Jour 30 du programme de fitness #3

Le 30 avril 2014 : JOUR 30

Hello tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu présente mais c’est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )

La séance d’AUJOURD’HUI :

     Aujourd’hui c’est le dernier jour du programme d’avril…eh oui, voilà la 30ème article du mois ☺mais ne vous en faites pas, le fitness continue ! Vous avez d’autres programmes sur le blog et je vous retrouve très vite pour de nouvelles vidéos et demain à 17h pour le live !!!!! ♥

     J’ai fait mon bilan pour ce dernier jour du programme et voici mes résultats en ce 30 avril 2014 :

– 51,4kgs (-2kgs)
– 37,3kgs de muscles (-800g et je ne suis pas étonnée car je ne vais plus en salle de musculation)
– 23,6% de graisse (-1,2%)

Mes mensurations en cm (désolée j’ai oublié de les prendre au début, là je les mets pour vous faire une idée de ma silhouette) :

Bras (biceps) : 25
Mollets : 31
Haut cuisse : 52
Milieu cuisse : 46,5
Bas cuisse : 34,5
Hanches (sur les hauts du haut du bassin) : 81
Bassin (à la pointe des fesses) : 91
Taille (au plus étroit) : 61
Tour sous la poitrine : 72

On va donc devoir combiner pour la dernière fois les challenges et une séance de HIIT de 16 min pour les jambes et les fessiers. Des répétitions importantes alors allez-y à votre rythme ! courage ♥

1. La séance de HIIT  :

2. Les 3 challenges :

1. Le gainage : 2 x 2min30  (soit un total de 5min) l’horreur… lol

2. Les squats : 300 répétitions (à votre rythme)
3. Les sit-ups : 150 répétitions (à votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidéo, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           débutant ( cette vidéo date de septembre 2012 si vous me trouvez changée, c’est normal ^^ )


ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de même si vous connaissez la réponse, n’hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à bientôt pour un tout nouvel article ♥


Jour 29 du programme de fitness #3

Le 29 avril 2014 : JOUR 29

Hello tout le monde ! 🙂
    
     Avant toute chose, n’oubliez pas que j’ai créé un groupe sur Facebook exprès pour vous ! Vous pouvez vous y entraider et vous motiver entre vous, j’y suis peu présente mais c’est concrètement un espace de dialogue et de discussion pour VOUS autour de ce programme de fitness, alors profitez-en et abusez-en, le lien est ici : Groupe Programme FitnessBienEtre

( Rappel : voici le lien vers le fichier pdf du programme à télécharger gratuitement : Cliquer ici )

La séance d’AUJOURD’HUI :

     Aujourd’hui vous avez le choix dans la séance ; soit une séance de Pilates, soit une séance de cardio lentsoit un bon jour de repos. 

La séance de Pilates : 

Journée assez spéciale pour moi aujourd’hui… je commencerai à vous en parler dans le live de jeudi prochain si vous êtes intéressés par ma petite vie ♥

La séance de DEMAIN, le 30 avril 2014 :

    Demain c’est le dernier jour du programme d’avril (à vous de jouer maintenant pour l’après programme ^^ ) on combine pour la dernière fois les challenges et une séance de HIIT de 16 min pour les jambes et les fessiers. Des répétitions importantes alors allez-y à votre rythme ! courage et à demain ♥

1. La séance de HIIT  :

2. Les 3 challenges :

1. Le gainage : 2 x 2min30  (soit un total de 5min) l’horreur… lol

2. Les squats : 300 répétitions (à votre rythme)
3. Les sit-ups : 150 répétitions (à votre rythme)
/! Pour vous aider /!
Bien faire votre gainage :
                                          http://www.youtube.com/watch?v=jgPiuax-qck
Bien faire vos squats :
                                                                         C’est quoi les sit-ups ? C’est le 1er exercice de cette
vidéo, je vous l’explique en vous montrant la variante pour
                                                                           débutant ( cette vidéo date de septembre 2012 si vous me trouvez changée, c’est normal ^^ )


ATTENTION : 
Etant de plus en plus nombreux à participer au programme, je ne peux malheureusement plus répondre à chacun d’entre vous.
Je vous envoie tout mon soutien et plein plein de motivation ! Je pense bien à vous et comme vous le savez, je fais ce programme jour après jour en même temps que vous 🙂

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser sur le groupe Facebook « Programme FitnessBienEtre« , de même si vous connaissez la réponse, n’hésitez pas à vous entraider et vous motiver les uns les autres. Je suis vraiment ravie de voir notre famille sportive s’agrandir chaque jour un peu plus et je vous dis à demain pour un tout nouvel article ♥