Le 28 avril 2014 : JOUR 28

Hello tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

     Aujourd’hui voici la simple sĂ©ance qui nous attend pour 12 petites minutes Ă  travailler TOUT le corps :

      Je suis un peu en retard dans mes sĂ©ances, je vais essayer de me rattraper pour les jours Ă  venir. Pas mal de changements dans ma petite vie dont 1 trĂšs gros changement dont l’organisation me prend beaucoup de temps. Je vous en parlerai trĂšs bientĂŽt et j’espĂšre que vous respecterez mon choix car il est trĂšs personnel. Vous vous posez sĂ»rement beaucoup de questions.. On en reparle bientĂŽt, je vous demanderai seulement de me respecter comme je vous respecte absolument TOUS ♄

La séance de DEMAIN, le 29 avril 2014 :

    Demain vous avez le choix dans la sĂ©ance ; soit une sĂ©ance de Pilates, soit une sĂ©ance de cardio lentsoit un bon jour de repos. 


La sĂ©ance de Pilates : 



ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

15 thoughts on “Jour 28 du programme de fitness #3

  1. Comme j’ai mal au bras droit, j’ai dĂ©cidĂ© de faire le Pilate. Pour l’avant dernier exercice sur le ventre, en position Superman, ramener les bras vers la poitrine, ça m’Ă©tait impossible. Je ne pouvais absolument pas les ramener alors je suis restĂ©e en position Superman le plus longtemps possible.
    AprĂšs les fĂȘtes, je trouvais cette sĂ©ance comme une belle dĂ©tente =D On travaillait le corps sans s’en rendre compte. Ca m’a fait du bien !

  2. Salut Juliana,

    Ca va faire un mois que je suis ton programme. Je prends le temps aujourd'hui de le commenter.
    En une phrase : j'ai adoré!!

    Je trouve bien que sur une semaine, on travaille tout le corps et pas seulement les jambes. J'aime particuliÚrement les vidéos hiit qui font travailler tous les corps en moins de 20 minutes.

    J'ai aimĂ© les challenges. celui des pompes me faisait trĂšs peur, mais au final, ça a Ă©tĂ©. Je ne dis pas que c'Ă©tait facile, ni que je n'ai pas souffert, hein ?!? J'ai souffert lors du dernier dĂ©fis, j'avais les bras qui jouaient des castagnettes 😀 Une horreur ! Je les ai faites sur les genoux, par sĂ©rie de 20. J'en suis trĂšs fiĂšre ! 😉 D'ailleurs, le lendemain du dernier challenge pompes, j'ai eu des courbatures aux pec, c'est la 1Ăšre fois que ça m'arrive:-D Je vais essayer d'en faire rĂ©guliĂšrement.

    Les challenges swings Ă©taient aussi trĂšs intenses ! Et lĂ , je dis aĂŻe mes fesses! CombinĂ© avec le challenge squat, j'ai eu de belles courbatures aux fesses. D'ailleurs, elles commencent Ă  ĂȘtre joliment bombĂ©es ! Yeah!!
    Concernant, les swings, j'ai lu un article qui disait que c'Ă©tait un des meilleurs exercice hiit pour travailler le cardio, brĂ»ler de la masse grasse et faire du muscle. Ca motive Ă  continuer Ă  swinger! 🙂 MĂȘme si c'est un peu monotone 🙁

    J'ai aussi bien aimĂ© intĂ©grer une sĂ©ance de pilates. J'ai fait du pilates pendant 2 ou 3 ans, et c'est gĂ©nial pour se muscler en douceur. C'est gĂ©nial aussi pour la relaxation, grĂące Ă  la respiration. Pour Ă©viter de refaire toujours la mĂȘme sĂ©ance, j'ai trouvĂ© une chaĂźne pilates avec de trĂšs bonnes explications sur les mouvements et la respiration.
    Je vais continuer à faire une séance à la place d'un jour de repos. Ca fait tellement de bien. On a l'impression de ne pas bcp travailler, mais le lendemain, on sent bien les courbatures!

    Je vais aller regarder les autres programmes que tu proposes sur le site.

    Merci pour ce programme 🙂

  3. Bonjour,

    Et voilĂ , c'est fait. C'est une sĂ©ance que j'avais dĂ©jĂ  faite Ă  mes dĂ©buts, trĂšs complĂšte, j'adore! J'ai toujours du mal avec les fentes mais je me suis amĂ©liorĂ©e quand mĂȘme. Demain, je ne me repose pas, j'enchaĂźne avec la sĂ©ance du mercredi parce que c'est plus pratique pour moi cette semaine! Et aprĂšs ça, le programme du mois d'avril sera (dĂ©jĂ ) terminĂ©!

  4. Séance faites cette aprÚm, j'ai bien transpiré ^^ suivie d'une de tes séances de torture des abdos ça m'a fait trop du bien ^^ merci pour tout Juliana et concernant ce gros changement dont tu parles, tout ce qui compte c'est ton choix et nul n'a le droit de faire de critique sur ta vie c'est la tienne et c'est toi qui décides comment la vivre ^^ plein de bonheur à toi !!

    Muriel

  5. Hola !
    Super cette sĂ©ance, "simple" mais on sens tout de mĂȘme qu'elle fait bien travailler le corps.
    Demain les Pilates, j'adore cette sĂ©ance aussi 😀
    En fait quand y'a pas de swings Ă  faire je suis heureuse moi lol

    Oh et quand tu parles de ton "changement mystĂ©rieux" dont l'organisation te prend beaucoup de temps, je te souhaite sincĂšrement que tout se passe bien, mais j'espĂšre qu'il n’entraĂźnera pas l’arrĂȘt de ta chaĂźne… 🙁 ♄ Je viens de penser Ă  ça, vu que ça Ă  l'air quelques chose d'important…

  6. Fait ! C'est l'une des premiÚres séances que j'ai faite sur ta chaßne, ça m'a permis de voir que je me suis vraiment améliorée ! J'étais beaucoup plus essoufflée parce que je me donnais plus a fond qu'avant !

    Les fentes je descends pratiquement comme toi ( genoux qui touche le sol ) et avant a peu prÚs a 45 degrés,
    et les pompes je les fais plus intensément, j'ai les genoux loin de mes mains, contrairement a avant ! xD

    Ça m'a fait vraiment plaisir de la refaire environs 2/3 mois plus tard. ♄

    Demain je vais peut-ĂȘtre faire le Pilates, vu que je ne l'ai encore jamais fais ce mois-ci x') ( honte a moi ! ).
    Mercredi derniÚre séance, il me tarde de voir ton Bilan, voir ce que tu as perdu en masse graisseuse et tout ça !

    Bye bye !

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