Le 30 avril 2014 : JOUR 30

Hello tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

     Aujourd’hui c’est le dernier jour du programme d’avril…eh oui, voilĂ  la 30Ăšme article du mois â˜șmais ne vous en faites pas, le fitness continue ! Vous avez d’autres programmes sur le blog et je vous retrouve trĂšs vite pour de nouvelles vidĂ©os et demain Ă  17h pour le live !!!!! ♄

     J’ai fait mon bilan pour ce dernier jour du programme et voici mes rĂ©sultats en ce 30 avril 2014 :

– 51,4kgs (-2kgs)
– 37,3kgs de muscles (-800g et je ne suis pas Ă©tonnĂ©e car je ne vais plus en salle de musculation)
– 23,6% de graisse (-1,2%)

Mes mensurations en cm (dĂ©solĂ©e j’ai oubliĂ© de les prendre au dĂ©but, lĂ  je les mets pour vous faire une idĂ©e de ma silhouette) :

Bras (biceps) : 25
Mollets : 31
Haut cuisse : 52
Milieu cuisse : 46,5
Bas cuisse : 34,5
Hanches (sur les hauts du haut du bassin) : 81
Bassin (Ă  la pointe des fesses) : 91
Taille (au plus Ă©troit) : 61
Tour sous la poitrine : 72

On va donc devoir combiner pour la derniĂšre fois les challenges et une sĂ©ance de HIIT de 16 min pour les jambes et les fessiers. Des rĂ©pĂ©titions importantes alors allez-y Ă  votre rythme ! courage ♄

1. La sĂ©ance de HIIT  :

2. Les 3 challenges :

1. Le gainage : 2 x 2min30  (soit un total de 5min) l’horreur… lol

2. Les squats : 300 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 150 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )


ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  bientĂŽt pour un tout nouvel article ♄


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réactions

29 thoughts on “Jour 30 du programme de fitness #3

  1. Séance finie ! Merci beaucoup pour ce mois , je suis super contente car j'ai d'énormes changements et presque -5 kilos ! Je compte pas lacher et c'est parti pour un autre mois! En espérant que tu refasse un autre programme !

  2. Bonjour Juliana,
    je viens de finir ton programme qui était super ! Je suis un peu déçue car au niveau des mensurations rien n'a vraiment changé (alors que ma maman m'a dit que j'avais perdu du ventre, ugh le faux espoir ! :P) mais au moins j'ai appris à aimer le sport grùce à toi et ce qui est sûr c'est que je vais continuer à en faire aprÚs ce programme.
    Et je sais aussi que du coup, ça doit ĂȘtre dans mon alimentation que ça coince ! Pourtant cela fait 2 mois que j'ai arrĂȘtĂ© le nutella (ça me manque mĂȘme pas!), que j'ai arrĂȘtĂ© de me goinfrer de gĂąteaux au petit dĂ©j et pour le goĂ»ter, goĂ»ter qui d'ailleurs a Ă©tĂ© remplacĂ© par une banane ou une compote allĂ©gĂ©e en sucre.. bon toujours avec un petit gĂąteau mais je pense que c'est dĂ©jĂ  mieux !
    Je vais essayer de faire encore plus attention Ă  ce que je mange mĂȘme si c'est compliquĂ©, je vis chez mes parents donc c'est pas trop moi qui dĂ©cide si on mange des pĂątes ou des lĂ©gumes haha! Mais en tout cas je tiendrai bon et je continuerai le sport avec toi, merci pour tout !!

  3. MERCI Ă  toi pour ce superbe commentaire ♄
    Je suis ravie de te motiver et tu me motives à ton tour à continuer mes vidéos. Continue comme ça garde la motivation
    Tu peux ĂȘtre fiĂšre ♄

  4. Continue comme ça 😉
    Oui prends tes mensurations au mĂȘme endroit Ă  chaque fois Ă©videmment sinon tes mesures seront faussĂ©es…

  5. Bonjour Juliana,
    Je tiens à te dire un grand MERCI car grùce à toi, ma vie a changé.
    L'annĂ©e derniĂšre, j'ai eu de gros passages Ă  vide alternant fatigue, dĂ©prime… J'Ă©tais trĂšs mal dans mon corps que j'alimentais franchement mal et apparemment celui ci se vengeait…
    C'est fin aout de l'annĂ©e derniĂšre que j'ai eu un dĂ©clic et j'ai dĂ©cidĂ© d'arrĂȘter de maltraiter mon corps. J'ai dĂ©marrer mon rĂ©Ă©quilibrage alimentaire (en suivant en partie tes conseils), je me suis mise au sport quelques mois plus tard grĂące Ă  tes vidĂ©os (faire les exercices en mĂȘme temps que toi et me rendre compte qu' au bout de quelques semaines j'arrivais Ă  te suivre sans problĂšme, cela m'a Ă©normĂ©ment motivĂ©e) . Il y a un mois, j'ai commencĂ© ton programme 3 et pour moi, le bilan est plus que positif. Et pourtant, cela n'Ă©tait pas gagnĂ© Ă©tant donnĂ© mon peu d'expĂ©rience sportive… En 1 mois, 1,5 kg de perdu, mais surtout moins 4 cm de tour de taille, moins 2,5 cm de tour de haut de cuisse et moins 2 cm de tour de bras. En 6 mois, mon IMC est passĂ© de 24 Ă  20, mon corps est bien plus ferme, vraiment affinĂ© et je ne suis (presque) plus complexĂ©e par mes bras, mon ventre et mes fesses. Je n'aurais jamais imaginĂ© pouvoir faire des pompes , ni tenir 2 minutes de gainage… et pourtant, j'y arrive sans problĂšme maintenant.
    Ce qui est sĂ»r c'est que je n'ai pas envie de m'arrĂȘter en si bon chemin.
    Merci pour toutes tes vidéos, tes conseils et tes explications.

  6. coucou,
    aujourd hui ,j ai fait mon bilan poids ,j ai perdu 1 kg , d aprĂšs ma balance ou j y comprend Ă  moitiĂ© ,j aurai pris en masse musculaire et perdu de la masse graisseuse par contre pour les mensuration je crois que je ne dois pas prendre au mĂȘme endroit car j en sens bien que je me suis affinĂ© mais d aprĂ©s les mensuration j ai elari de par tout sauf de la taille
    en tout j ai adoré ce programme ,plus compliqué que le programme n°1 et beaucoup plus varié que le sans impact.
    comme d habitude je me prends du temps avec mes mes enfants pendant les vacance mais je fais toujours une petite séance par si par là.

  7. me revoilà,alors ce matin pour ma derniÚre séance cétait trÚs speed et moyennement motivé ,y a des jours comme ça ou c est la course mais je tenais à ale finir comme il faut,
    la séance s est bien fait ressentir sur les fesses et pour les challenge ,j ai procédé en 6 circuits en 33 min
    1 min de gainage( 5fois)
    50 squats
    25 situps (à ma façon et un tout petit peu de crunch)

  8. coucou , sa y ai le programme est fini à l instant mais vu que là c est le coût de bourre de midi, , je reviendrai dans l aprÚs midi faire mon petit bilan de la séance et demain je ferais le bilan de mon poid
    bise

  9. Bonjour,

    petites choses concernant le squat :

    1- http://www.sci-sport.com/dossiers/le-squat-complet-amicalement-votre-004.php#position-genou
    2- Au front squat le barre repose sur les deltoĂŻdes antĂ©rieurs cf http://www.sci-sport.com/dossiers/le-squat-complet-amicalement-votre-004.php#intro oĂč bien encore https://www.youtube.com/watch?v=K4ZqhPxsGU8
    3- Le type de squat ou la barre repose sur les bras est le zercher squat qui s'effectue comme cela : https://www.youtube.com/watch?v=Da75bVCfTNo

    Merci.

  10. Cc je suis dorra j'ai 16 je suis fan de toi je voulais te dire merci pour tt 😀 j'adore ta chaine ton blog et ta page j'ai un ptit probleme c que j'ai demandĂ© d'integrer le groupe sur facebook mais tu m'a pas accepter :'( stp accepte moi :* et merci bisou

  11. Coucou Juliana!
    Maintenant que je peux Ă  peu prĂšs reprendre le sport, je crois que je vais faire le programme ici de 1 mois, pour ma reprise!
    Je vais me mesurer… et surtout, je suis ultra motivĂ©e Ă  reprendre le sport intelligemment!!!
    Merci Ă  toi en tout cas!

  12. merci beaucoup ♄
    N'hĂ©site pas Ă  parler de FitnesSBienEtre autour de toi 🙂
    Je ne crois pas au produits miracle marketing ultra chers, par contre je prends soin de ma peau avec des produits naturel, beurre de karité, huile et ça oui c'est bénéfique

  13. Coucou Juliana, merci pour ton aide dans mon bien ĂȘtre !!! A mon avis tu vas faire un buzz d'ici quelques mois!!!! Je voulais avoir ton avis sur le bien ĂȘtre en France, penses tu que toutes les crĂšmes anti cellulite sont une arnaque? Ou y a t il des produits miracles?

  14. Et voilĂ , sĂ©ance faite dsl je suis un peu en retard mais j'ai pas eu trop le temps c'est deux derniers jours ^^ mais je suis contente d'avoir rĂ©ussi Ă  faire toutes les sĂ©ances du programme. Ça m'a encore plus motivĂ©e pour continuer d'en faire mon petit mari est super content ^^ Lol Merci pour tout Juliana et Ă  bientĂŽt sur de nouvelles ou anciennes sĂ©ances ^^

    Muriel

  15. Bonjour Juliana

    Moi ca fait peu de temps que j'ai decouvert ton blog et tes videos et je suis ravie de cette decouverte, merci!
    J'ai au moins 10kg a perdre que j'ai garder de mon 3eme enfant, et grace a toi la motivation est prĂ©sente ! J'essaie d ' Ă©quilibrĂ© au mieux mon alimentation et surtout la reprise du sport , je trouve tout tes conseils et tes videos extra…
    J'ai commencĂ© en cours de route le programme 3, j'en suis qu'au 9eme jour mais j 'en sens deja les bĂ©nĂ©fices , les courbatures sont au rendez vous ! quels plaisir…..Encore merci de nous faire partagĂ© tout ca….

  16. Et voilà 😀
    Bon pour moi ca n'est pas tout à fait fini puisque j'ai encore quelques séances à rattrapper.

    Je n'avais pas pris mes mensurations juste avant le programme, mais un peu au dĂ©but de l'annĂ©e. Et par curiositĂ© je les ai reprise pour comparer et lĂ … Surprise j'ai pas mal augmentĂ© (oui moi je veux prendre du poids hihi je dois bien ĂȘtre la seule lol).
    Mais surtout je suis hallucinĂ©e (si ça ce dit) car j'ai plus ou moins les mĂȘmes mensurations que toi Ă  prĂ©sent (pour environ la mĂȘme taille). Moi qui ai toujours complexĂ©e sur mon poids me trouvant trop mince, trop fine par rapport aux autres, ne pouvant me regarder dans un miroir, ça veut dire que je commence Ă  rentrer dans la "moyenne".
    Plus mon IMC surtout qui est correct à présent.
    Alors y'a pas de secret le sport + bien manger Ă©quilibrĂ©, que ça soit pour gagner ou perdre du poids, c'est la clĂ© 🙂

    Je suis ultra motivĂ©e pour la suite, mais surtout ce programme m'a permis de reprendre goĂ»t au sport, et de prendre l'habitude de caser un petit crĂ©nau chaque jour pour en faire. ♄
    ça m'aide aussi à bien destresser à la fin de journée chargée
    Bref merci pour ce programme, pour ta chaĂźne, pour tout ♄
    Je vais essayer d'ĂȘtre lĂ  pour le live Ă  17h demain 😀

  17. Fait ! J'ai fais 6 x 50 squats, 15 x 10 sit-ups et 5x 1mn de gainage !

    Je l'ai sentit passé ! Je me suis donnée a fond et a la fin j'étais trop contente, dernier exercice du mois.Bravo pour ta perte de graisse !

    Pour moi, rien n'a bougĂ©, ma balance est vraiment pas performante du tout, je m'attendais a ce qu'elle me donne au moins une idĂ©e de la "courbe " de mon poids. Mais que dalle, un jour un kilos de plus, un jour deux de moins. Pourtant je me pĂšse chaque semaine mĂȘme heure, mĂȘme jour o.o.

    M'enfin c'est pas grave, ce qui a le plus changé chez moi ce mois-ci, ce sont mes cuisses, j'ai perdu 2 ou 3 cm je crois ! Mes bras commencent a s'affiner aussi, c'est bien !

    Demain je vais essayer d'ĂȘtre lĂ  pour le live, mais si je n'y suis pas, ben je regarderais la rediffusion !

    Cela ne va pas ĂȘtre pareil sans toi le programme au mois de mai, mais le groupe sur facebook est gĂ©nial, donc je pense que ça ira ! Grace a toi j'ai rencontrĂ© pleins de gens super sympa avec qui Ă©changer des conseils ♄

    De gros bisous ! <3

  18. Je viens de faire la séance de 16min, ça chauffait bien ! Je ne vais pas faire les challenges, je ne veux pas prendre le risque d'avoir de courbatures ce week-end. Je pars demain pour 4 jours à Paris avec marche toute la journée donc il faut que je sois en forme ! Je reprendrai le sport dÚs lundi !

  19. Bonjour,

    Pour moi, la sĂ©ance a Ă©tĂ© faite hier mais je me suis un peu trompĂ©e lol (j'ai fait sans vĂ©rifier) : 7 sĂ©ries de 20 pompes au lieu du gainage (…), 300 squats (4 sĂ©ries de 50, puis 3 de 33), 7 sĂ©ries de sit-ups. J'ai rĂ©parti les challenges moitiĂ© avant la sĂ©ance, moitiĂ© aprĂšs et c'Ă©tait bien intense!

    Pour mes rĂ©sultats, je ne vais rien mettre pour la simple raison que je stagne sĂ©vĂšre en terme de poids et masse graisseuse, donc je me force Ă  ne pas squatter tous les jours la balance comme je faisais avant (ça fait un mois que rien ne bouge). De deux, j'ai Ă©changĂ© ma Tanita contre une autre marque et du coup, ce n'est pas tout Ă  fait les mĂȘmes mesures. Bref pour moi, c'est grĂšve de la balance pour quelques jours encore 😉

    Bravo pour tes beaux rĂ©sultats Juliana! Ça me fait espĂ©rer que ça bouge un peu de mon cĂŽtĂ©, car un mois sans aucun changement, ça commence Ă  ĂȘtre dur-dur. J'espĂšre ĂȘtre lĂ  demain aprĂšs-midi pour te voir en direct et en savoir un peu plus sur ce fameux changement (pas par curiositĂ© mais je me sens un peu "concernĂ©e" Ă  force de faire du sport avec toi mĂȘme si c'est virtuel)

    A demain 🙂

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