post

Le 3 avril 2014 : JOUR 3


Bonjour bonjour  ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre


( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )


La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :


     Hier on a fait des pompes pour Ă©chauffer nos bras alors aujourd’hui on enchaĂźne avec une sĂ©ance spĂ©ciale bras qu’on va combiner avec 3 challenges Ă  faire quand on le souhaite dans la journĂ©e ! Il n’y a pas d’ordre, vous pouvez faire les challenges avant ou aprĂšs la sĂ©ance, moi je pense commencer par la sĂ©ance et faire les challenges de suite aprĂšs.

     Pour ma part le moral est trĂšs bon malgrĂ© un manque cruel de soleil depuis le dĂ©but de la semaine.. Aucune courbature pour le moment Ă  signaler, je sens que ma condition s’est franchement amĂ©liorĂ©e avec le temps et ça me rĂ©conforte beaucoup ! Alors ne dĂ©sespĂ©rez pas si vous ĂȘtes courbaturĂ©s, c’est normal au dĂ©but, pensez Ă  bien vous Ă©tirer, Ă  boire beaucoup d’eau et Ă  vous massez les muscles endoloris avec de l’huile ou de la crĂšme Ă  l’arnica, ça aide vraiment 😉 De mĂȘme, ne vous inquiĂ©tez pas si vous n’ĂȘtes pas courbaturĂ©s car cela ne signifie absolument pas que la sĂ©ance a Ă©tĂ© inefficace, croyez-moi !








(edit 17h20) Et voilĂ  ! Ma sĂ©ance est faite ! J’ai mis moins de 30min pour tout faire donc autant vous dire que c’est vite fait ^^ Ma sĂ©ance pour les bras Ă©tait tranquille, je n’ai pas trop forcĂ© sur la charge. J’ai ensuite fait mes 2 fois 30sec de gainage, mes 50 squats d’un coup et enfin mes 20 sit-ups d’un coup Ă©galement. J’ai ensuite pris mon goĂ»ter et hop je me suis fait un hennĂ© et lĂ  il pose pour 5 ou 6h et j’ai les mains oranges car non, je n’ai pas mis de gants lol.

     1. Voici donc la vidĂ©o de la sĂ©ance bras :

     2. Et les challenges qui sont au nombre de 3 :
(Excusez-moi, je me suis trompĂ©e et dans la lĂ©gende j’ai interverti les squats et les sit-ups :-s)
1. Le gainage : 2 fois 30sec (soit un total de 1min)
2. Les squats : 50 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 20 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :

Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )

http://www.youtube.com/watch?v=rff_xgDCMbw    

La séance de DEMAIN, le 4 avril 2014 :

     Quelle sĂ©ance ?!Mais il n’y a pas de sĂ©ance demain ! Eh oui, demain on a un beau jour de repos pour nous remettre des Ă©motions des 3 premiers jours du programme. MĂȘme si vous ne ressentez pas le « besoin » de repos, rappelez-vous que les muscles qui ont bien travaillĂ© ont BESOIN de rĂ©cupĂ©rer afin de se reconstruire aprĂšs un effort intense alors accordez vous cette pause mĂ©ritĂ©e ! Trop de sport ne sert Ă  rien, le corps part en Ă©conomie d’Ă©nergie et on perd en efficacitĂ©, le muscle ne se dĂ©veloppe plus aussi bien ET si on a de la graisse Ă  perdre, eh bien la fonte des cellules adipeuses se met en « stand-by ».. Moi j’dis ça, j’dis rien, faĂźtes comme bon vous semble, ce n’est qu’un conseil 😉
ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂
Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄

Donne moi ton avis

réactions

54 thoughts on “Jour 3 du programme de fitness #3

  1. salut j ai bien aimé cette séance pour les bras ,sa change de se que je fais habituellement,
    là j ai bien des courbatures aux bras , les squat et le gainage se sont bien passés par contre les sit ups trop difficile mais je les ai fais jusqu 'au bout en galÚrant bien.
    demain repos pour moi car j ai fais en sorte d avoir le dimanche de repos pour profiter de mes proche.
    A la prochaine 🙂

  2. La satisfaction que je ressens aprĂšs me met trop de bonne humeur. J'ai commencĂ© ce Mardi, donc je suis Ă  mon troisiĂšme jour du planning. Je suis courbaturĂ©e de partout, les cuisses, les fesses, les bras.. je peux Ă  peine bouger lol. C'est dur pendant l'effort, tellement que ça donne mal au coeur et le souffle presque coupĂ© mais une fois l'exercice achevĂ©, on ressent une fiertĂ© tellement forte! Merci pour ces exercices Juliana 🙂 une personne m'a parlĂ© de Bien ĂȘtre et Fitness et franchement, je ne regrette pas d'avoir commencĂ©! Ta propre mĂ©tamorphose me donne envie de tout donner :). Merci, merci, merci !!!

  3. je ne te prends par jour, que 10 Ă  20 minutes donc mĂȘme si tu travaille et que tes journĂ©es sont chargĂ©es, ça se cale assez facilement 😉 ♄ Bises

  4. les courbatures ne doivent pas ĂȘtre une excuses. C'est d'ailleurs conseiller de faire du sport sur ses courbatures pour qu'elles passent plus vite 😉

  5. Ahhh… J'ai oubliĂ© de faire les challenges qui allaient avec cette seance !!! Grrrr.. Bon comme prevu ce soir je saute le jour 4 devrepos et passe direct au jour 5.. Pas facile de suivre qd on est en decallĂ©.. Bises

  6. Bon moi je ne suis pas du tout les jours car il y a des jours oĂč je bosse mĂȘme le samedi et le dimanche et je suis trop prise pour pouvoir suivre correctement le programme (dĂ©jĂ  que je l'ai commencĂ© en dĂ©callĂ© de un ou deux jours..)
    donc pour moi ce soir ça va ĂȘtre cette sĂ©ance bras et je ne ferais pas de jour de repos demain pour continuer les autres sĂ©ances ..
    courrage Ă  toutes ! moi je suis tjs courbaturĂ©e depuis le 1 er jours (je me demande si c'est normal que ça dur aussi longtemps les courbatures mais bon…)

  7. Bonjour,
    le gainage, oui
    les squats, oui !
    les sit up alors lĂ Ă Ă Ă …. trĂšs trĂšs dur, je ne suis pas arrivĂ©e Ă  en faire 20 !!
    j'ai donc refais 50 squats comme compenser mĂȘme si c'est diffĂ©rent…
    J'adore ce ces challenges d'avril, merciii !

  8. J'ai fait la sĂ©ance hier. J'avais encore des courbatures aux cuisses mais vu que l'on faisait travailler les bras, ça ne m'a pas dĂ©rangĂ©. J'ai tout rĂ©ussi sauf le 1er exercice, oĂč j'ai galĂ©rĂ© sur les 2 derniĂšres sĂ©ries ; le 6Ăšme exercice qui me faisait mal au dos alors je n'ai fait qu'une sĂ©rie pour ne pas me faire vraiment mal ; et les sit-ups que j'ai remplacĂ© par des abdos car je n'arrivais pas Ă  les faire ! Et aujourd'hui, je sens bien les courbatures dans mes bras !!!
    Enfin je n'avais pas d’haltùre alors j'ai remplit 2 bouteilles d'eau d'un demi-litre. Combien pùse vos altùres ?
    HĂąte d'ĂȘtre Ă  la sĂ©ance de demain, ce sont des bonnes courbatures, et je pense voir une progression dans le mois, donc je suis motivĂ©e Ă  fond !!
    Je vous souhaite plein de motivations et de bonnes courbatures !

  9. j'ai adoré cette séance, dur mais challenge réussi, la muscul; génial!! merci Julianna et courage à tout le groupe, je suis en décalé, bisous!!

  10. Alors voilĂ  je viens de faire la sĂ©ance d'hier car un imprĂ©vu de derniĂšre minute est venu perturber mon planning !!! Pour les exercices bras, je ne pense pas avoir fait l'exercice oĂč on tire les bras en arriĂšre et on doit se relever, comme il faut !!! J'ai eu aussi du mal Ă  relever ma poitrine sur le dernier exercice !!! Pour les challenges, j'ai eu du mal mais j'ai tenu le coup jusqu'au bout !!! yessss !!! Par contre, je rejoins quelques avis plus haut, c'est vraiment plus motivant de faire les sĂ©ances en mĂȘme temps que Juliana sur ses vidĂ©os !!! 🙂

  11. Je viens de le faire (je suis du QuĂ©bec, il est donc 23h22! C'est juste, mais nous ne sommes pas encore vendredi! 😛 ), j'ai l'impression que les Ă©tirements de la fin ont fait du bien Ă  mes courbatures aujourd'hui (qui sont tout de mĂȘme assez tenasse!) J'Ă©tais plutĂŽt motivĂ© au dĂ©but, mais je prĂ©fĂšre de loin les entrainements en temps rĂ©el, je trouve que c'est beaucoup plus motivant! Bref! Je vais profiter de mon jour de repos de demain pour soulager ces vilaines courbatures! 🙂 Bravo Ă  tous, c'est beaucoup plus motivant grĂące Ă  vous!

  12. super, pour ma part pas possibe de faire aujourd'hui,"courbatures quand tu nous tien", mais demain pour moi se sera programme jour 3. Car aujourd'hui Ă©tait mon jour de repos. ahahah. Bon repos demain pour tout le monde.

  13. Fait et courbaturĂ©e ! Si je ne mangeais pas compulsionnellement Ă  cĂŽtĂ© ce serait parfait, mais je suis dĂ©jĂ  sur une bonne voie 😉

  14. PRESENTE!!!oui je suis une maman en modelage! je pense que le plus simple et le moins dur pour ton pĂ©rinĂ©e se serait des montĂ©s de genoux (sans sauts) tout en Ă©tant bien gainĂ©e…et en plus de ça les cuisses travaillent aussi!

  15. séance faite, le premier exercice pour les bras avec la chaise a été dur pour moi. J'ai réussi à relever les défits en allant doucement pour les sits-ups

  16. Fini ! J'ai bien souffert sur les squats et les sit ups (j'ai posé les pieds par terre, c'était trop dur) ! Je suis un peu cinglée car je les ai fait d'une seule fois, je pense pour les prochaines fois fractionner. Je ne sais pas si j'ai bien fait le 4Úme exercice des bras (quand on fait travailler les omoplates et le bas du dos) car quand je le faisais je ne ressentais pas d'effort dans les omoplates, un peu plus dans le bas du dos mais sans plus. Par contre le dernier exercice pour les bras, impossible de décoller ma poitrine du sol. Je suis vraiment rouillée !!!! :o)

  17. Bonjour Ă  tous,
    Je voulais savoir si il y avait des mamans dans l'assemblée parce que les sit up et les crunch depuis ma grossesse je sais que ça force trop sur le périnée. Vous avez un eco de remplacement en ados hypopressifs? Merci et bonne continuation du programme à tous! Des fois que tu passes par là Julianna, merci énormément de nous mettre tout ça à dispo!

  18. Elle a inversé les Sit ups et les Squat sur le planning, donc c'est 50 squat, et 20 sit up ! Pareil pour tout le reste, la prochaine fois ce sera donc 60 squat et 35 sit ups et non l'inverse :3

  19. Coucou, sur le planning en pdf il est Ă©crit 20 squats et 50 sit ups, ou est-ce 20 sit ups et 50 squats comme tu l'Ă©cris ici ? Merci =)
    Agathe

  20. Courage pour les courbatures ! Essaye de faire les pompes Vendredi ( ou Lundi ), vu que tu ne les a pas faites Mercredi. Ça sera mieux pour toi vu qu'aprĂšs on va passer a encore plus de rĂ©pĂ©titions, mieux vaut commencer a 50 qu'a plus ! ♄

  21. Hello Juliana,

    Merci pour ce programme, C'est sur que de le faire ensemble jour aprĂšs jour est une excellente motivation!
    Hire j'avais tellement de courbatures du jour 1 que je n'ai pas fait les pompes. Je vais essayer le massage à l'arnica, merci du conseil. Et je ferai la séance bras aujourd'hui à 18h mais sans forcer car trop de courbatures c'est désagréable.

    Bon programme Ă  toutes!

    Elya

  22. Bonjour Ă  toutes,

    C'est fait pour moi! Les challenges m'ont d'ailleurs semblĂ© moins durs que la sĂ©ance en elle-mĂȘme. J'ai bien senti que ça travaillait… et que y'a beaucoup Ă  travailler encore! Sinon, rien de spĂ©cial Ă  dire si ce n'est que j'ai fait ma sĂ©ance avec beaucoup moins d'entrain que lorsque Juliana la fait en mĂȘme temps que moi (enfin, on s'est compris, hein!). N'empĂȘche, ça motive grave durant une sĂ©ance de t'entendre nous parler 😉

    A samedi! (demain, j'aurais pas pu de toute façon, examen de fin de formation oblige!)

  23. ah cool, repos demain, t'inquiĂštes je vais en profiter moi 😉 il faut que j'y aille vraiment doucement Ă©tant donnĂ© que je n'ai pas fait de sport depuis longtemps!!!! cet aprem par contre, j'y vais Ă  fond!!!!!
    bisous

  24. Merci Juliana tu nous donnes l'espoir qu'un jour on peut avoir un corps de rĂȘve 😉 je complĂšte tes sĂ©ances avec de la course Ă  pieds et du vĂ©lo et ton challenge est une trĂšs bonne idĂ©e ça nous motive !

Comments are closed.