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Le 5 avril 2014 : JOUR 5


Bonjour tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La « sĂ©ance » d’AUJOURD’HUI :


     Comme je vous l’ai expliquĂ© hier, aujourd’hui on fait une sĂ©ance de HIIT de 12 minutes seulement pour travailler le cardio ET les abdos. La vidĂ©o est ici et date de l’Ă©tĂ© dernier mais je viens juste de la re-filmer, afin de la faire en mĂȘme temps que vous. La sĂ©ance est la mĂȘme, simplement, elle est datĂ©e d’aujourd’hui. 

       
     J’ai fait ma sĂ©ance avec bravoure et facilitĂ©, je pense que j’aurais pu me donner un peu plus, je n’Ă©tais pas Ă  fond car j’avais de l’eau plein l’estomac et ça me donnait mal au ventre en sautant… maline la petite Juliana lol
 

     J’ai fait la sĂ©ance ce matin, et cet aprĂšs-midi je vais Ă  mon cours de danse pour 3 Ă  4h « d’efforts » (je mets des «  » car ça dĂ©pend des semaines, selon la motivation ou la flemme de mes copines :-p ). Cette sĂ©ance seule suffit mais si vous en ressentez l’Ă©nergie suffisante, vous pouvez faire un peu de cardio en plus (mais en douceur ! ne martyrisez pas votre corps car il ne fera rien de bon)

La séance de DEMAIN, le 6 avril 2014 :


     Demain c’est le jour des challenges, ils seront au nombre de 4 ! On va travailler ainsi tout le corps; bras, pectoraux, jambes, fesses et mĂȘme les abdos !!! Vous ĂȘtes contents de faire du sport le dimanche hein ?! ^-^ Vous inquiĂ©tez pas, ça va passer plus vite que vous ne le pensez â˜ș

(Excusez-moi, je me suis trompĂ©e et dans la lĂ©gende j’ai interverti les squats et les sit-ups :-s)

1. Le gainage : 1min d’un coup d’un seul (oui oui, 1min ! aller, essayez avant d’avoir peur )
2. Les squats : 60 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 35 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
4. Les pompes : 60 répétitions (à votre rythme, moi je vais essayer de faire 3 x 20, quitte à finir à genoux)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )
Bien faire vos pompes :

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄

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réactions

30 thoughts on “Jour 5 du programme de fitness #3

  1. Ça y est, sĂ©ance faite. Franchement, j’ai adorĂ© !! Le seul exercice qui m’a posĂ© problĂšme (et qui me le posera toujours je pense ^^), ce sont les moutain climber. Je les ai fait en marchant et au dernier moment je cours mais je n’abandonne pas. A la fin, ça a Ă©tĂ© horrible, je n’y arrivais tout simplement pas, mes bras me faisaient souffrir alors je me suis maintenue en position de gainage et pareil, au dernier moment, j’ai tout donnĂ© ^^
    J’ai complĂ©tĂ© avec une vidĂ©o bonus intĂ©rieur des cuisses que j’adore faire. J’adore ses exercices lĂ , je suis enchantĂ©e de les faire ! SĂ»rement parce que j’ai plus de facilitĂ© 😼
    Demain, challenges… Outch outch outch, va falloir que je donne encore tout mais je me maintiens. Comme on dit, no pain no gain 😀
    A demain !

  2. Tu peux ĂȘtre fiĂšre de toi 😉
    Oui tu as trùs bien fait, mais tu peux faire aussi ta corde à sauter avant ton HIIT pas de soucis 😉

  3. salut séance terminé, sa été ,bon bien sur tout ce qui est planche c' est dur mais c est trop bon puis elle était court la séance ,
    j ai fais Ă©galement 30min de corde (2min d effort et 10sec de repos ), malgrĂ© que je sautĂ© doucement pour faire du cardio lent ma frĂ©quence montait quand mĂȘme jusqu 'a 180puls /min mais j Ă©tais bien ,voilĂ  quasi une avec Ă©chauffement et Ă©tirement.
    question:avant je faisais ma corde en guise d échauffement , mais j ai regardé une de tes vidéo qui disait de faire du cardio aprÚs une séance de HIT, pour perdre du gras pour éviter de passer des heures à courir ou sur des machine cardio ,est ce que j ai tout compris??:) et est ce que j ai bien fait d échanger.
    bon aller je vais a la douche Ă  demain

  4. voilà ma seance faite oui je sais on est plus en avril.; mais j'ai repris ce programme pour juin. motivée , courbaturée mais contente. j'ajoute aussi quelques autres seances quand je peux. courage a tout le monde. j'espÚre voir des resultats.

  5. en toute honnĂȘtement, le HIIT quand on y goute on adore, et c'est vraiment diffĂ©rent d'une sĂ©ance "classique" qu'ona l'habitude de faire.
    Tu vas prendre le rythme et gérer de plus en plus
    😉
    Bisous

  6. Jour 5 : fait ! je n'ai pas réussi à tenir les 8-5 derniÚres secondes des exercices mais j'ai fait tout jusqu'au bout ! ces séances de HIIT c'est nouveau pour moi et donc j'ai du mal à tenir le ryhtme malgré que je fais du sport 3 fois par semaine de 45min habituellement..c'est fou qd mm ! rires..
    Ă  plus ! ce soir c'est jour 6 pour moi : les challenges si je ne me trompe pas ! ^^
    narvu si mi lé encor vivan !
    piouk

  7. Super sĂ©ance! J'aime beaucoup quand on le fait en mĂȘme temps que toi! Je n'Ă©tais pas trop motiver au dĂ©but, mais j'Ă©tais super contente aprĂšs! 🙂

  8. Qu'est-ce que j'ai eu mal aux cuisses, je me demande également si j'ai travaillé correctement
    J'aime vraiment quand tu fais les sĂ©ances avec nous, c'est entraĂźnant et je vais toujours jusqu'au bout 🙂

  9. Fait ! Mais alors c'Ă©tait pas Ă©vident. J'ai fait plusieurs pauses mais je suis contente de l'avoir fait. J'essaie de tenir jusqu'au bout ce programme. Je suis contente d'apprendre que 12mn suffisent pour faire du sport car je ne suis pas du tout sportive. J'espĂšre perdre un peu de graisse Ă  la fin de ce programme.

  10. Coucou 🙂 Au debut j'ai eu l'impression de n'avoir travaillĂ© que les bras et les jambes mais lorsque cette sĂ©ance fut finie j'ai vraiment sentie mes abdos…( Pourtant avec une autre sĂ©ance d'abdos, j'ai beaucoup plus sentie mes abdos qu'aujourd'hui ! Peut-ĂȘtre ai-je pas bien fait les exercices ?) Avec mon "grand" courage de petite sportive j'ai fait 30 min de vĂ©lo Ă  frĂ©quence cardiaque 110-130 (j'ai16 ans ) en plus mais pas plus car j'en pouvais plus du tout. Le HIIT m'a bien crevĂ©e Je dois avouer que : 1- j'ai mal au abdos 2- je suis claquĂ©e 3- cette vidĂ©o Ă©tait vraiment pas mal Merci !! Bonne continuation et demain le 6 Ăšme jour du programme Hourra !!!

  11. Fait ! Par contre j'ai pas eu l'impression que c'est les abdos qui ont travaillĂ© mais plus les bras et les jambes ( peut ĂȘtre ai-je mal fait les mouvements. ) et trĂšs dur de faire les exos au sol ( pieds qui glissent grrr ) :/
    Bref, vivement demain pour les challenges ! 😀

  12. Les Mountains Climbers c'est l'exo qui passe par pour moi, j'ai du faire des pauses Ă  plusieurs reprises…
    Pour le reste nickel & je me sens en pleine forme 😀
    Je reprends vite gout Ă  ces petites sĂ©ances, vivement demain les challenges 😉

  13. DUR DUR !! Avec la bosu ball enfin moi sans lol je me suis arrétée plusieurs fois. Par contre maintenant j'ai envie d'aller courrir et bien ça fait bien longtemps; Tes séances me redonnent envie de faire du sport MERCI
    PATRICIA

  14. Finis ! Je l'ai senti surtout aux jambes, je me suis arrĂȘtĂ©e plusieurs fois ( en fait exactement aux mĂȘmes moments que toi dans la vidĂ©o, on devait fatiguer au mĂȘme moment xD). Ca m'a fait bizarre parce qu'en fait en ce moment sur ta chaĂźne je fais des sĂ©ances plus longues, du coup par reflex je me suis un peu Ă©conomisĂ© au dĂ©but et aprĂšs j'ai vu qu'il me restait que deux exercices a faire O_O

    J'adore cette séance, elle est trÚs " sucre rapide " comme j'aime dire, elle passe trÚs vite, elle t'épuise trÚs vite, mais tu récupÚre aussi trÚs vite derriÚre ! TrÚs agréable ! Demain on va se voir les pierres pour la journée challenge xD !

    Courage a nous !

  15. Allez j'attaque la séance ! AprÚs j'irais marcher comme d'habitude une petite heure ! Je reviendrais te dire les sensations que j'ai ressenti et tout ça juste aprÚs !

  16. Coucou,
    Je viens de faire ma sĂ©ance mais sans bravoure ni facilitĂ©! Faut dire que je me sens un peu mollassonne aujourd'hui… la sĂ©ance m'a rĂ©veillĂ©e du coup! Je pense que ce sera tout pour aujourd'hui de mon cĂŽtĂ© (mais bon, je me connais, j'ai un regain d'Ă©nergie en fin de journĂ©e bien souvent). A demain!

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