Le 29 avril 2014 : JOUR 29

Hello tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

     Aujourd’hui vous avez le choix dans la sĂ©ance ; soit une sĂ©ance de Pilates, soit une sĂ©ance de cardio lentsoit un bon jour de repos. 

La sĂ©ance de Pilates : 

JournĂ©e assez spĂ©ciale pour moi aujourd’hui… je commencerai Ă  vous en parler dans le live de jeudi prochain si vous ĂȘtes intĂ©ressĂ©s par ma petite vie ♄

La séance de DEMAIN, le 30 avril 2014 :

    Demain c’est le dernier jour du programme d’avril (Ă  vous de jouer maintenant pour l’aprĂšs programme ^^ ) on combine pour la derniĂšre fois les challenges et une sĂ©ance de HIIT de 16 min pour les jambes et les fessiers. Des rĂ©pĂ©titions importantes alors allez-y Ă  votre rythme ! courage et Ă  demain ♄

1. La sĂ©ance de HIIT  :

2. Les 3 challenges :

1. Le gainage : 2 x 2min30  (soit un total de 5min) l’horreur… lol

2. Les squats : 300 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 150 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )


ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

4 thoughts on “Jour 29 du programme de fitness #3

  1. Hier, j’ai fait la sĂ©ance pour tout le corps du lundi, en 12 minutes. Les pompes avec les haltĂšres en tirage, c’Ă©tait toujours impossible alors j’ai fait du gainage ^-^ VoilĂ , voilĂ , on adapte la sĂ©ance avec nos facilitĂ©s 😀
    Je t’avoue que je n’ai pas eu l’impression de faire du sport mĂȘme si, je le confirme, j’ai transpirĂ© mais je pense que j’Ă©tais habituĂ©e Ă  avoir plus mal. Alors maintenant, j’ai hĂąte de la prochaine sĂ©ance qui sera hardcore !!

  2. Évidemment qu'on est intĂ©ressĂ©s par ta petite vie, on ne serait pas lĂ  sinon lol. J'ai hĂąte d'ĂȘtre Ă  jeudi pour te voir en live et pour savoir ce que tu nous caches!
    Je file faire la séance du jour et les challenges! Surtout que j'étais au resto hier soir!
    Bisous!

  3. Je vais tout donner demain, et je viendrais poster un commentaire avec beaucoup d'Ă©motion ! Ahlala ♄ Il me tarde de savoir tout a propos de ce petit Ă©vĂ©nement dans ta vie ! J'essayerais d'ĂȘtre la pour le live !

    Je vais l'écrire sur le programme du mois d'avril que j'ai accroché sur mon mur !

    A demain !♄

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