Le 6 avril 2014 : JOUR 6

Bonjour les p’tits loups ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :


     Aujourd’hui on repart sur les challenges, on en fait 4 diffĂ©rents : pompes, squats, gainage et sit-ups. Je me suis levĂ©e tĂŽt ce matin car je mange chez un couple d’amis ce midi (eh oui, une grosse journĂ©e de bouffe au programme lol mais j’aime manger et comme on fait du sport, on peut se donner le droit de se faire plaisir de temps en temps, il n’y aucun mal Ă  ça, tant que ce n’est pas quotidien et qu’on n’exagĂšre pas de trop â˜ș )

Bilan de mes 4 challenges :
     J’ai commencĂ© par les pompes comme suit : 15 sur les pieds + 5 sur les genoux, 12 sur les pieds + 8 sur les genoux, 10 sur les pieds + 10  sur les genoux. Ensuite j’ai fait les 60 squats d’un coup avec les jambes bien Ă©cartĂ©es en essayant de descendre bien bas pour bien cibler mes fessiers et l’intĂ©rieur de mes cuisses. Puis j’ai enchaĂźnĂ© sur 35 sit-ups d’un coup en prenant bien le temps de faire les mouvements correctement. Et enfin j’ai terminĂ© avec 1 minute de gainage pour bien achever les abdominaux profonds, je peux vous dire que je l’ai bien sentie passer cette minute ! Surtout Ă  la suite des 3 autres challenges ! Mais je sens que ça m’a fait un bien fou au corps tout entier. C’est bon, j’ai fait ma sĂ©ance du jour, je peux maintenant aller festoyer le coeur tranquille. Et vous, vous avez fait vos challenges j’espĂšre ?! â˜ș

1. Le gainage : 1min d’un coup d’un seul (oui oui, 1min ! aller, essayez avant d’avoir peur )
2. Les squats : 60 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
3. Les sit-ups : 35 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme)
4. Les pompes 60 rĂ©pĂ©titions (Ă  votre rythme, moi je vais essayer de faire 3 x 20, quitte Ă  finir Ă  genoux)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidĂ©o, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           dĂ©butant ( cette vidĂ©o date de septembre 2012 si vous me trouvez changĂ©e, c’est normal ^^ )
Bien faire vos pompes :

La séance de DEMAIN, le 7 avril 2014 :


     Demain est un jour qui vous appartient. Vous avez quartier libre et pouvez faire la sĂ©ance de votre choix. Sur le programme je vous ai simplement notĂ© : sĂ©ance Pilates ou repos. Vous pouvez Ă©galement faire une sĂ©ance de cardio lent mais je vous recommande d’Ă©viter de faire une sĂ©ance de HIIT car on en a suffisamment fait cette semaine et ça va trĂšs vite reprendre pour les jours suivants alors prĂ©servez-vous. 

     Pour ma part, je pense que je ferai la sĂ©ance de PIlates que voici :





ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄



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réactions

32 thoughts on “Jour 6 du programme de fitness #3

  1. salut alors aujourd hui s'a Ă©te ,4 min d'Ă©chauffement avec toi,et environ18 min pour faire les challenges,
    d abord les pompes que je redoutais le plus (2*20 puis 2*10) mais la prochaine fois je crois que je les terminerais face au mur car mĂȘme sur les genoux s 'est encore difficile j ai tentance sur les derniĂšre a vouloir cambrer le bas du dos, ensuite les squat (2*30)trĂšs bien passĂ© ,puis les sit ups plutot fiĂšre car j ai rĂ©ussi a faire comme toi (1*20 et 1*15 avec seulement les les10 dernier Ă  ma façon c est dire allongĂ© et je me redresse les bras en avant), et enfin le gainage parfait, bon s' a commencer Ă  trembler lĂ©gerement et puis relaxation avec les Ă©tirements.
    a demain pour la séance pilate pour moi

  2. Commen i lĂ© !? La mi vien d'finur le challenge ! Mi lĂ© encor su le tapi, K.O ! Lol.. J'ai fais tout (ou presque) : 58 pompe genoux a terre, 60 squats, 30 sit up , 1 min de gainage… Les sit up c'est la mort !!!! Bon demain pour la prochaine etape ! Nou arvu !

  3. tu gùres 😉
    Le henné j'en suis ravie. J'ai gagné en volume j'ai l'impression et j'ai des petit reflets rouge orangés =)

  4. Il doit y avoir moyen de trouver un chrono comme ça en ligne, ou sinon moi j'utilise une application android " Interval Timer AD ". TrÚs facile a prendre en main, et super pratique !

  5. Si tu as des courbatures et que tu sens tes muscles un peu Ă©puisĂ©s, n'hĂ©site pas a te reposer demain, mĂȘme si tu n'as pas fais les challenge !

    Tu peux toujours soit en faire moins demain, ou décaler dans l'emploi du temps, genre la prochaine fois tu fais les challenge 2, alors que nous nous faisons le 3. Tu n'auras qu'a rajouter un dernier jour dans le mois pour faire la série de challenge qui te manque !

  6. Bonsoir,
    Il est un peu tard, mais je laisse juste un petit mot pour dire que j'ai fait 3 challenges sur 4 : squats (moyennement facile), sit-up (aĂŻe, ouĂŻe… plusieurs pauses!) et gainage (facile… si ce n'est mes pieds qui glissent). On sent que ça travaille, mine de rien! Par contre, les pompes… pas encore fait et je sais bien que c'est le plus dur. Je m'y mets dans les minutes qui vont suivre. Faut dire que je sens vraiment les courbatures aujourd'hui, donc demain… repos complet pour moi!

  7. J'ai fait mon challenge aprĂšs deux heures de jardinage. Je suis morte mais contente de moi. J'ai fait dans le mĂȘme ordre que toi : 3 x 20 pompes, pour les squats et les sit ups j'ai coupĂ© en deux. Dur dur le gainage d'une minute mais j'ai tenu ! Yes ! En plus j'ai l'impression que je fais mieux les mouvements.
    Avant de commencer je me suis dit que lundi ca sera repos mais je viens de visionner ta vidéo des pilates et j'ai bien envie de la faire (non ? c'est moi qui dit ca ? oulalalala planquez vous les filles, demain il pleut !!!!! lol). Donc je verrai lundi si je suis toujours motivée pour faire du pilates.
    Par contre pour mardi j'ai vu que les swing étaient chronométrés mais je n'ai pas de chrono ni de gymboss, comment je peux faire ? Ca serait bien une petite vidéo en direct avec toi ! Ste plait !
    En tout cas merci pour ce programme car tu me redonnes goût au sport et surtout tu m'as réconciliée avec lui en nous disant qu'une vingtaine de minutes suffisent. Et dire que je pensais qu'il fallait y penser 3h à suer à grosses gouttes pour que ca soit efficace ! Ah les idées reçues ! Bonne fin de w-e à toutes et à lundi !

  8. Mission accomplie!
    Je suis trĂšs contente d'avoir rĂ©ussi Ă  tenir le gainage 1 minute, j'Ă©tais persuadĂ©e de pas y arriver, et olala quel contentement quand j'ai rĂ©ussi 🙂

  9. J'ai fait aujourd'hui 4 min d'échauffement (cf. vidéo programme #2), la séance d'hier et la moitié du challenge du jour, à savoir les squats et 40 abdos (je les remplace les sit-ups car je n'y arrive pas, il va falloir que je travaille là-dessus !)
    Demain, je fais l'autre moitié du challenge, soit le gainage et les pompes, ainsi que le challenge swings, car mardi c'est natation, et ce sera largement suffisant !
    Par contre, je ne connais pas les swings… As-tu fait une vidĂ©o de dĂ©mo ?
    Merci et bon dimanche Ă  toutes !

  10. Fait ! Raaaaah, le gainage c'est la partie la plus hard pour moi !! Les pompes, pas de soucis, mais ce +&!%+@ de gainage, c'est vraiment l'horreur ! XD Heureusement, ma motiv' est au maximum 😀

  11. Finis ! Ma sĂ©ance a durĂ© 13 petites minutes, j'ai d'abord fais les 1 minutes de gainage, les 35 sits-up ( avec quelques pauses ), puis j'ai fais 10 pompes, 10 squat, 10 pompes, 10 squat, jusqu’à arriver a 60 !

    J'ai eu du mal avec les sits-up, je ne sais pas pourquoi, la derniĂšre fois j'allais de 10 en 10, la c'Ă©tait plus de 5 en 5 ! C'Ă©tait mes jambes qui me lachaient et pas mes abdos ! Une sensation de jambes lourdes en fait.

    Le reste c'est allĂ© super ! Le gainage j'ai tenu, en plus ma position Ă©tait parfaite, les squats et les pompes gĂ©nial, en plus ça faisait pas mal travailler le cƓur de passer au sol puis debout !

    La motivation elle est encore gonflée a bloc ! Pour demain je pense faire un jour de repos, mes Lundi sont toujours assez chargé donc ça ira trÚs bien !

    Bisouuuuus !

  12. Je pense commencer par le gainage moi ! Sinon aprÚs les pompes, je penses pas tenir ! Je vais essayer de me concocter une sorte de séance avec tout ça, avec des circuits des petits temps de pause et tout le reste.
    Je reviens comme d'hab dire le reste aprÚs ma séance !

  13. Challenge accomplie !! Hourra ! Les pompes ont Ă©tĂ© trĂšs Ă©prouvante car je n'ai pas l'habitude d'en faire !! Bye bye et bon repas chez tes amis 🙂

  14. je viens de finir cette séance du 6 jour du programme. Tout d'abord footing de 30 minutes, suivit de la séance du 5 jour ( hier) que je n'ai pas eu le temps de faire, Du coup les défis ont été difficiles surtout les stip-up, j'ai fait deux stip -up et aprÚs j'ai continu avec des abdo classique et pour les pompe j'ai fait des demi- pompes.

  15. Challenge du jour fait avec mon homme (qui a eu du mal!), j'ai dû faire les pompes version facile car je n'y arrive pas version classique ! J'ai fait une petite séance just dance sur la wii pendant 1/2h avant le challenge ça m'a défoulé. Demain pilate !

  16. Comme j'ai fait ma fainéante hier (oui je l'avoue ), j'ai fait ce matin la séance de hier et les challenges. J'ai fait les deux car je m'en sentais capable ^^
    Pour arriver au bout des pompes je suis passĂ©e Ă  la version mĂ©ga facile contre le mur, mais au moins j'ai pu tout faire et je suis trĂšs contente 🙂
    Demain pour ma part ce sera repos ! Je sens que mon corps est trop fatiguĂ© et n'arrive pas Ă  s'en remettre 🙁
    Plein de bisous.
    Alors ce henné a donné quoi ? tu as fait quelle couleur ?

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