Gymboss Timer, soit d’une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomĂštre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez tĂ©lĂ©charger l’application gratuite « Interval Timer ».

     On va faire des swings pendant 25 secondes d’effort suivies de 5 secondes de rĂ©cupĂ©ration. On va faire ce circuit 40 fois, ce qui nous fait une sĂ©ance totale de 20 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c’est trĂšs efficace alors ne lĂąchez pas l’affaire !!!! â˜ș    

     Pour cet exercice vous aurez besoin d’une kettlebell, d’un haltĂšre, d’une bouteille d’eau, d’un bidon de lessive, d’un sac de riz ou n’importe quel poids fera l’affaire !

/! Pour vous aider /!

Bien faire vos swings:

   

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

17 thoughts on “Jour 26 du programme de fitness #3

  1. AÏE !!!!!!!! Oh mon Dieu comme c’Ă©tait horrible !!! Mais comme j’ai adorĂ© :-O
    J’ai fait la sĂ©ance en intĂ©gralitĂ© avec ma soeur, descendue spĂ©cialement du Nord pour les vacances de PĂąques ^^ Dehors, sur la terrasse, de bon matin, c’Ă©tait gĂ©nial. Le HIIT en lui-mĂȘme Ă©tait intense mais on se motivait mutuellement, c’Ă©tait trop bien ^^
    Pour les challenges, comme d’hab, j’ai coupĂ© l’intĂ©gralitĂ© des rĂ©pĂ©titions en 2 ou 4 parties. C’Ă©tait trop trop dur mais les courbatures sont arrivĂ©es par la suite, et ça c’est gĂ©nial ^^
    Franchement, j’ai vraiment aimĂ© ces sĂ©ances intenses !!!

  2. LooL tu me laisse seule alors ? :p
    Yes j'ai compris que c'Ă©tait toujours la mĂȘme personne 😉
    Continue d'ĂȘtre assidue c'est vraiment l'essentiel ♄

  3. SĂ©ance faite ! Bon j'avoue il y a des moments oĂč tu travaillais toute seule dans les jump lunge (si c'est bien comme ça que ça s'appelle. .) Et javais anticiper la seance daujourdhui en faisant mes challenge hier,Mais de maniĂšre gĂ©nĂ©rale j'ai tenu bon dans cette sĂ©ance donc je suis plutĂŽt contente et ça fait vraiment du bien.. bientĂŽt la fin,je vois dĂ©jĂ  des effets Ă©tonnants sur mon corps et je suis super contente! Je ne compte pas lĂącher aprĂšs ça bien que je ne sais pas encore dans quoi me lancer, on verra ! A demain.

    Ps: Tu ne me reconnaßtras sans doute pas vu que je suis toujours "anonyme" (par flemme de me créer un compte hihi) mais c'est moi qui poste de temps en temps depuis le début du mois, je poste pas tout les jours mais je suis assidue dans mes séances !

  4. ouaou ouaou ouaou
    trop hardcord aujourd'hui,les challenges se font vraiment trop long ,pour ma part je préfÚre faire tes vidéos mais je lache rien je continue,
    j ai commençé par la vidéo ensuite ,le gainage (2min+1min+1min),et les squat et situp (crunch pour moi ) ,je voulais faire les circuits comme toi et en fait je me suis embrouillé dans le comptage du coup j ai fait comme suit ,squat (56+64+70+70) et crunchs(30+40+30+30) en forme de circuits.
    je suis hs,bisous

  5. oulala c’était de la sĂ©ance ça!!!! vidĂ©o faite limite fini sur les genoux lol mais finie!!! challenge aussi…..les deux combines aie aie mes fesses et cuisses!!!!
    e galere un peu avec les gainages…je tiens grand max 1min en position…impossible de faire plus j'ai deja fait sur les genou aussi histoire d'augmenter le temps mais dur dur!!!

  6. manque de glucose, manque de sommeil, manque d'hydration ou effort trop intense
    a toi de trouver maintenant le pourquoi 🙂

  7. Merci pour vos commentaires ! ♄ Je vais me remotiver et oui je rĂ©essayerai la sĂ©ance en faisant juste des lunges normaux, ça sera dĂ©jĂ  plus facile….
    Juliana, je m'étais pourtant fait un bon plat costaud comme chaque midi céréales + légumineuses et bananes avant le sport, donc je pensais que ça allait

  8. Stella ne soit pas déçue de toi mĂȘme. Mange suffisamment en quantitĂ© par contr pour ne pas avoir cette sensation que tu vas "t'Ă©vanouir"

  9. Ne sois pas déçue, Stella, et te comparer aux autres ne te rend pas service. Dans le groupe, il y en a qui s'entretiennent sportivement depuis longtemps, avant mĂȘme que Juliana ne crĂ©e sa chaĂźne. Peut-ĂȘtre que tu t'es mise au sport plus rĂ©cemment. Et peut-ĂȘtre pas. Et finalement ça n'a aucune importance car c'est ton Ă©volution Ă  toi qui compte. À ton rythme, du mieux que tu peux. Et c'est largement suffisant.
    Pour les problĂšmes de souffle, Ă  l'avenir, si tu as le souffle coupĂ© Ă  nouveau, essaie des variantes moins Ă©laborĂ©es mais qui stimuleront quand mĂȘme ton coeur. Par exemple, pour la sĂ©ance, tu pouvais remplacer les jump-lunges par des lunges simples, ton coeur aurait Ă©tĂ© quand mĂȘme bien sollicitĂ© mais tu n'aurais pas Ă©tĂ© "dĂ©passĂ©e" par le rythme.
    Allez, tu as fait au mieux, regarde, tu es arrivĂ©e au bord de l'Ă©vanouissement, c'est que tu t'es donnĂ©e Ă  fond. Et sois assurĂ©e que cette sĂ©ance, on l'a TOUTES trouvĂ©e horrible. C'est juste qu'on est un peu maso et qu'on aime ça 😀
    Grosse bise et bravo pour les challenges 🙂

  10. VoilĂ Ă  ! SĂ©ance faite de 10h du matin, a 11h28 !

    J'ai pris mon temps pour les challenges, je fais les mouvements lentement et de façon contrÎlée !

    Et j'ai bien fais parce que je sens enfin mes fesses avec les squats ! D'habitude c'est bouclé en 30 minutes, mais je ne sentais pas le muscle. La j'ai du mettre bien 20 minutes rien que pour les squats, ça va mieux !

    J'ai fais comme toi pour les squats, 5×52. Les sit-ups 13×10, et le gainage 4x 1min !

    Finalement j'aime beaucoup faire le sport le matin, vu que l'aprem je suis du genre a aimer glandouiller !

    En ce qui concerne la sĂ©ance, c'Ă©tait dur mais j'ai pas arrĂȘtĂ© une seule fois, pour les fentes j'ai fais des fentes normales, pas sautĂ©s parce que je trouve mon genoux encore trop fragile pour ça !

    VoilĂ Ă , a demain ! ♄

    [Edit de 1:08 du matin : J'ai fais du vélo d'appartement et du tirage aussi chez une amie qui a pleins de machines ! C'était trop bien !

    Re a demain !

  11. Bonsoir!

    Dediou, quelle sĂ©ance de folie! Ca Ă©tĂ© dur, mais j'ai fait la sĂ©ance… par contre, les lunges en sautant, c'est vraiment pas pour moi, dĂ©jĂ  que j'ai du mal avec question Ă©quilibre. J'ai fait la version simple le plus souvent, et en me tenant Ă  une chaise (lol la mĂ©mĂ©). Sinon, les mountain climbers, tant que c'est 10 secondes, ça va encore…

    J'ai enchaßné avec les challenges, que j'ai terminé tant bien que mal mais j'ai terminé, c'est le principal! J'ai juste, encore une fois, séché la moitié du gainage mais je n'abandonne pas complÚtement. Pour le reste, j'ai fait 5 séries de sit-ups et 5 séries de squats. Est-il la peine de préciser que j'étais toute dégoulinante, décoiffée et que j'ai bu facile un litre d'eau?

    J'ai terminé il y a une demie heure, je suis plus que fiÚre de moi! Maintenant, c'est l'heure de manger, grrooooarrrr! (le cri du ventre qui a faim)

    Bonne soirée à toutes et à demain!

  12. Pour moi, ce fĂ»t une horreur cette sĂ©ance, un fiasco… J'avais plus de souffle, l'impression que j'allais m'Ă©vanouir, et j'ai pas rĂ©ussi Ă  la finir en entier… Les jump lunge….Horrible…. Et de voir tous les autres qui arrivent Ă  la finir sur le groupe, bref je suis déçue…
    Bon en contrepartie, je me suis bien appliqué sur les challenges lol

  13. Cc juliana
    Moi jai fait la seance hiit initialement prevue lundi Ă  la place de celle d aujourd'hui car suis un peu malade(angine et grippe)et vu que je tenais Ă  continuer qd le mĂȘme jai essayĂ©e de trouver une seance qui me semblait moins dure que celle du jour.je commence Ă  aller mieux en tt cas
    Biz

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