ATTENTION :

Je ne peux plus répondre aux commentaires sous cet article, vous pouvez commenter directement depuis YouTube ♥

         
Suite au succès du programme de janvier, me voici dans l’obligation de vous offrir un 2ème mois de programme de fitness à la maison. Vous reconnaîtrez certaines séances mais il y en aura de nouvelles, j’espère que ça vous plaira. Je vous mets le lien du programme précédent ici :

http://julianafitnessbienetre.com/?page_id=218

       
N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance, en temps réel avec moi :

 
Et de vous étirer après chaque séance, en temps réel avec moi :

 

Semaine 1 :

Séance 1
Jambes fessiers

 Séance 2 
Tout le corps
Lien des détails de la séance ici :  
Séance 3 
Tout le corps

 

+ Bonus spécial fessiers
Séance 4 (facultatif) 
Bras

❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀

Semaine 2 :
Séance 1 
Jambes fessiers 
+ Bonus Abdos
Séance 2 
Tout le corps

 Séance 3 
Dos + fesses
Séance 4 (facultatif) 
Abdos
❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀
 
Semaine 3 :
Séance 1 
Tout le corps

Séance 2 
Jambes fessiers
Séance 3 
Abdos
+ Bonus spécial fessiers
Séance 4 (facultatif) 
Séance Pilates
❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀❀
Semaine 4 :
Séance 1 
Tout le corps
+ Bonus Abdos
Séance 2 
Tout le corps
Séance 3 
Bras

Séance 4 (facultatif)
 Abdos 

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réactions

60 thoughts on “Programme de fitness de février 2013

  1. Hello 🙂
    lol mais si je dors voyons ^^ et beaucoup même !
    Non je n'ai pas fini mon BTS, je dois t'avouer que je l'ai mis en stand by pour une durée indéterminée …
    Bisouuus ♥

  2. un petit coucou d'une nouvelle fan. Je voulais te remercier pour tout le boulot que tu fait, c'est énorme. J'ai découvert ta chaine You tube par le biais de la chaine de Candice (fruity harmony) je suis en surpoids et ne retrouve pas le courage de reprendre le sport (je faisais de la natation 3 fois par semaine mais depuis que mon homme part en déplacement je n'ai personne pour garder notre fils). Tes vidéos sont un réel booster pour moi, je vais essayer de faire le programme (en douceur) pour me remettre à bouger, ton énergie est vraiment communicative. MERCI MERCI

  3. Coucou!
    Mais tu ne dors pas la nuit? 😀
    Oui j'imagine que ça doit être vraiment chronophage les programmes du mois!
    Ah non j'avais pas vu! Super je vais pouvoir m'appuyer dessus alors pour mon programme! J'avoue que je suis plus ton blog que ta page youtube… :/

    Mais tu as fini ton BTS là? (ça n'a aucun rapport je sais).
    Oui je te le rappellerai fin août!

    Bisous

  4. Coucou,

    Pff non je n'aurai pas le temps :-/ Je sors une nouvelle série de vidéo ce lundi et ça me prends pas mal de temps.

    Mais tu es au courant pour la playlist? Tu as tous les lundi sur la page d'accueil de ma chaîne une playlist "♥ vos séances de la semaine ♥ " Tu y trouveras 5 séances à répartir sur ta semaine. ça aussi c'est une nouveauté.

    Travailler sur un programme sur 1 mois me prends au moins 2 ou 3 jours et là malheureusement je ne me suis pas assez bien organisée pour Août. Fin Août je vais vraiment essayer d'en préparer un pour Septembre. Tu as cas m'écrire un com fin Août pour me rappeler à cette tâche lol
    Bisous

  5. Coucou,
    Oui j'imagine bien! 1 mois de commentaires à répondre ça doit être bien bien galère.
    Je n'ai pas vu ton programme de Juillet! Bah sinon tant pis tu feras le programme d'août 🙂

    Sculptonic c'est franchement horrible, j'ai pas pu y aller la semaine dernière car je me suis fait mal à l'épaule, mais j'y vais demain. C'est un peu comme l'armée mais en plus marrant!!!

    Bon je me suis un peu relachée par faute de temps et de douleur à l'épaule, donc j'ai pas fait de sport la semaine dernière. Je m'y remets en mode pilate de suite!

    Bisous!

  6. Hihi 🙂 les vacances étaient supers bien. Là je suis débordéééée avec les commentaires et messages privés. Je suis très en retards, je comptais remettre un programme sur 1 mois pour Juillet, je ne sais pas si j'aurai le temps :-/
    Yes scultonic j'avais vu un peu de séance il y a quelque temps mais jamais fait lol
    Bisous Bisous

  7. Coucou!
    Alors c'était bien tes vacances?
    Tu as vu ton ptit chat et ta famille, ça devrait être super!
    Merci de ta réponse 🙂

    Ici ça va, la Roumanie c'était d'enfer (j'ai mis des articles sur mon blog dont un sur la nourriture végé).
    Pour la nourriture ça a été pizza-polenta-fromage, c'était ça ou je mourrais de faim…….. l'angoisse. J'ai pas pu faire de sport mais j'ai pas pris de poids, en même temps on a fait que marcher, marcher et grimper et remarcher!

    Côté sport, la ball + pilates (les tiennes) + une séance de sculptonic, je sais pas si tu as essayé mais c'est vraiment mortel, c'est ultra dur et crevant et… j'y retourne demain!

    Bisous

  8. Coucou!

    Merci de tes encouragements! Et merci pour les vidéos!!!

    En fait, j'ai pris du poids suite à des excès et une autre fois je ne sais pas pourquoi (j'ai fait une batterie de test qui n'ont rien donné, la médoc a conclu que c'était le stress). Ce sont des prises sur très peu de temps à chaque fois.

    Le fait que je mange équilibré ne donne rien, je mange équilibré depuis longtemps… Ca donne juste que mon poids et stable mais 16/17kg au dessus de mon poids de croisière!
    Du coup j'ai ma belle-soeur qui me suit et on a un peu modifié ma prise alimentaire (certains aliments plutôt le matin, changé les proportions etc etc) et quand j'aurai tout perdu, on stabilisera et on repassera sur un système de repas un peu moins strict.

    Bon je sais pas si c'est clair!

    MAIS! J'ai enfin perdu 700 grammes!!!! Youhou

    Gros bisous! et surtout ….. passe de très très bonnes vacances!!!!

  9. C'est encore moi, je trouve plus ta vidéo où tu expliques pourquoi les fruits ne font pas grossir, tu peux me redonner le lien steupléééé? Merci! (c'est une où tu lis ton bouquin il me semble)

  10. Merci!!!!!!

    Ok super je fais ça!

    Bon alors en terme de résultats au fait: j'ai absolument pas maigri (je comprends pas, je fais gaffe et la chérie de mon frère m'aide) par contre je vois que je m'affine (c'est déjà bien!)

    Aujourd'hui j'ai fait la séance de pilates. Franchement j'ai super mal, hier l'aquagym + c'était affreusement dur, j'ai bu la tasse! C'est du fitness assez cardio avec des poids et dans l'eau! J'ai encore super mal et hier j'avais l'impression d'être droguée après la séance!

    Merci pour les vacances! C'est pas encore, c'est le 3 qu'on part! Je mettrai des photos sur mon blog.

    Bisous

  11. Bravo !!!! 😀
    Oui ton idée est très bonne ! quelques pompes quelques abdos et la séance d'échauffements c'est déjà très bien et c'est complet 😉
    Les pompes ça fait travailler absolument tout le corps alors je te dis OUI ! 😉
    Gros bisous et passe de très bonnes vacances !!! 😀

  12. Coucou,
    Alors pour cette semaine, en fait je me sentais pas de faire 45 minutes d'abdo fessier alors j'ai fait:
    Lundi la séance avec la balance ball
    Aujourd'hui la séance en pyramide. La dernière fois j'avais fait chaque circuit en 20 minutes. Là j'ai fait le circuit ascendant en 14 minutes, 4 minutes de pause, le circuit descendant en 15 minutes 30. Et j'ai fait les exo sans modifications, je suis très fière de moi! Donc tout le triangle en 33minute30 dont 4 minutes de pause.

    Demain je fais aquagym. Jeudi je pense faire la séance pour les bras et vendredi la séance de pilate.

    J'ai une requête, je peux? Oui? Super, merci, t'es sympa!
    Je pars en vacances 9 jours, et comme on part en mode sac à dos sur les traces de Dracula, j'aurai très peu de temps pour faire du sport. Bon on va marcher mais est-ce que tu as pas quelques exo très rapide à m'indiquer que je pourrai faire le matin (genre en mode 10 minutes chrono). Je pensais faire une série de pompe et une série d'abdo + l'échauffement de 4 minutes, tu en penses quoi?

  13. Coucou!

    Bah en fait ma copine s'est aussi fait mal au genou, du coup j'ai fait ton programme sans extra cette semaine.
    La semaine prochaine on fera juste l'aquagyym.

    45 minutes j'aurai jamais le temps! (parce qu'en comptant échauffement et étirement ça me fera plus d'une heure). Je peux tenter de la faire de temps en temps!

    Je vais voir! Mais sinon déjà je pensais faire la ball, pilate, celle des bras (4e semaine 3e jour), l'aquagym et donc pour la séance 4 on verra si j'ai le temps de faire celle de 45 minutes! Je te tiens au courant de ce que je fais la semaine prochaine 🙂

  14. Un peu comme je fais alors!

    Merci, mais encore faut il que je me motive à aller faire une IRM, ce qui n'est pas gagné!

    Cette semaine je fais les séances de la 4e semaine + une séance d"aquagym et une d'afrotonik.

    A partir de la semaine d'après je pensais faire: la séance avec la ball + la séance de pilate + ???? + une d'aquagym et une d'afrotonik ou de zumba.

    Tu me conseilles quoi comme séance de ta liste pour combler les ???

    Bisous!

  15. Quand j'ai vraiment trop mal, je passe à une version plus facile de l'exercice et quand même ça c'est plus possible, je m'accorde une mini pause et je repars, je me fais violence en me disant que plus la séance est courte plus elle doit être intense 🙂
    Soigne toi bien alors et plein de bisous **

  16. Coucou,
    Je suis en train de finir la 3e semaine.
    Dis moi comment tu fais pour te motiver quand tu as trop mal? Parce que bon quand j'ai trop mal j'arrive pas à aller plus loin, je suis obligée de faire une pause (je sais pas si c'est très clair, mais je suis entre le manque de volonté et la douleur, bon je reprends après quelques secondes de pause mais bon….)

    Merci pour mon genou mais malheureusement je pense que ça va pas être terrible, une mauvaise entorse mal soignée en snowboard et je peux plus vraiment faire de vélo à cause de ça (enfin si mais j'ai mal pendant 2 jours après)…

    Bisous et bon week-end!

  17. Coucou Blanche 🙂
    Oui oui, tiens moi au courant de comment tu t'en sors et comment tu te sens 😉
    Gros bisous et prends bien soin de toi, j'espère que ton problème au genou ce n'est rien de méchant.

  18. Coucou!
    Désolée j'ai mis du temps à te répondre mais je suis partie de mercredi à hier. Du coup j'ai pas fait de sport car chez mes beaux-parents j'aurai du me mettre dans la chambre et ça fait un bruit de fou….

    Du coup j'ai repris tout à l'heure avec la séance 2 semaine 3 + une séance de yoga. Cette semaine je finis la séance 3.
    A partir de la semaine prochaine en fait j'ai réfléchi, je ferai 3 séances de la playlist ou alors en reprenant depuis janvier, au lieu de 4 comme maintenant. Car je pense que je vais ajouter une séance de Zumba et une séance soit d'aquagym soit de aquavélo par semaine.

    Bon et lundi je vais voir mon médecin pour demander une IRM de mon genou, je souffre trop..

    Oui une autre avec la ball et une autre pilate !!! Je vote pour!!!!!

    Je te tiens au courant de mes avancées les prochaines semaines?

    Bisous!

  19. Pour l'exo avec la ball, le mieux à faire :
    Tu mets tes pieds sur le bord de ton canapé (dans la même pose) et tu lèves le bassin puis redescends 😉
    Pour la fin du programme tu as le choix :
    – soit tu reprends le programme de janvier
    – soit tu choisis 3 ou 4 séances chaque semaine dans mes playlists 😉
    Ne fais pas la même tous les jours, ton corps va s'habituer et ça ne fera plus effet.
    Non je n'ai fait qu'une séance pilates et qu'une séance avec la ball :-/
    Il faut que j'en fasse une autre de pilates 🙂
    Bisous bisous et n'hésite surtout pas si tu as d'autres questions 😉

  20. 🙂 merci de ces gentils mots! J'avoue que là j'en ai un peu marre et j'aimerai bien récupérer ma ligne d'avant (j'ai pris 17 kilo en 2 ans…) mais je persévère !
    Ok pour les pompes merci!
    Je viens de faire la séance 1 semaine 3 avec la ball, j'adore ! mais impossible de faire l'exo 2, mon bassin ne fait que descendre de lui même. Est-ce que si je mets mes bras pour le maintenir en l'air ou je fais la variante sans ball?

    Et sinon…. j'ai quasiment fini ton programme de février… Mais que vais-je devenir sans toi? Snif snif.
    Plus sérieusement, qu'est-ce que tu me conseilles de faire? Tout reprendre début janvier et repartir sur 2 programmes? Ou me focaliser sur une séance tout le corps à faire tous les jours (genre avec la ball)? Qu'en penses-tu?

    Sinon après j'arrête mes questions! Tu as fait d'autres séances qu'avec la ball ou que de pilates? Je trouve pas et j'aime bien la méthode pilates!

    Bisous bisous

  21. Mais ne désespère pas pour ta cellulite, patience et persévérance sont les maîtres mots pour la vaincre, crois moi, je me bats aussi pour m'en débarrasser 🙁 courage ma belle, courage !
    Tes bras pour les pompes, tu les places comme tu te sens le plus à l'aise, moi j'aime bien les avoir écartés pour bien solliciter les pectoraux. Dos bien droit et abdos bien contractés 😉
    Descends lentement et monte vite en expirant 🙂
    Bisouuus **

  22. Coucou,
    J'espère que tu vas bien.
    Séance 2 semaine 2, j'ai fait 6 séries mais lente, car j'ai fait le max que je pouvais en 15 minutes et je fais de l'asthme d'effort donc j'ai préféré y aller pas trop trop speedy gonzales!
    Et la séance 3 semaine 2 ça allait par contre!

    Pourquoi ma cellulite elle part pas???????????????????????? (? de désespoir)
    Seconde question: pour les pompes sur les genoux comment on met bien les bras? Parce que pour les pompes "normales" j'y arrive bien mais sinon j'ai peur de me faire mal au dos!

  23. Coucou,
    Oui je pense que c'est la fatigue car je dors peu! Là j'ai fait la séance 1 semaine 2 plus le bonus abdo, ça va mais j'ai eu beaucoup de mal sur l'exo du pont!

  24. Coucou 🙂
    Peut être que tu commences à fatiguer, c'est pas impossible. Ne t'alarmes pas, veille bien à manger suffisamment car n'oublie pas que c'est ton carburant la nourriture et si tu en manques ben tu n'assures plus aussi bien.
    Ensuite pense bien à te reposer et si tu sens que les séances deviennent trop dures, n'hésite surtout pas à les remplacer par de l'aquagym ou une activité sportive plus douce 🙂

  25. Coucou
    Cette semaine j'ai fait lundi, mardi, vendredi, samedi car mercredi pause et jeudi j'ai fait 50 minutes d'aquagym.

    J'ai une question; j'ai beaucoup plus de mal que d'habitude. Par exemple today dans la séance tout le corps puis bonus fessiers, j'ai pu finir aucun des exo bonus fessier, alors que d'habitude j'y arrive. T'en penses quoi?

  26. La séance dont tu parles qui t'as tuée, c'est normal, c'est vraiment super dur ! moi même quand je la fais j'ai l'impression de rendre l'âme lol alors tu peux être fière de toi 😉
    Ne te fie pas aux résultats des autres, la compétition est seulement contre toi 🙂
    Bisous **

  27. Julianna tu vas m'achever….
    Alors j'ai fait la séance 1, elle est super hard core.
    J'ai fait les deux circuits avec une grosse pause (10 minutes) entre les deux pour reprendre mon souffle, et la partie jump lush (?) + mountain climbers j'y suis allée doucement, vraiment doucement et les 200 sauts à la non-corde à sauter j'étais à deux doigts de pleurer… Mais je suis assez contente parce que j'ai une petite capacité respiratoire et que j'ai fait de mon mieux.

    Pour les étirements, au bout d'un mois, j'ai décidé de passer sur une petite séance de yoga qui me fait travailler un peu plus. Je vais voir ce que ça donne! (Ça se trouve ça va être trop dur et je suis pas si souple que je pense)

    Bisous

  28. Coucou 🙂
    Je n'ai malheureusement pas eu le temps, je vais essayer de me dépêcher et s'il n'y en a pas, n'hésite pas à refaire celui de janvier 😉

  29. Coucou, feras-tu comme promis un programme fitness pour le mois d'avril ? je l'attends avec beaucoup d'impatience !!! ^^

  30. Oh merci Nunette pour ton gentil soutien <3
    J'essaie de faire abstraction oui et de garder le sourire 🙂 eh puis c'est ma chaîne après tout, je dis ce que j'ai à dire et puis c'est tout, na ! :p
    Je n'ai pas eu le temps de faire le programme de mars avec tous les chamboulements dans ma vie mais vous pouvez recommencer celui de janvier et j'en préparerai un tout nouveau pour avril 😉
    Gros bisous bisous **

  31. Oh merci pour cette motivation !!!
    Je n'ai pas eu le temps de préparer un programme pour mars mais je t'invite à refaire celui de janvier et en avril j'en ferai un tout nouveau si vous suivez toujours le rythme ^^
    Bisous bisous **

  32. Séance des bras faite !
    J'ai fait entre 8 et 10 répétitions selon les exercices. Le premier était difficile pour moi, j'ai tellement pas de force que me soulever ça rentre dans l'ordre du challenge XD

    J'ai rajouté le bonus fessier à la fin pour avoir un peu "tout" travaillé.

    Bonne journée =)

  33. " l'odeur de la victoire " ? perso j'aurai appelé ça autrement XD

    Semaine assez cardio, mais ça fait du bien.
    Je crois qu'on m'appelle… ah oui ma douche lol
    Très intense.

    On en aura un pour mars ? ou on reprendra celui de janvier tous simplement?
    Je sais que ça te fait beaucoup de travail.

    Merci à toi, et courage avec certains commentaires postés ailleurs ( Fais-en abstraction 🙂 )

    Bisous =)

  34. Coucou Nunette,
    Tu as tenu le coup et c'est ça le plus important alors bravo !
    C'est très bien si cette fois tu sens les courbatures dans de nouveaux muscles 🙂
    Gros bisous et continue ainsi, c'est super que tu te donnes à fond comme ça !
    Bon début de semaine à toi !

  35. Coucou !

    Niveau courbature de la 3ème séance de la 3 semaine, c'est concentré sur les mollets pour ma part , disons que ça change un peu ^^

    Et cette séance… j'ai moins aimé que les autres par sa difficulté. Vraiment vraiment intense. Pour la faire jusqu'à la fin je me suis fait des petites pauses sinon j'aurais pas tenue!

    Mais à la fin on apprécie cette sensation de bien être =)
    Merci pour tes vidéos toujours encourageante, bisous bisous

  36. Cette 3ème séance…comment dire lol
    J'ai adoré, tu souffrais la mort et ton mari dit " voila c'était pas si dur" mdr.

    Ça fait du bien comme d'habitude 🙂

    Bon dimanche, bisous

  37. Merci Nunette pour toutes ces nouvelles !
    Je suis vraiment désolée de t'avoir torturée avec la séance pyramide mais je suis également vraiment ravie de lire tes beaux résultats !
    Gros bisous, bravo bravo pour ton assiduité et ton courage !
    Je t'envoie plein de bisous, tout mon soutien et plein d’encouragements ! 🙂
    Bonne journée !!!
    Bisous **

  38. Coucou c'est moi après une semaine d'absence ^^
    Etant donné que la vidéo 'aujourd'hui c'était avec la balle j'ai fait celle de tous le corps de la semaine dernière.
    Je confirme que niveau cardio c'était intense, on sent bien le coeur se décrocher lol

    Sinon petit commentaire vidéo pyramide: les courbatures c'étaient une horreur. Malgré le fait que je fais tes séances depuis plus de 2 mois j'ai eu des courbatures pendant 5 jours( et je m'étais bien étirée) ! Ça m'avait franchement pas donné envie de recommencer le sport tous de suite je t'avoue.

    Concernant les transformations corporelles j'ai les constats suivant:
    – Au ventre : raffermissement, adbos du haut légèrement dessinés,côté du ventre plus creusé.
    – Taille: moins de poignée d'amour, un peu plus ferme.
    – Cuisses: affinées dans l'ensemble et surtout au niveau du genou.
    – Fesses: plus ferme.

    Voila 🙂
    On continue !
    Bonne journée, bisous

  39. Merci beaucoup à toi d'avoir pris le temps de me répondre.
    Alors je vais garder un jour de repos entre chaque séance car effectivement mon corps n'est pas du tout habituer à faire du sport lol.

    Bonne continuation Juliana.

    Gros bisous

  40. Oh merci pour ce gentil message et ces beaux compliments ❤
    Ce n'est pas indispensable de laisser un jour de repos entre chaque séance mais quand on débute en sport, c'est bon de laisser au corps le temps de se remettre de ses efforts pour ne pas le martyriser et le dégoûter 🙂
    L'idéal à terme c'est de garder 1 ou 2 jours de repos par semaine.
    C'est le rythme que je suis : 4 à 6 séances de fitness par semaine et toujours au moins 1 jour complet de repos 🙂
    Gros bisous bisous **

  41. Coucou Juliana,

    tout d'abord un grand merci à toi pour toutes ces vidéos que tu nous fait partager. Moi qui ne suis pas du tout sport tu as su me motiver ;).
    J'ai une question à te poser, est-il indispensable de laisser un jour de repos entre chaque séance ? J'ai entendu dans une de tes vidéos que tu faisais du sport pratiquement tous les jours et moi je veux être bien musclée comme toi :d.

    Merci encore pour tout.

  42. Coucou 🙂
    Merci beaucoup!
    Regarde bien, j'ai fait plein plein de séances pour tout le corps et on travaille tous les muscles donc tu devrais trouver ton bonheur. Je te redonne le lien vers ma playlist de séances de fitness : http://www.youtube.com/playlist?list=PLZFQiaUIyk1RwP2Z7VC5Q3fzU8r–nHHZ

    Tout dépend si tu veux te muscler, t'affiner ou les 2.
    Si tu veux les 2, il vaut mieux associer la muscu et le cardio pour un résultat optimal en un minimum de temps 😉

    Bisous **

  43. HELLO
    Super ton blog! Pourrais tu nous concocter une séance, combinant tout ?
    Cuisses, fesses, hanches, abdos, bras (gras du bras qui pendouille surtout)
    Si je ne fais pas de cardio en meme temps cest moins éfficace ? Par ex hier j'avais pas trop de temps devant moi donc jai fais que les exos de muscu mais pas les exos entre (cardio) c'est moins bien ?

  44. Bravo Nunette ! 😀
    Et ne t'en fais pas pour ton temps, ne te compare qu'à toi même et tu feras mieux la prochaine fois 😉 Le but c'est d'aller jusqu'au bout et tu l'as fait alors tu mérites ta douche héhé
    Bisous **

  45. 29min et 44 secondes…
    Y'a mieux comme temps je suppose, mais être allée jusqu'au bout c'est un challenge en soit je trouve lol. HARD cette séance surtout après celle de lundi.

    Une douche s'impose… je suis claquée ^^

    Bonne journée =)

  46. Hello !
    Ne t'en fais pas, les courbatures sont normales au début, n'hésite pas à retravailler dessus, ça aide à détendre le muscle même si c'est douloureux au début.
    N'hésite pas à faire de plus longs étirements et à éviter le café (si tu en bois) car ça a tendance à rendre moins souple.
    Masse toi bien là où tes muscles ont mal, ça aide à les relâcher.
    Ne t'en fais pas trop, ça va passer, c'est la (re)prise du sport qui fait ça, tes muscles ne sont pas habitués à certains efforts 😉
    Bisous et garde le moral, ça vaut vraiment la peine (moi je n'ai quasiment jamais de courbatures, et ce, même si je ne m'étire pas à chaque fois)

  47. Coucou Nunette, eh bien je vois que tu as trouvé le programme de février hihi ^^
    Bravo pour cette 1ère séance, si tu as senti que c'était dur c'est que tu as bien forcé alors tu peux être fière 😉
    Merci pour tes encouragements et gros bisous à toi **

  48. Alors là, je n'ai qu'un mot : MERCI !
    Ton message m'a fait très très chaud au coeur, c'est vraiment bon de lire que ce que je fais te plaît 🙂
    Je suis sûre qu'avec ces bonnes habitudes que tu es en train de prendre, tu vas très vite perdre ces kilos qui te gênent et retrouver une plus jolie silhouette <3
    Gros bisous et courage, tous les efforts finissent par payer 😉

  49. Juste pour info, les courbatures qui donnent envie de se couper les jambes c'est normal ? 🙂
    Non parce que j'ai fait une de tes séances et ça fait deux jours que j'ai mal au adducteurs et aux fesses comme ci je n'avais jamais travaillé ces muscles. Est-ce que ça va me faire ça a chaque fois ou c'est juste au début ? Parce que honnetement ça démotive un peu 🙁 et je ne vois pas comment je pourrais faire plusieurs séance par semaine sachant que je mets trois jours à m'en remettre.
    Je me suis pourtant bien étiré a la fin et je bois beaucoup…
    Merci d'avance pour ta réponse/tes conseils.
    Biz

  50. Coucou

    Cette séance ( celle du lundi ) était affreuse o.O .
    Moi j'ai eu l'impression d'avoir fait mon sport pour la semaine lol

    J'admets avoir été moins courageuse que toi 😉

    Bonne journée et merci pour ce programme de Février.
    ( et bon courage pour le déménagement )

  51. Tu es tout simplement géniale.
    J'aime beaucoup tes vidéos.

    Il y a un an environ j'étais toute mince, sportive (je fréquentais une salle de sport) et mon travaille me faisait bouger au possible, j'étais super bien dans ma peau et quand je revois des photos de cette époque je n'en revient pas comme j'étais belle…

    Aujourd'hui :
    Je travaille dans un bureau = sédentarité.
    Je suis sous pilule = hormones, prise de poids, retention d'eau etc
    Je mange plus qu'avant = prise de poids.
    J'ai arrete la salle de sport par manque de temps = Je n'élimine plus de calories

    Récemment on m'a fait la remarque que j'avais grossis, bien que j'en avais conscience je crois que je me voilé la face. J'ai pris environ 6kg, ce n'est pas énorme mais j'ai l'impression qu'il seront très dur a perdre…
    Cette remarque ma flingué le moral, completement déprimé.
    Puis j'ai décidé d'agir au lieu de me morfondre.

    J'ai commencé par arreter la pilule et je vais me tourner vers une contraception sans hormones style stérilet.

    Puis en faisant des recherches sur internet pour des exercices a faire a la maison, je suis tombée sur tes vidéos youtube, puis ton blog.
    Je trouve que tu fais un travaille formidable, tu motives beaucoup, tes scéances sont très bien faites(mélange cardio/muscu) et ont prend plaisir a faire du sport avec toi (je met tes vidéos en route sur l'ordi ou la t.v et je te suis, dans mon salon)

    J'ai décidé de suivre ton programme sportif et de surveiller mon alimentation (pas de régime draconien mais supprimer certains aliments) et j'espere que d'ici cet été j'aurais retrouvé ma ligne…
    Et que je serais aussi jolie et bien foutue que toi ! 🙂

    Bonne continuation et désolé pour ce long message (je t'ai raconté ma vie) :p

    Bises

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