Mes ami(e)s … vous êtes courageux ?

Alors venez découvrir cette superbe géniallissime séance de sport. Je l’ai faite hier et je peux vous assurer que mes fesses en ont bien senti les effets. J’ai le derrière encore tout tendu par l’effort lool

La séance est chronométrée. C’est pour ça qu’elle n’est pas en temps réel, chacun allant à son rythme, il faut respecter ça. Mon temps a été précisément de 28’17 » HARDCORE ! mais je ne suis pas peu fière d’être allée jusqu’au bout.

Je vous préviens, ça va être dur, vous aurez envie d’abandonner mais il ne faudra pas ! Tenez bon et pensez au bien que ça fera à vos silhouettes 🙂 Prenez votre temps, passez à une modification d’un niveau plus abordable si les exercices deviennent trop dur mais N’ABANDONNEZ JAMAIS  !!! Ce qui importe c’est de franchir la ligne d’arrivée et non la manière de le faire. Faites autant de pauses que votre corps vous suppliera de faire.

Munissez-vous d’une bouteille d’eau et d’un tapis et c’est parti mon kiki !

La séance se compose de 5 exercices :

  1. Pompes (sur les pieds ou sur les genoux)
  2. Burpee (en sautant ou pas)
  3. Squat (avec ou sans haltères)
  4. Lunges avant (avec ou sans haltères)
  5. Bicyclette (jambes tendues ou pas)

La séance se divise en 10 étapes sous cette forme pyramidale :

  1. 5 pompes
  2. 5 pompes + 10 burpee
  3. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat 
  4. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat + 20 lunge
  5. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat + 20 lunge + 40 bicyclette
  6. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat + 20 lunge + 40 bicyclette
  7. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat + 20 lunge
  8. 5 pompes + 10 burpee + 20 squat 
  9. 5 pompes + 10 burpee
  10. 5 pompes 

Je vous souhaite un très bon courage et n’oubliez pas, on n’a rien sans rien alors battez-vous et n’abandonnez jamais 🙂

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réactions

28 thoughts on “Séance de fitness en pyramide : c’est fun et ça décoiffe !

  1. Bonjour Juliana, je te suis depuis un moment sur ton site….
    et j'ai commencé ton programme 2 depuis hier, c'est super dur mais je suis super fière de moi je vais jusqu'au bout malgré mon visage rouge comme pivoine, et je transpire comme une baleine….lol…la pyramide je l'ai faite en 29mn et 38s
    Vu mon âge 52 ans…
    gros bisous Isabelle
    Vu mon âge 52 ans !!!
    j'ai

  2. Je viens de finir la séance, elle était mortel ! La première fois que je l'ai fait c'était le 22 novembre 2013 et je l'avais terminé en 19min45sec. Cette fois, j'ai battu mon record (je me suis surprise moi-même, mais je me suis battue haha!) j'ai réussi à terminer la séance en 18min36 woot woot !
    Tu devrais réassayer la séance voir si tu t'es améliorée Juliana 🙂

  3. 22'35 en ayant fait quelques pauses parce que les burpees ça tu surtout quand on a déja travailler cuisses et fessier la veille , en tout cas je sue et c'est super ! Pour une reprise de stage je suis fière ! De plus que je n'avais encore jamais fais cette séance parce que je préfère celles en temps réel.
    Bonne continuation pour la suite ainsi que ton déménagement, la bise à papy :p

  4. Chacun son niveau tu peux être fière de toi Compare toi à toi même, la prochaine fois tu mettras 43 minutes puis 40 etc 😉

  5. coucou cela été vraiment dur j'ai mis 45 minute oh la honte mais j'ai tout fait bisou à vous les filles bon courage pour la suite et merci notre coach Juli Ana qui nous fait bien transpirer cindy

  6. pour la 2eme semaine j'ai attaquer fort 😉 Séance de fitness en pyramide pour aujourd’hui huis trop trop dur mais que du positif ,le bien être de soi avant tou 😉 58'62 pour moi
    trop mal partout lol

  7. Wow, je viens tout juste de faire cette séance et je suis morte…. :O 19min45 et je suis fière d'avoir fait de vraies pompes et des burpees en sautant (pas bien bien haut, mais quand même) HOURRA 😛

  8. 25'10 je viens de terminer ouf!! La fin c'est vraiment dur il faut tenir jusqu'au bout mais ça fait du bien finalement !!! Merci beaucoup pour tes vidéos c'est vraiment cool !!

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