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Tout d’abord, je vous laisse regarder la vidéo qui joint cet article :

Vous l’aurez compris, je m’adresse ici tout particulièrement aux femmes car ce sont elles les plus réticentes à la pratique de la musculation, mais il est évident que tous les avantages de ce sport vont également aux hommes 😉


C’est quoi la musculation ?

     On va solliciter le muscle par un effort plus ou moins ciblé qui va provoquer la contraction de celui-ci.
     L’effort peut être réalisé avec ou sans charge, avec le seul poids du corps, sur une machine à poids guidée, avec des poids libres, avec un accessoire de résistance (élastiques, lests…), ou même avec une machine à câbles.
     On peut pratiquer la musculation chez soi, en salle de sport ou même en extérieur.

Pourquoi faire de la musculation ?

     Un homme ne se posera pas souvent la question, il fait de la musculation pour gagner en masse musculaire.
     Le problème, c’est que cette réflexion trop arrêtée et réductrice a donné une très mauvaise image à ce sport et maintenant, les femmes fuient la musculation par peur de « prendre de la masse ».

Éclaircissons la question une bonne fois pour toutes :

     La musculation donne du volume aux hommes (pas de manière égale, certains prennent bien plus vite que d’autres) car ce sont des HOMMES, tout simplement. Il sécrètent quasiment uniquement de la testostérone tandis que nous les femmes n’en sécrétons qu’un faible pourcentage (je ne parlerai pas ici, des pathologies de dérèglement hormonal, je ne suis pas médecin).
     Les femmes supra-musclées bodybuildées prennent des suppléments de testostérone et parfois même de stéroïdes pour développer des muscles qui n’existeraient pas sans çà, car ce sont des FEMMES et une femme ne PEUT pas, physiologiquement, avoir un corps musclé comme celui d’un homme.

     Certaines femmes se musclent plus vite que d’autres, à chacune de comprendre comment fonctionne son corps et adapter ses séances de musculation en fonction. Plus ou moins de séances par semaine et à charges plus ou moins lourdes.

 Quels sont les bénéfices de la musculation :

– On développe le muscle, la masse musculaire augmente = la dépense énergétique augmente = le métabolisme de base augmente = on brûle + de graisses = on mincit plus facilement

– On raffermit la silhouette, on a un corps fort, tonique et sain

– On améliore la force, la résistance et l’endurance musculaire; une femme forte c’est terriblement sexy !

– On améliore la circulation sanguine et lymphatique = empêche ou gêne la formation de la cellulite
 
– On renforce les tendons, les ligaments et les os

– On améliore l’activité cardiaque et on lutte contre les maladies cardio-vasculaires

– On améliore la stabilité, le sens de l’équilibre et le bon positionnement de la colonne vertébrale

– Les muscles dorsaux sont forts, exit les problèmes de dos pour plus tard

– On prévient les pathologies liées au vieillissement : ostéoporose, chutes

– On diminue le stress

– Ça met de bonne humeur, augmente l’assurance, la fierté et la confiance en soi…

Cette liste est bien sûr non exhaustive car elle serait interminable, je finirai simplement par vous dire :
FAITES DE LA MUSCULATION, VOUS VOUS AIMEREZ PLUS ET VOUS LE VALEZ TELLEMENT BIEN ! 🙂

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réactions

48 thoughts on “Les bénéfices de la musculation

  1. Merci pour cette article sur la musculation ça m'a vraiment ouvert les yeux!!! je te suis depuis un petit moment mais aujourd'hui je t'écris en espérant que tu m'ouvres les yeux encore une fois 🙂 Voilà j'ai commencé les exercices pour tonifier et grossir le fessier sans materiel il y a 2 mois… cela a très bien fonctionné mais maintenant je vais me mettre au squat avec charges mais ma crainte est de passer de "cuisses fines et musclées" à "grosses cuisses musclées" est ce possible? est-ce possible qu'elle devienne très grosse ? c'est vraiment ça qui me fais peur… merci d'avance pour ton aide 🙂

  2. Bonjour Juliana 🙂
    Tout d'abord j'adore ton blog, ça me donne vraiment envie de me prendre en main et de faire du sport !
    Mais voilà, je m'y perds un peu… Je confonds cardio, HIIT, et muscu. Quelle est la différence ? Et comment le voit-on sur tes vidéos ? Merci beaucoup d'avance, et bonne soirée 🙂

  3. Bonjour,
    Pourquoi tu en "rêves" seulement ? Pourquoi tu ne réalises pas ce "rêve" ?
    En ce qui me concerne, je me suis fixé un objectif et je pense l'atteindre en octobre. (avec l'aide d'un coach).

  4. Je te conseille tout simplement de me suivre sur mon blog, j'ai mis en place un programme de Fitness sur 1 mois que je commence avec vous, ça à commencer il y a 2 jours.
    Si tu stagne c'est que tu dois te lasser à reproduire les mêmes exos

  5. Bonsoir julianna , je m`appelle cassandra. Cela fais un mois que jai commencer a faire des exercices de fitness en complement de mon cardio min 2 fois par semaines. Car je veux perdre excentiellement duventre et un peu de poids m`affiner. Je fais 53 kilo pour 1m60… je me sent reelement boudiné…. je commence a voir les effets mais je sent qu`au niveau de mes exos abdos je commence a stagné….. j aimerais que tu me donnes quelques conseil pour perdre mon ventre qui me rend reelement complexè…. je te remercie d avance et j adore ton blog gros bisous

  6. Merci. Ce n'est pas par rapport à tes séances, c'est juste que je trouve ce programme dingue et tentant mais n'est-il pas dangereux?
    Merci.

    Laure

  7. bonsoir Juliana, super tes vidéos merci pour tes conseils
    cela fait une semaine que je me régale avec tes vidéos. pour cette vidéo muscu, je commence dés demain une séance de pilates j'ai une hernie discale et je te dirai comment ça se pense. Julianna tu es genial. Et tu as une énergie que j'admire. Continue

  8. Bonjour ! Perso, j'ai toujours eu peur de la musculation, car comme tu le dis dans ta viédo, je ne voulais pas me retrouver avec des épaules carrées et des cuissses de footballeurs. Je tolère juste la musculation au niveau des abdos et des bras. Je regarderai tes vidéos pour pouvoir me muscler tout en gardant ma féminité ! 🙂

  9. Bienvenue à toi
    Je ne comprends pas trop ta question…?
    Tu as mal aux muscles des fesses, donc courbatures? Là c'est normal.
    Ou tu as juste mal à l'os, tu as des bleus? Là ça veux juste dire que la selle de ton vélo est de mauvaise qualité.
    Tu peux m'écrire à bienetreetfitness@gmail.com

  10. Bonjour,
    j'ai récemment découvert votre chaîne et je voudrais me remettre à faire du sport pour ma santé car j'ai découvert que j'ai beaucoup de graisse au niveau du foie. Je sais que ma question n'a rien à voir avec cet article mais je ne savais pas comment vous contactez autrement: J'ai un vélo d'appartement mais je ne l'utilise pas car à chaque fois ça me fait mal aux fesses au point que je n'arrive plus à m'asseoir et je voulais savoir qu'est ce que vous pouvez me conseiller à ce sujet.
    Merci d'avance

  11. Et oui la musculation n'est pas réservée aux hommes.
    N'ayez pas peur mesdammes, les éffets sont parfois un peu long à venir mais si vous êtes assidues, les résultats seront au rendez vous.

  12. Merci à toi de me suivre =)
    Yes la musculation te fera prendre du volume là où tu en as besoin. N'espère pas des résultats trop vite par contre. Tu as plusieurs séances pour les bras et le haut du corps dans mes playlist 🙂

  13. Salut,
    Je te dirige tout d'abord vers ma chaîne Youtube ou tu as PLEIN de vidéos de Fitness. J'ai tous classé par playlist suivant la partie du corps à muscler. ww.youtube.com/user/FitnessBienEtre/videos?shelf_index=4&view=1&sort=dd&tag_id=

    Ensuite si tu es fragile des genoux fais très attention. Tu peux remplacer les squats ou les lunges par des exercices au sol. Tu en as l'exemple dans ma dernière vidéo de Fitness de mardi dernier 🙂

  14. Bonjour !
    je te suis depuis un petit moment déjà, tes vidéos youtube m'ont aidé à me reprendre en main, et je t'en remercie grandement !
    J'aurais un petit conseil à te demander, je n'sais pas si tu seras capable de répondre ! Voilà, je fais partie de ces filles qui n'ont pas de chance corporellement parlant, je suis plutôt mince du haut, et j'ai de la culotte de cheval et de la graisse aux cuisses. J'ai une petite poitrine, et j'essaye de prendre du poids à défaut de n'pas pouvoir en perdre en bas. Seulement je n'arrive pas à prendre du poids en haut ! Je suis très maigre au niveau des épaules et entre la poitrine, alors j'me demandais, est c'qu'en faisant de la musculation, ça pourrait atténué cet aspect "squelettique" ?

    Merci de ta réponse et bonne continuation ! 🙂

  15. Salut, on ma dit que les squat étaient bon pour muscler les cuisses, les fessiers, la culotte de cheval et l’intérieur des cuisses (est-ce vrai ?) Enfin voila j'ai les genoux très fragiles et faire ne serai-ce que 2-3 squat me fait souffrir (pourtant ma posture est bonne d'après le prof de la salle de gym) j'ai toujours été très fragiles des genoux, comme les 3/4 de ma famille… Et comme je ne vais pu en salle depuis peu (chômage = restrictions budgétaire ^^) je n'ai pu personne à qui poser ma question, donc je me dirige vers toi 🙂
    Je fait du sport sur vidéos a la maison maintenant, mais quand il y a des squat, je ne sais pas par quoi les remplacer. Aurais-tu une idée d'un autre mouvement similaire mais qui ne sollicite pas les genoux ?
    Et au passage, aurai-tu des vidéos de sport à ma conseiller (cardio et/ou musculation^^) ? 🙂
    Merci

  16. Parfois les femmes ont peur de faire de la musculation car cela n'est pas trop féminin. Mais toutes les actrices qui ont un super corps exercent une activité sportive et elles font du renforcement musculaire. Il n'y a pas de magie pour avoir une jolie silhouette, il faut faire du sport.

  17. Merci beaucoup 🙂
    On ne peut pas muscler les genoux car ce ne sont pas des muscles, tout simplement. Mais tu peux diminuer la graisse qui les entoure en faisant du sport ET en mangeant sainement 🙂

  18. Bonjour!! ce que tu fais est génial! je suis un petit peu jeune mais il y a un petit truc qui me trote dans la tête… pas de problème je fais du sport et tout le tralala mais il y a un truc qui me dérange. Mes genoux. Comment peut on "muscler?" ses genoux? les rehausser?

  19. Merci beaucoup pour ta réponse! Même si je ne suis pas sûre d'avoir compris pourquoi tu me déconseilles d'en faire tous les jours, mon but étant effectivement de muscler mon fessier afin qu'il soit bien rebondi!
    gros bisous!

  20. Coucou 🙂
    Les squats il ne faut pas en faire tous les jours si ton but est de te muscler car il faut détruire la fibre musculaire pour qu'elle se reconstruise. 2 ou 3 fois par semaine suffisent, tu fais des squats par 12-15 ou 20 selon le poids que tu ajoutes (ou pas) et tu fais le nombre de séries suffisant pour que tu n'en puisses plus.
    Je ne peux pas de donner de nombre car pour ça, tous dépend de chacun.
    Moi je fais environ 6 séries de 12 mais avec une barre et des poids, 2 fois par semaine.
    Pour toi, vu que tu ne mets pas de poids, je t'invite à en faire des séries longues, à chaque fois jusqu'à épuisement du muscle. 1min de pause et c'est reparti. Ecoute bien ton corps. 🙂
    Bisous bisous ***

  21. Coucou Julianna,
    Pourrais-tu me dire combien de séries de combien de squats faut-il faire par jour pour en voir les effets ? Le squat est l'exercice par excellence pour développer un fessier rebondi mais je n'arrive pas à trouver sur internet le nombre de séries et de squats à effectuer…petite précision, j'en fais sans les haltères!
    Une petite vidéo sur la manière d'exécuter correctement un squat serait idéal^^
    Gros bisous!!!

  22. Merci ma cocotte !!!! 😀
    Plein de bisous et j'espère vite te retrouver dans les commentaires sur youtube hihi oublie pas de me préciser ton pseudo hein 😉
    Bisouilles **

  23. Pour commenter les photos je dirais plus que les deux premières sont "naturelles" et les deux dernières prennent des "produits dopants" genre hormone. Une femme qui s'entraîne, même intensément pendant de longues années n'aura jamais un physique comme les deux dernières…

    merci pour cet article en tout cas intéressant 🙂

  24. Bonsoir 🙂
    J'ai fait un petit tour sur facebook voir les commentaires suite à ton vlog de ce dimanche ( tu as parlé de réactions de personnes).
    Si ça peut te rassurer, je pense que la majorité avait saisit que tu parlais de possibilité de musculation 🙂 . Et en montrant divers stades de musculation forcément les individus émettent leur avis.( normal quoi)
    Un avis n'est pas un jugement et certains cherchent perpétuellement la petite bête. C'est fatiguant..

    Courage Juliana ^^

    J'espère trouver vite ma solution pour poster rapidement sur youtube 🙂

    gros bisous

  25. Merci pour ta réponse toujours aussi réactive :)Au risque de me faire jetter des cailloux pour mon ignorance mais que veut tu dire par "doser l'effort en ajoutant plus ou moins de résistance" ?? C'est à dire ? Comme déja évoquer dans un de tes post ou je t'harcelais deja de question :p je t'avais demander si je finissais tes seance par du vélo ou stepper est ce que c'était bien donc c'est ça d'ajouter de la resistance ?
    Merki :))

  26. Bonjour Juliana, merci pour cet article très intéressant. J'aimerais bien me musclée mais je ne suis pas quelqu'un de très très sportive. Au bout de combien de temps on peut voir les résultats et avec quelle fréquence par semaine ?

  27. Coucou Nourane,
    Merci beaucoup !
    Je te conseille les brassières de sport croisées dans le dos, ça maintient vraiment bien la poitrine, je pense en parler un peu plus tard dans une vidéo 😉
    Bisous **

  28. Coucou Juliana,
    Merci encore ton article a changé mon regard par rapport a la muscu côté femme !
    Une petite question (peut être bête) je voudrai savoir quel maintien acheter niveau poitrine, car faire du sport même chez soit cela demande un minimum de soutien je pense.
    Je fais aussi de la zumba…

    Bisous

    Nourane

  29. La musculation peut en effet être une solution pour perdre du poids. Je trouve juste incroyable qu'une femme ait envie d'être musclé comme un homme, c'est tellement pas féminin !

  30. Merci 🙂
    Oui oui, mes séances de fitness c'est bien de la musculation, et tu peux doser l'effort en ajoutant plus ou moins de résistance 😉
    Bisous **

  31. Coucou Julianna
    Merci pour cet article bien complet mais j'ai quand même une ptite question ; Quand tu dis qu'on peut faire de la muscu chez soi (ma seule alternaive) c'est faire quoi au juste par exemple faire une de tes vidéo fitness c'est ça ou la muscu c'est vraiment autre chose encore :/ Merci

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