Le 7 avril 2014 : JOUR 7

Bonjour tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai crĂ©Ă© un groupe sur Facebook exprĂšs pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu prĂ©sente mais c’est concrĂštement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement : Cliquer ici )

La sĂ©ance d’AUJOURD’HUI :

     Aujourd’hui c’est quartier libre ! On peut faire la sĂ©ance de notre choix. Sur le programme je vous ai simplement notĂ© : sĂ©ance Pilates ou repos. Vous pouvez Ă©galement faire une sĂ©ance de cardio lent mais je vous recommande d’Ă©viter de faire une sĂ©ance de HIIT car on en a suffisamment fait cette semaine et ça va reprendre dĂšs demain alors prĂ©servez-vous. 

     Pour ma part, je pense que je ferai la sĂ©ance de PIlates que voici si je trouve un moment dans ma journĂ©e chargĂ©e et sinon je me reposerai (en prĂ©vision de la sĂ©ance de demain qui sera assez intense) :




La séance de DEMAIN, le 8 avril 2014 :


     Demain on commence le challenge swings ! Je suis super excitĂ©e car j’adooore ce mouvement qui est tellement, mais tellement efficace pour brĂ»ler un max de graisses et sculpter de belles fesses ♄

Sur le programme, on a ça : Challenge swings : 1. 30R 10sec 20sec (15min)

     VoilĂ  comment le challenge va se dĂ©rouler, vous aurez besoin soit d’un Gymboss Timer, soit d’une montre ou horloge avec trotteuse, soit un chronomĂštre, soit un minuteur, soit si vous avez un smartphone, vous pouvez tĂ©lĂ©charger l’application gratuite « Interval Timer ».

     On va faire des swings pendant 20 secondes d’effort suivies de 10 secondes de rĂ©cupĂ©ration. On va faire ce circuit 30 fois, ce qui nous fait une sĂ©ance totale de 15 minutes. Croyez-moi, vous allez les sentir passer mais c’est trĂšs efficace alors ne lĂąchez pas l’affaire !!!! â˜ș    

     Pour cet exercice vous aurez besoin d’une kettlebell, d’un haltĂšre, d’une bouteille d’eau, d’un bidon de lessive, d’un sac de riz ou n’importe quel poids fera l’affaire !

/! Pour vous aider /!


Bien faire vos swings:

      

ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux Ă  participer au programme, je ne peux malheureusement plus rĂ©pondre Ă  chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien Ă  vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour aprĂšs jour en mĂȘme temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hĂ©sitez pas Ă  les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de mĂȘme si vous connaissez la rĂ©ponse, n’hĂ©sitez pas Ă  vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis Ă  demain pour un tout nouvel article ♄


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réactions

25 thoughts on “Jour 7 du programme de fitness #3

  1. voilĂ  ma petite sĂ©ance pilate faite ,c Ă©tais sympa de travailler en douceur ,j ai bien aimĂ©,ça n a pas empĂȘchĂ© que les cuisses tremblaient Ă  certain moment et le travaille sur le cĂŽtĂ© pour moi Ă©tait pas si simple ,j avais un peu de mal Ă  ne pas bouger tout mon corp.
    bonne journĂ©e a demain pour swinguer lol…:-)

  2. Bsr, j'ai fait ma seance pilates aujourd'hui, pour moi c'est mon 7e jour.. Je n'avais jamais fait de pilates.. On sent bien que ça fait travailler les muscles.. En faisant l'exercice oĂș on se met sur le cotĂ© et bien lĂ  oĂș la cuisse d'apui touchait le sol et.bien j'avais mal : signe des effortd precedents sans doute.. En tt vas j'aime bien le programme ! Bises et a demain pour les swings qui me font deja peur !

  3. Et voilà séance faite ^^ j'ai chaud et je sens que ça a bien travaillé ^^ fiÚre de moi je pense faire une petite saison de la semaine et aprÚs une douche bien méritée. Merci pour cette motivation Juliana!!

    Murielle

  4. Ah… Hate d'ĂȘtre demain 😀 ! Aujourd'hui j'ai fait la sĂ©ance de Pilate, j'en avais jamais fait avant (j'ai toujours pensĂ© que c'Ă©tait un truc pour ma mĂšre :p), et en fait j'ai bien senti que c'Ă©tait efficace ! Merciii

  5. Bonsoir,
    Alors j'essaye de commenter depuis un autre navigateur on verra… SĂ©ance OK avec 1h30 de marche en plus. J'avais essayĂ© le pilates y'a 2ans en salle, j'avais dĂ©testĂ© la sĂ©ance, ça n'avait ni queue ni tĂȘte, et puis tu m'as rĂ©conciliĂ© avec car j'adore ta vidĂ©o. D'ailleurs si Ă  l'occasion tu as le temps d'en faire une deuxiĂšme se serait top =) Merci beaucoup. Super pour l'appli merci je ne connaissais pas, elle va m'ĂȘtre bien utile! Bisous

  6. Bonsoir Ă  toutes,
    Aujourd'hui, j'avoue : j'ai rien fait de particulier… si ce n'est quelques kilomĂštres de marche Ă  allure modĂ©rĂ©e (je me suis baladĂ©e quoi!). Merci Juliana d'avoir pris le temps de faire cette vidĂ©o explicative! Je suis rassurĂ©e de savoir que je faisais dĂ©jĂ  bien les swings (grĂące Ă  tes conseils et explications Ă  chaque fois que l'exercice est prĂ©sent dans une sĂ©ance). Bon, y'a plus qu'Ă … je pense que demain, ça va ĂȘtre dur-dur! Je vais de ce pas prĂ©parer une playlist de 15 minutes, spĂ©ciale "battle" 😉

  7. Repos aujourd'hui ( petite marche d'1h30 quand mĂȘme, une journĂ©e sans se dĂ©penser un peu c'est pas possible ^^ ) ! Mais demain les swings s'annonce Ă©norme. J'irais peut ĂȘtre courir avant ( ou aprĂšs ), bonne ou mauvaise idĂ©e?

  8. Pour moi pilates 😀
    Je suis curieuse de voir les swings, j'ai aucune idĂ©e de ce que ça peut ĂȘtre….
    L'application "Interval Timer" est super merci ! Je ne savais mĂȘme pas que ça existait en version gratuite. Alors comme je n'ai pas de Gymboss Timer, je rĂ©initialisais sans cesse mon chrono de smartphone, ça va bien mesimplifier la vie pour les sĂ©ances ^^

  9. Hello girls !
    Je viens de faire la sĂ©ance pilates. J'avoue qu'Ă  certains moments il n'y avait que toi qui travaillait Juliana, mes muscles ont encore les traces des prĂ©cĂ©dents challenges. Mais je suis quand mĂȘme contente d'avoir fait les 3/4. Je me suis faite avoir car en te regardant, je me suis dit : "cool cette sĂ©ance" car tu fais ca avec tellement de facilitĂ© mais finalement pas si cool que ca, les muscles chauffent bien et moi j'avais l'air d'une baleine Ă©chouĂ©e mais bon… j'ai rĂ©ussi Ă  suivre la quasi totalitĂ© du temps, donc ca va. Ca compense !

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