Le 27 avril 2014 : JOUR 27

Hello tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

     Aujourd’hui on retrouve le challenge swings pour la toute derniĂšre fois du mois…instant nostalgie lol Sur le programme, on a ça : Challenge swings : 4. 40R 5sec 25sec (20min)

     VoilĂ  comment le challenge va se dĂ©rouler, vous aurez besoin soit d’un Gymboss Timer, soit d’une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomĂštre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez tĂ©lĂ©charger l’application gratuite « Interval Timer ».

     On va faire des swings pendant 25 secondes d’effort suivies de 5 secondes de rĂ©cupĂ©ration. On va faire ce circuit 40 fois, ce qui nous fait une sĂ©ance totale de 20 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c’est trĂšs efficace alors ne lĂąchez pas l’affaire !!!! â˜ș    

     Pour cet exercice vous aurez besoin d’une kettlebell, d’un haltĂšre, d’une bouteille d’eau, d’un bidon de lessive, d’un sac de riz ou n’importe quel poids fera l’affaire !

/! Pour vous aider /!


Bien faire vos swings:

http://www.youtube.com/watch?v=UC7Pr7f93ZA

Bilan de ma sĂ©ance : 
Je reviendrai vous en faire mon bilan ce soir â˜ș

La séance de DEMAIN, le 28 avril 2014 :

    Demain voici la simple sĂ©ance qui nous attend pour 12 petites minutes Ă  travailler TOUT le corps :

http://www.youtube.com/watch?v=cwijiUr0xjc
   


ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

9 thoughts on “Jour 27 du programme de fitness #3

  1. Petite sĂ©ance faite dimanche matin avant le repas en famille. La journĂ©e Ă©tait fraĂźche donc pas possibilitĂ© de le faire Ă  l’extĂ©rieur mais tant pis, on ne se dĂ©motive pas quand le soleil disparaĂźt ^-^
    J’ai fait la sĂ©ance tranquillement, sans forcer sur les bras parce que, depuis un moment, j’ai HYPER mal au biceps droit :'( Ma sƓur pense que c’est dĂ» Ă  un manque d’Ă©tirement. Et je crois qu’elle a raison : j’ai Ă©tirĂ© le triceps et non pas biceps. Je me suis trompĂ©e 😼 Tant pis, je souffre pendant un moment et je laisse mes bras se reposer tranquillement.
    J’ai couplĂ© cet exercice avec une sĂ©ance Fizz-up et j’ai mangĂ© un bon repas de PĂąques =D J’espĂšre que tu as passĂ© de bonnes fĂȘtes toi aussi !

  2. coucou c'est remoi, et oui j avais la pĂȘche ,alors j ai ratrappĂ© le jour 24,
    pompes/15+15+10+10 sur les genoux et 15*6 sur le mur en 10 min et environ 12 swings / circuits ,
    sa y ai je suis a jour ,et j en suis trĂšs contente

  3. j aprĂ©hendais bien plus que ça, au finale sa c' est bien passĂ© ,en moyenne 15 swings / circuit,mais c est quand mĂȘme mieux avec 10 sec de repos.(lol).

  4. Bonjour!

    J'ai fait comme MissCheckeuse : la version 15 minutes, ça (me) suffit amplement mĂȘme si j'adore les swings (je n'y aurais pas cru un mois auparavant). Juliana, je t'ai envoyĂ© un petit mail avec le programme de mai concoctĂ© par mes soins. J'attends ton avis 😉

  5. J'ai rien fait de la journĂ©e, je n'Ă©tais pas motivĂ©e pour les swings et finalement ça s'est super bien passĂ©, j'ai mĂȘme rajoutĂ© une sĂ©ance de 40min haha ! 🙂

    &Encore merci Ă  toi et MĂ©lanie, pour le nouveau programme du mois de Mai ! <3

  6. Fait ! Je n'ai fais que 15 minutes mais ça me suffit. Contente que ce sois le dernier des swings ! J'aime bien, mais 20 minutes ça me lasse vraiment de faire le mĂȘme mouvement ! Pourtant les squats ça va, ça doit ĂȘtre vraiment le timer qui me gĂȘne x).

    A demain pour l'avant dernier jour de sport de ce mois ! ♄

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